Az alábbiakban találsz egy mediterrán diéta mintaétrendet egy hétre, napi öt étkezéssel.
Sem ezt a mintaétrendet, se másmilyen mintaétrendet ne tekints szentírásnak. A nevében is benne van, hogy ez egy minta, tehát megmutatja, hogy néz ki a gyakorlatban a mediterrán diéta. A diéta nem attól fog működni, ha szó szerint követed a mintaétrendet, hanem ha a mediterrán diéta elveit betartod. Ha van olyan étel amit nem szeretsz, vagy épp nincs szezonja és nehéz az alapanyagot beszerezni, vagy nincs időd elkészíteni, semmi gond, nyugodtan helyettesítheted másik ételekkel, Te magad is kitalálhatsz a mediterrán diétába illő ételeket.
A mediterrán diéta szabályairól bővebben itt tudsz olvasni.
Mediterrán diéta mintaétrend – 1. nap
reggeli: zöldséges omlett
tízórai: joghurt
ebéd: sült lazac párolt zöldséggel
uzsonna: 1 marék mandula
vacsora: ratatouille (francia lecsó), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Mediterrán diéta mintaétrend – 2. nap
reggeli: joghurt gyümölccsel és zabpehellyel
tízórai: 1 marék dió
ebéd: cukkinis paradicsomos tészta
uzsonna: narancs
vacsora: csirke gyros, görög saláta
Mediterrán diéta mintaétrend – 3. nap
reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, mozzarella sajt és paradicsom
tízórai: grapefruit
ebéd: csirkés paella
uzsonna: joghurt
vacsora: paradicsomos zöldségleves
Mediterrán diéta mintaétrend – 4. nap
reggeli: zabkása almával, mazsolával és dióval
tízórai: narancs
ebéd: caprese csirkemell diétásan
uzsonna: tzatziki saláta
vacsora: zöldbab leves
Mediterrán diéta mintaétrend – 5. nap
reggeli: zöldséges omlett
tízórai: joghurt
ebéd: marengói csirke
uzsonna: grapefruit
vacsora: 1/2 diétás pizza
Mediterrán diéta mintaétrend – 6. nap
reggeli: joghurt gyümölccsel és zabpehellyel
tízórai: 1 marék mandula
ebéd: töltött cukkini
uzsonna: alma
vacsora: bruschetta paradicsommal
Mediterrán diéta mintaétrend – 7. nap
reggeli: cukkini kenyér
tízórai: joghurt
ebéd: diétás lasagne, saláta
uzsonna: alma
vacsora: paradicsomos zöldségleves