Mennyi az egészséges testsúly?

Ha tetszik magamnak a külsőm, akkor az azt jelenti, hogy egészséges is vagyok? Vagy mégsem? Hogyan tudom meghatározni az egészséges testsúlyomat? Nézzük milyen módszerek vannak az egészséges testsúly meghatározásához.

Az egészséges testsúly kiszámolásához leggyakrabban használt módszerek:

1. BMI (BODY MASS INDEX) AZAZ TESTTÖMEGINDEX

A testtömeg indexet úgy tudod kiszámolni, hogy a testsúlyodat elosztod a magasságod négyzetével.

A számítás így néz ki egy 165 cm-es 70 kg-os személy esetében:

70 / (1,65*1,65)= 25,71

Ebben az esetben, tehát 25,71 a testtömegindex.

Ezt követően meg tudod nézni, hogy a kapott testtömegindex melyik kategóriába esik.

Sovány: 18,5 alatt

Egészséges: 18,5 – 25 között

Túlsúlyos: 25,1 – 30 között

Elhízott: 30,1- 40 között

Extrém elhízott: 40 felett

[otw_is sidebar=otw-sidebar-1]

A testtömeg index csak egy általános viszonyítási alapot ad, arra jó, hogy nagyjából tájékozódj. A testtömeg index arra nem tud pontos választ adni, hogy Neked személy szerint mi lenne az egészséges testsúly, mivel a testtömeg index számításánál nem vesznek figyelembe olyan fontos tényezőket, mint például a test összetétele. Egy testépítőnek valószínűleg magas testtömeg index jönne ki ezzel a módszerrel, mivel nagy izomtömeggel rendelkezik, de ez nem jelenti azt, hogy ő nem egészséges. Míg például ha valakinek csontritkulása van, az ő csonttömege kevesebb, így az ő esetében is téves adatokat adhat a testtömeg index számítás.

2. -100-AS SZÁMÍTÁS

Egy másik módszer, mikor a testmagasság centiméterben kifejezett összegéből levonsz 100-t és utána még 10%-ot.

Az előző példát figyelembe véve: 165-100-6,5= 58,5 kg

E szerint a módszer szerint az egészséges testsúly egy 165 cm magas személy esetében, 58,5 kg.

3. DERÉK-CSÍPŐ ARÁNY

Ennél a módszernél a derék legkarcsúbb részénél mért körméretet el kell osztani a csípő legszélesebb pontján mért körmérettel.

Ezzel a hányadossal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát lehet meghatározni.

NŐK esetében

alacsony kockázat 0,8 alatt

közepes kockázat 0,81-0,89 között

magas kockázat 0,9 fölött

FÉRFIAK esetében

alacsony kockázat 0,9 alatt

közepes kockázat 0,91-0,99 között

magas kockázat 1 fölött

Ebből is látszik, hogy az alma típusú elhízás nagyobb kockázatot jelent különböző betegségek kialakulására, mint a körte típusú. A derék-csípő arány jó módszer az egészséges testsúly meghatározására, de azért nem tökéletes, mert nem veszi figyelembe a test zsír-izom összetételét.

4. TESTZSÍR SZÁZALÉK

Ennek a módszernek az a hátránya, hogy speciális eszközök szükségesek a meghatározásához. Igazán pontos értéket csak professzionális mérőeszközök tudnak adni, de vannak már olyan szobamérlegek, amelyekben van testösszetétel mérő funkció.

NŐK esetében

fit: 21-24 %

elfogadható: 25-31 %

túlsúly: 32-41 %

elhízás: 42% fölött

FÉRFIAK ESETÉBEN

fit: 14-17 %

elfogadható: 18-25 %

túlsúly: 26-37 %

elhízás: 32-41 %

A nők szervezetében több a zsír, mint a férfiakéban. A zsír nem csak felesleget jelent, hanem fontos szerepe is van, például védi a belső szerveket.

5. TESTSÚLY MAGASSÁG TÁBLÁZAT – EGÉSZSÉGES TESTSÚLY TÁBLÁZAT

A testsúly magasság táblázat egy 1985-ös ENSZ vizsgálatra épül és felnőttek testsúlyának kiszámítására való. Gyerekek testsúlyának kiszámítására nem alkalmas.