Természetes étvágycsökkentők

10 legjobb természetes étvágycsökkentő, ami segítheti a fogyásodat.

Természetes étvágycsökkentő ételek

Mandula

A mandulának számos pozitív hatása van, sok antioxidánst, E vitamint és magnéziumot tartalmaz, és nem utolsósorban növeli a teltség érzetet és segíti a testsúlyt kontroll alatt tartani. Tízóraira vagy uzsonnára nagyon jó választás egy marék mandula, de kerüld a sózott változatot, és egy maréknál ne egyél többet, mert elég sok kalóriát tartalmaz.

Avocado

Az avocado sok rostot tartalmaz, ami segít hogy tovább érezd magad teltnek. Ezen kívül az avocadoban lévő szívbarát zsírok csökkentik az étvágyat, mert olyan jeleket küldenek az agyba, hogy tele vagy.

Búzakorpa

A búzakorpa magas rosttartalmának köszönhetően csökkenti az étvágyat, és mellette még a székrekedést is megszűnteti. Tejbe, kefírbe, joghurtba, levesbe keverve lehet fogyasztani. Ha búzakorpát fogyasztasz, fontos a megfelelő folyadékbevitel, napi 1,5-2 liter minimum, mert a korpa sok vízet köt meg.

Édesburgonya

Az édesburgonya olyan különleges rostot tartalmaz, amit lassan emészt meg a gyomrunk, ezért később fogjuk éhesnek érezni magunkat. Ezen kívül sok A és C vitamint is tartalmaz.

Zabkása

Ne ijedj meg, bár a zabkása elég sok szénhidrátot tartalmaz, nem szabad félni a szénhidráttól, mert nem minden szénhidrát egyforma. Ha le akarom egyszerűsíteni vannak jó és rossz szénhidrátok, és a zabkásában jó szénhidrát található, mivel lassan szívódik fel és alacsony a glikémiás indexe.

Bővebben a glikémiás indexről itt tudsz olvasni.

Tojás

A fehérje fogyasztása növeli a jóllakottság érzését, és a tojásban sok fehérje található. Reggelire az egyik legjobb választás, különösen, hogy kísérlettel is bizonyították, hogy aki reggelire tojást evett, később éhezett meg, mint aki pékárut reggelizett, és a tojás reggelizők a nap további részében is kevesebbet ettek.

Tojás diétáról itt tudsz olvasni!

Természetes étvágycsökkentő fűszerek

Gyömbér

Évszázadok óta ismerik a gyömbér jótékony hatását, energetizál és javítja az emésztést, ezáltal csökkenti az étvágyat. Gyömbér tea receptért kattints ide!

Fahéj

A fahéj csökkenti a vércukorszintet, ezáltal az étvágyat it, hasonlóan mint a szegfűszeg vagy a gyömbér. Ezért érdemes fahéjjal ízesíteni jorhurtot, zabkását, akár a kávét is. Vagy próbáld ki az almás fahéjas fogyókúrás vizet.

Természetes étvágycsökkentő italok

Zöld tea

Zöld tea lassítja a vércukorszint emelkedést, és ha egyenletes a vércukorszinted, akkor nem fogod éhesnek érezni magadat.

Zöld tea fogyókúráról itt tudsz olvasni

Víz

A víz a legolcsóbb és legkönnyebben beszerezhető étvágycsökkentő. Sokszor nem tudjuk megkülönböztetni, hogy éhesek vagyunk vagy szomjasak, ezért ha éhesnek érzed magad, akkor először igyál egy pohár vizet. Egy 2010-ben végzett kísérletben arra jutottak, hogy akik az étkezés előtt megittak két pohár vizet, 75-90 kalóriával kevesebbet ettek, mint akik nem ittak.

Étvágycsökketnő tippek:

A legjobb módszer ha csökkenteni szeretnéd az étvágyadat, ha megfelelően étkezel. 

• Egyél rendszeresen! Sokan alig esznek egész nap, mert nincs rá idő, meg azt gondolják jót tesznek azzal, ha megspórolnak egy-két étkezést,  aztán estére nagyon éhesek lesznek, és kieszik a hűtőt.
• Kerüld a cukros, finomított liszttel készült ételeket! Ezek az ételek először gyorsan megemelik a vércukorszintet, utána meg leesik a vércukorszint, és ettől farkaséhes leszel.
• Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és rostban gazdag ételeket!
• Egyél sok fehérjedús ételt, például tojást, húst, tejtermékeket!

Sokszor vagy éhes?

Tudd meg az Éhségérzet 7 okát!