Diétás reggeli ötletek képekkel

diétás reggeli ötletek

Mit egyél reggelire, ha diétázol, fogyókúrázol? Íme néhány szuper, egyszerű és gyorsan elkészíthető diétás reggeli ötlet, válogass kedvedre!

Diétás reggeli tojásból

A tojás az egyik legjobb reggeli alapanyag, hiszen sok fehérjét és egyéb fontos tápanyagokat is tartalmaz. A tojás része a legtöbb fogyókúrás módszernek, még külön tojás diétát is kidolgoztak. A tojás egyik nagy előnye, hogy rengeteg féle módon fel lehet használni így nem válik unalmassá ha rendszeresen tojást reggelizel. Készíthetsz főtt tojást, lágy tojást, buggyantott tojást, tükörtojást, rántottát, omlettet. A rántottát, omlettet variálhatod különböző zöldségekkel, például paradicsom, paprika, gomba, cukkini, spenót vagy sonkával is.

Tojás muffin

tojás muffin

És készíthetsz tojás muffint is, ami egy különleges formája a diétás reggelinek. Muffin formánként 1 db tojással számolj. A zöldségeket, sonkát aprítsd fel, majd helyezd a muffinformába, és öntsd rá a felvert, ízlés szerint fűszerezett tojást. Arra figyelj, hogy ne töltsd tele a formát, mert sülés közben meg fognak nőni. 180 fokon süsd kb. 15 percig.

 

Ham and eggs muffinformában

ham and eggs muffinformában

A ham and eggs, azaz sonka tojással szintén jó diétás reggeli, és muffinformában könnyen és gyorsan el lehet készíteni, és nagyon mutatós is. Ham and eggs muffinformában receptjét itt tudod elolvasni.

 

Virslis rántotta

A virslis rántotta szintén jó diétás reggeli ötlet, de arra figyelj, hogy jó minőségű virslit használj, aminek magas a hústartalma.

virslis rántotta

 

Cukkinis tojáslepény

A cukkinis tojáslepény elkészítése kicsit időígényesebb, így úgy számolj, hogy előző este érdemes elkészíteni, de hidegen is fogyasztható, és akár a munkába is viheted, vagy a gyereknek csomagolhatsz belőle az iskolába. Cukkinis tojáslepény receptjéért kattints ide!

cukkinis tojáslepény

 

 

Diétás reggeli húsból

A hús az egyik legjobb fehérjeforrás, így helye van a diétás reggeliben is.

Ehetsz reggelire például virslit, csak arra figyelj, hogy jó minőségű virslit válassz, aminek magas a hústartalma, és nem adalékanyagokkal van teletömve. Lehet már olyan virslit is kapni, ami 95 %-ban húsból készül. És a virslihez fogyasztott szószokkal kell még óvatosnak lenni, mert a legtöbb mustár sok hozzáadott cukrot tartalmaz, de lehet kapni cukormentes mustárt is.

diétás reggeli virsli

Virsli főzéséhez tippeket itt tudsz olvasni.

Jó minőségű sonka, aminek magas a hústartartalma, szintén jó választás reggelire. A nyersen szárított sonkákkal, mint például serrano sonka, pármai sonka vagy feketeerdei sonka nem lehet mellélőni, de tudom ezek nem valami olcsók, azért időnként be lehet iktatni az étrendbe. A sonka felvágottaknál meg az legyen a választási szempont, hogy húsból készüljön, és ne adalékanyagokkal legyen tele.

sonkás szendvics

Csirkemellett szintén lehet reggelire fogyasztani, akár a korábbi maradékot felhasználni.

Fogyni szeretnél vagy életmódot váltani? Próbáld ki az Online Életmódváltó Programot. Katt ide a részletekért!

 

Wrap

Teljes kiőrlésű tortilla lapba belepakolhatsz csirkemellet, sonkát, zöldségeket, salátát, paradicsomot, paprikát, uborkát, meglocsolod néhány kanál natúr joghurttal és máris kész az ízletes diétás reggeli.

tortilla

 

 

Diétás reggeli túróból

A túróból is nagyszerű diétás fehérjedús reggeli készíthető. Például készíthetsz körözöttet belőle vagy más sós túrókrémeket, mint például az aszalt paradicsomos túrókrém.

Aszalt paradicsomos túrókrém

  • 25 dkg tehéntúró
  • 5 dkg natúr joghurt
  • ½ teáskanál fűszerpaprika
  • ½ teáskanál egész fűszerkömény
  • apróra vágott friss petrezselyem ízlés szerint
  • 6-8 darab apróra vágott olajban eltett aszalt paradicsom
  • só, bors ízlés szerint

Az elkészítése roppant egyszerű, az alapanyagokat jó alaposan keverd össze, majd tedd a hűtőbe, hogy jól összeérjenek az ízek. Egy szelet teljeskiőrlésű kenyérrel nagyszerű diétás reggeli, ami friss zöldségekkel egészíthetsz ki, például uborka, paprika. Ha nem szeretnél kenyeret enni, válassz a kenyérhelyettesítő ötletek közül, ide kattintva.

 

Diétás édes reggeli ötletek

Túróból nem csak sós, hanem diétás édes reggelit is készíthetsz.

Diétás túrópalacsinta

túrópalacsinta

A túrópalacsinta receptjét itt tudod elolvasni.

A diétás reggeli palacsinta egy másik változata a banánpalacsinta.

Banános palacsinta

banánpalacsinta

A banános palacsinta lisztmentes, és hozzáadott cukrot sem tartalmaz. A banános palacsinta receptjét itt tudod elolvasni.

 

Diétás reggeli zabpehelyből

A zab szintén tökéletes alapanyag a diétás reggelihez. Sok rostot tartalmaz, így lassabban emeli meg a vércukorszinted, tovább fogod jóllakottnak érezni magadat. E mellett a zab sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz: tamin (B1-vitamin), szelén, E-vitamin, magnézium, foszfor, cink, mangán és vas is található benne. 

Zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel

zabpehely joghurttal

A zabpehelyből legegyszerűbben úgy készíthetsz diétás reggelit, ha elkevered egy kis natúr joghurttal és gyümölcsökkel. A bolti gyümölcsjoghurtokat inkább kerüld, mert azok rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak, gyümölcsöt alig. Ezért jobb, ha magad készítesz gyümölcsjoghurtot gyümölcs hozzáadásával. Ízesítheted fűszerekkel, például vaníliával vagy fahéjjal, és ha édesebb ízre vágysz, akkor egy kis édesítőt is rakhatsz bele.

Zabkása

zabkása

A reggeli zabkása bővelkedik oldható rostokban, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, és stabilizálja a vércukorszintet, a vastagbélnek pedig különösen jót tesz. Két bögre vízhez vagy tejhez tegyél egy bögre zabpelyhet, és kezdd el főzni. Forrás után 1-2 perccel zárd el, tegyál rá fedőt, és hagyd még kicsit puhulni. Ízesítheted fahéjjal, kakóval, kókusszal, gyümölcsökkel.

Summary
Diétás reggeli ötletek képekkel
Article Name
Diétás reggeli ötletek képekkel
Description
Diétás reggeli tojásból, túróból, diétás édes reggeli ötletek, diétás reggeli palacsinta. Válogass az egyszerű és egészséges reggeli ötletek közül!

Tetszett a cikk? Szeretnél még több ilyet olvasni?
Iratkozz fel, és e-mailben megkapod az újabb cikkeket!
Email*
Név*

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*