10+1 tipp éhség ellen, az éhségérzet csökkentésére

éhség ellen, éhségérzet csökkentése

Fogyni vágyók egyik legnagyobb ellensége az éhség. Sokan azért nem is vágnak bele a fogyókúrába, mert félnek, hogy éhezni fognak. Akik meg belevágnak sokan azért hagyják abba, mert nem bírják az éhezést. Összeszedtem azokat a dolgokat, amiket ha követsz, akkor csökkenteni tudod az éhségérzetet.

 

Tippek éhség ellen

 

1.Ne koplalj!

Az hogy fogyni szeretnél, nem feltétlenül jelenti, hogy koplalnod kell. Koplalással valójában nem is lehet sikeresen fogyni, mert lassítja az anyagcserét, így egy idő után meg fog állni a fogyásod, és nem mozdul tovább. Mi számít koplalásnak? Ha kevesebbet eszel, mint az alapanyagcseréd, aminek a mértéke függ a testsúlytól és magasságtól, de általánosságban el lehet mondani, hogy napi 1200 kalória alá semmiképpen ne menj!

 

2. Reggelizz!

Kutatások is bizonyítják, hogy akik reggeliznek, a nap folyamán kevesebbet esznek, mint akik kihagyják a reggelit!

 

3. Rendszeresen étkezz!

A éhség ellen az egyik legjobb módszer a kiszámíthatóság. Ha a szervezeted tudja, hogy rendszeresen kap megfelelő üzemanyagot, akkor nem fog éhségérzettel zaklatni. Legalább napi 4-5x egyél kisebb adagokat!

rendszeres étkezés

 

4. Egyél magas rosttartalmú ételeket!

A rostok sok vizet kötnek meg, lassabban emészti meg őket a gyomrunk, ezért hosszabban érzed magad teltnek. Ráadásul kevésbé emelik meg a vércukorszintet, és csökkentik az étvágyat. Rostban gazdag ételek például a teljes kiőrlésű pékáruk, zabkorpa, kelbimbó, brokkoli, alma, hüvelyesek.

 

5. Egyél fehérjét!

A fehérje fogyasztása jóllakottság érzést okoz és gyorsítja az anyagcserét.

 

6. Változatosan étkezz!

Fontos, hogy mindenféle tápanyagot juttass a szervezetedbe. Szükséged van fehérjére, szénhidrátra és zsírra is! Ne félj a szénhidráttól és a zsírtól, mértékkel ugyan, de mindegyikre szükség van. Ezen kívül figyelj arra, hogy különböző állagú ételeket  fogyassz és használj minél több fűszert! Ha a fogyás reményében száműzöd az étrendedből a változatosságot, akkor egy idő után hiányozni fognak a különböző ízek, és állagok. Egyél puhát, ropogósat és olyan ételeket, amiket rágni kell!

Fogyni szeretnél vagy életmódot váltani? Próbáld ki az Online Életmódváltó Programot. Katt ide a részletekért!

változatos étkezés

 

7. Igyál elég vizet!

Az éhségérzetet gyakran összekeverjük a szomjúsággal. Ha éhesnek érzed magad, először igyál egy pohár vizet, mert lehet, hogy valójában szomjas vagy. Ha megiszol napi 2-3 liter folyadékot, akkor elkerülheted, hogy tévedésből éhesnek érezd magad. A megfelelő folyadékfogyasztás nem csak emiatt fontos, hanem mert ha ki van száradva a szervezeted, akkor lassul az anyagcsere, és nehezebben tudsz fogyni.

 

 

8. Pihenj eleget!

A fáradtság hatására jobban kívánjuk a szénhidrátot, ami túlevéshez vezethet. Fordíts figyelmet a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra. Lehetőleg minden nap ugyanabban az időben feküdj le a legjobb pihenés érdekében.

 

9. Rágózz!

Ha rád tör az éhség, egy rágó könnyen elterelheti a figyelmedet, a rágás hatására csökken az éhségérzet.

 

10. Moss fogat!

Fogmosás után általában nem kívánjuk az ételt, és a mentolos íz is segít megfeledkezni az éhségről

 

+1 bónusz tipp

Ha édességet kívánsz, akkor az édes illatok segíthetnek megszüntetni a sóvárgást! Erre az egyik legjobb eszköz a vanília. Szagolj vanília illatot, például vanília rudat, vagy illóolajat, de akár egy vanília illatú tusfürdő is megteszi!

Természetes étvágycsökkentőkről itt tudsz olvasni.

Tetszett a cikk? Szeretnél még több ilyet olvasni?
Iratkozz fel, és e-mailben megkapod az újabb cikkeket!
Email*
Név*

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*