Ki ne találkozna stresszel, a mindennapjai során? A stressz kezelés elsajátítása különösen hasznos a mai világban az egészséges és boldog élethez.
Ez a cikk a stressz kezelésről szól, de ha többet szeretnél megtudni magáról a stresszről és hogy milyen hatással van szervezetünkre, olvasd el ezt a cikket.
Jó hír, hogy a stresszkutatás során bebizonyították, hogy a stressz kevésbé függ a külső tényezőktől és leginkább az befolyásolja, hogy mi magunk hogy ítéljük meg a helyzetet. Tehát a kezünkben a kulcs, hogy változtatni tudjunk.
Stressz kezelés módszerei
#1.Ne stresszelj felesleges dolgokon!
A FILÉ módszer egy jó eszköz, hogy meg tudd határozni, hogy tényleg indokolt-e az adott problémán rágódnod. Négy kérdést kell feltenni magadnak, és mindegyikre igen-nel vagy nem-mel válaszolni:
Fontos ez a probléma számomra?
Indokolt, hogy ilyen reakciót vált ki belőlem?
Lehet rajta változtatni?
Érdemes rajta változtatni?
Ha csak egyetlen kérdésre is nemmel válaszoltál, akkor felejtsd el ezt a problémát és lépj túl rajta. Ha mind a 4 kérdésre igennel válaszoltál, akkor pedig kezdj neki a változtatásnak! A legrosszabb, ha tovább rágódsz a problémám, de nem teszel semmit!
#2. Oszd be jól az idődet!
Ha mindig rohanásban vagy, mindig minden az utolsó pillanatra marad, akkor folyamatos stresszben leszel. Tervezz előre amennyire csak lehet, hogy csökkentsd a stressz mértékét!
#3. Merj segítséget kérni!
Ha úgy érzed, túl sok a feladatod, amivel nem tudsz megbírkózni, nem kell játszani a mártírt. Merj segítséget kérni munkatárstól a munkában, családtagtól az otthoni dolgokban! Ne hagyd, hogy eltántorítsanak olyan gondolatok, hogy hát ezt úgysem lehet, mert csak én tudom megcsinálni, meg úgysem segítenének.
#4. Mondj nemet!
Nem muszáj mindent megcsinálni, amire megkérnek. Ha úgy érzed, hogy túl sok, nyugodtan merj nemet mondani, vagy legalább hosszabb határidőt kérni.
#5. Gondolat-stop
A negatív gondolatokat állítsd le, parancsolj rájuk, hogy “Állj!” vagy “Nem!”.
#6. Tartsd a vércukorszintedet egyenletesen!
Ehhez 4 óránként egyél egy keveset. Akkor is ha nagyon zsúfolt napod van rengeted feladattal. Hidd el megéri 5 percet rászánni az evésre, mert utána jobban tudsz koncentrálni és hatékonyabban tudsz dolgozni.
#7. Napi 7-8 óra alvás
Lehetőleg mindig ugyanabban az időben. A szervezetednek szüksége van pihenésre! Ha nem kapja meg, kiköveteli magának, ilyenkor szoktak megbetegedni.
#8. Töltődj fel!
Ahhoz, hogy jobban kezeld a stresszt, a szervezetednek szüksége van feltöltődésre, például sport, tánc, wellness, jacuzzi, zenehallgatás, család, barátok, háziállat. Írd össze, hogy téged mik töltenek fel, és rendszeresen szánj rá időt!
12 étel, melyek segítenek kezelni a stresszt
#1. Zöld levelű zöldségek, mint például a spenót folsavat tartalmaznak, aminek hatására a szervezet dopamint termel, ami az egyik boldogsághormon és ez segít lenyugodni.
#2. Pulykamell aminosavat tartalmaz, ami megnöveli a szervezet szerotonin szintjét. A szerotonin felelős az éhségérzetért, és a boldogság érzetért.
#3. Zabpehely. A stressz megemeli a vércukorszintet, ezért jó választás egy összetett szénhidrátot tartalmazó étel, mint a zabpehely, ami lassan szívódik fel és nem emeli tovább az amúgy is magas vércukorszintet.
#4. Probiotikumokat tartlmazó joghurt csökkenti az aktivitást az agy azon területén, ahol a stresszt érzékeljük, ezen kívül jó kálcium és fehérje forrás.
#5. Lazac omega 3 zsírsavat tartalmaz, ami segít ellensúlyozni a stresszhormonok negatív hatását.
#6. Áfonya. A bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok javítják a szervezet ellenálló képességét a stresszel szemben.
#7. Pisztácia. A kis koncentrációt igénylő és ismétlődő mozdulatok segítenek megnyugodni. Ilyen lehet például a pisztácia pucolása, vagy akár kötés, vagy a felnőttek körében is egyre népszerűbb színezés.
#8. Magas kakaótartalmú étcsokoldé csökkenti a stressz hormonokat, és a benne található antioxidáns csökkenti a vérnyomást és javítja a vérkeringést. Azért nem kell egy egész táblával megenni, elég csak egy-két kocka! 🙂
#9. Tej kitűnő D vitamin forrás, ami növeli a boldogság érzetét.
#10. Tökmag és napraforgómag gazdag magnéziumban, ami segít az érzelmeket kordában tartani és legyőzni a fáradtságot.
#11. Avokádó segít megelőzni a stressz evést, mivel nagyon telíti a gyomrot. Csak óvatosan a mennyiséggel, mert az avokádó sok kalóriát tartalmaz!
#12. Kesudióban található cink segít csökkenteni a szorongást
forrás: http://www.health.com/health/gallery/0,,20909426_13,00.html