A mondás szerint “napi egy alma az orvost távol tartja” de vajon fogyni lehet-e az alma segítségével? Az alma diéta kitalálói szerint igen, szerintük az 5 napos alma fogyókúra alatt akár 3 kilótól is megszabadulhatunk.
Mi az az alma diéta?
Az alma diéta egy 5 napos fogyókúrás étrend, ahol az étrend nagy részt az alma fogyasztására épül. Első nap csak almát lehet lenni, a második naptól fokozatosan egyéb élelmiszerek fogyasztása is megengedett.
Az alma azért ideális része a fogyókúrás étrendnek, mert gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban. Ezen kívül kevés kalóriát tartalmaz, egy alma kb. 80-100 kalória a méretétől függően. A rostban gazdag táplálkozás elősegíti a fogyást, a legtöbb fogyókúrás módszerben javasolják a rostban gazdag ételek fogyasztását, mint amilyen az alma is. A rostoknak köszönhetően tovább érezzük jóllakottnak magunkat, és kevésbé emelkedik meg a vércukorszint, amik mind segítik a fogyást. Ha minden étkezés előtt megeszel egy almát, akkor kevésbé leszel éhes, és kisebb az esélye, hogy túlegyed magadat.
5 napos alma diéta mintaétrend
1.nap
- reggeli: 2 db alma
- ebéd: 1 db alma
- vacsora: 3 db alma
2. nap
- reggeli: 1 db alma és egy pohár tej
- ebéd: 1 db alma és zöldsaláta két db répával és 1/2 db céklával, diétás öntettel
- vacsora: 2 db alma
3. nap
- reggeli: 1 db alma, 1 szelet teljeskiőrlésű kenyér, rántotta
- ebéd: 1 db alma és zöldsaláta uborkával, paradicsommal, hagymával
- uzsonna: joghurt
- vacsora: 1 db alma, pulykamell répával és brokkolival vagy 1 db alma és lencse leves
4. nap
- reggeli: 1 db alma és zöldség turmix
- ebéd: 1 db alma és grillezet zöldség vagy 1 db alma és zöldségleves
- uzsonna: 1 db narancs, és zöld tea
- vacsora: 1 db alma és zöldséges wrap vagy 1 db alma és céklás zelleres smoothie
5. nap
- reggeli: 1 db alma és 1 db főtt tojás
- ebéd: 1 db alma és grillezet zöldség vagy 1 db alma és zöldségleves
- uzsonna: zöld tea és 1 db teljes kiőrlésű keksz
- vacsora: 1 db alma, sült hal spárgával
Edzés az alma diéta alatt
A fogyókúrában fontos szerepe van a testmozgásnak is, de mivel az alma fogyókúra első két napjában nagyon alacsony a kalóriabevétel, ezért akkor semmiképpen sem javasolt azokon a napokon nehéz, megterhelő edzést végezni. A harmadik naptól már bátran edzhetsz.
Alma diéta előnyei
- egyszerűek a szabályai
- rövid ideig tart
- olcsó fogyókúrás módszer
Alma diéta hátrányai:
- bármennyire is finom és egészséges az alma, unalmas minden étkezéskor almát enni
- főleg az első két napon nem biztosítja a szükséges tápanyagokat a szervezet számára
- látszat eredményt hoz, öt nap alatt lehetetlenség nagyobb túlsúlyt leadni, az alma fogyókúra alatt bekövetkezett súlycsökkenés leginkább a bélrendszer kiürítésének köszönhető, nem a testzsír csökkenésének
- mivel egyoldalú a diéta, ezért megvan a veszélye, hogy a diéta után túleszi magát az ember
Tartós eredményt életmódváltással lehet elérni, mert bármilyen fogyókúrás módszert is alkalmazol, ha utána visszatérsz a régi életmódodhoz, a kilók vissza fognak jönni.