Mediterrán diéta mintaétrend

mediterrán diéta mintaétrend

Az alábbiakban találsz egy mediterrán diéta mintaétrendet egy hétre, napi öt étkezéssel.

Sem ezt a mintaétrendet, se másmilyen mintaétrendet ne tekints szentírásnak. A nevében is benne van, hogy ez egy minta, tehát megmutatja, hogy néz ki a gyakorlatban a mediterrán diéta. A diéta nem attól fog működni, ha szó szerint követed a mintaétrendet, hanem ha a mediterrán diéta elveit betartod. Ha van olyan étel amit nem szeretsz, vagy épp nincs szezonja és nehéz az alapanyagot beszerezni, vagy nincs időd elkészíteni, semmi gond, nyugodtan helyettesítheted másik ételekkel, Te magad is kitalálhatsz a mediterrán diétába illő ételeket.

A mediterrán diéta szabályairól bővebben itt tudsz olvasni.

 

Mediterrán diéta mintaétrend – 1. nap

reggeli: zöldséges omlett

tízórai: joghurt

ebéd: sült lazac párolt zöldséggel

uzsonna: 1 marék mandula

vacsora: ratatouille (francia lecsó), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

 

Mediterrán diéta mintaétrend – 2. nap

reggeli: joghurt gyümölccsel és zabpehellyel

tízórai: 1 marék dió

ebéd: cukkinis paradicsomos tészta

uzsonna: narancs

vacsora: csirke gyros, görög saláta

 

Mediterrán diéta mintaétrend – 3. nap

reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, mozzarella sajt és paradicsom

tízórai: grapefruit

ebéd: csirkés paella

uzsonna: joghurt

vacsora: paradicsomos zöldségleves

 

Mediterrán diéta mintaétrend – 4. nap

reggeli: zabkása almával, mazsolával és dióval

tízórai: narancs

ebéd: caprese csirkemell diétásan

uzsonna: tzatziki saláta

vacsora: zöldbab leves

 

Mediterrán diéta mintaétrend – 5. nap

reggeli: zöldséges omlett

tízórai: joghurt

ebéd: marengói csirke

uzsonna: grapefruit

vacsora: 1/2 diétás pizza

 

Mediterrán diéta mintaétrend – 6. nap

reggeli: joghurt gyümölccsel és zabpehellyel

tízórai: 1 marék mandula

ebéd: töltött cukkini

uzsonna: alma

vacsora: bruschetta paradicsommal

 

Mediterrán diéta mintaétrend – 7. nap

reggeli: cukkini kenyér

Fogyni szeretnél vagy életmódot váltani? Csatlakozz a szeptember 11-én induló Online Életmódváltó Programhoz. Katt ide a részletekért!

tízórai: joghurt

ebéd: diétás lasagne, saláta

uzsonna: alma

vacsora: paradicsomos zöldségleves

Tetszett a cikk? Szeretnél még több ilyet olvasni?
Iratkozz fel, és e-mailben megkapod az újabb cikkeket!
Email*
Név*
 
FONTOS!
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!
 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*