Szénhidrát táblázat

szénhidrát táblázat

Az alábbiakban találod a különféle élelmiszerek szénhidrát táblázatát.

Szénhidrát táblázat gabonafélék

Megnevezés (100 g) Fehérje(g) Zsír(g) Szénhidrát(g) Kalória(kcal)
Amaránt 14,5 6,5 51 374
Árpa 10 1,8 57 311
Búza (mag, teljes búzaliszt) 14,4 1,8 66,2 347
Búzacsíra 25 8 42 349
Búzadara 9,4 1 73,4 349
Búzakorpa 15 5,5 51 322
Búzapehely 12 2 66 339
Durumtészta 14 2,6 75,1 379
Hajdina 10 1 70 350
Köles 11 3,9 70,6 370
Kukoricacsíra 18,8 34,5 19 476
Kukoricaliszt, -dara 9,6 3,1 70,2 347
Kukoricapehely 7,7 0,6 83 377
Penne tészta 14 2,6 75,1 379
Rizs 8 0,03 77,5 344
Rizsliszt 6,9 0,6 79,4 359
Rozsliszt, RL 125 9,3 1,7 66,6 327
Rozsliszt, RL 60 7,5 0,9 72,8 337
Rozspehely 9 1,5 66 322
Spagetti 14 2,6 75,1 379
Tészta, 2 tojásos 14 2,6 75,1 379
Tészta, 4 tojásos 15 3,4 72,9 392
Tészta, 8 tojásos (házi) 17 5 69,2 400
Zabpehely 14,4 6,8 64,3 386
Zsemlemorzsa 10,2 0,9 73,3 342

Szénhidrát táblázat kenyér

Megnevezés (100 g) Fehérje(g) Zsír(g) Szénhidrát(g) Kalória(kcal)
Barna kenyér 8,5 0,8 50,6 249
Fehér kenyér 8,3 0,8 52,3 255
Félbarna kenyér 9,8 1 47,9 246
Graham kenyér 10,1 1 54 272
Korpás kenyér 9,3 2 55,3 285
Rozskenyér 8,1 0,9 53,6 261
Teljes kiőrlésű kenyér 10 4 46 250
Tönkölybúza kenyér 9,5 0,9 42,6 222

Szénhidrát táblázat lisztek

Megnevezés (100 g) Fehérje(g) Zsír(g) Szénhidrát(g) Kalória(kcal)
Búza (mag, teljes búzaliszt) 14,4 1,8 66,2 347
Durumliszt 14 3 73 360
Grahamliszt 14 2 64 330
Kukoricaliszt, -dara 9,6 3,1 70,2 347
Rizsliszt 6,9 0,6 79,4 359
Rozsliszt, RL 125 9,3 1,7 66,6 327
Rozsliszt, RL 60 7,5 0,9 72,8 337
Tönkölybúza 14,4 2,3 68 376
Zabliszt 15 7 66 390

Szénhidrát táblázat gyümölcsök

Megnevezés (100 g) Fehérje(g) Zsír(g) Szénhidrát(g) Kalória(kcal)
Alma, aszalt 1,4 0 55,4 242
Alma, befőtt 0,3 0 20,2 85
Alma, jonatán 0,4 0 7 33,2
Ananász, karika 0,4 0 12 55,9
Ananász, friss 0,4 0 12 53
Banán 1,3 0 24,2 102,9
Barack 0,7 0 9 41,5
Birsalma 0,6 0 9,1 42
Citrom 0,4 0 2,3 27
Citromlé 0,4 0 2,3 63
Cseresznye 0,8 0 14 63
Csipkebogyó, lekvár 0,5 0 58 242
Datolya (préselt) 1,9 0 72,5 308
Dinnye (sárga húsú) 0,3 0 9,5 40
Dinnye (zöld húsú) 0,3 0 11,1 47
Füge, szárított 3,5 0 62 262
Földieper (szamóca) 0,9 0 7,2 35
Gesztenyekrém (gyorsfagyasztott) 2,1 0,6 43,6 193
Gesztenyepüré (gyorsfagyasztott) 2 0,6 47,6 209
Grapefruit 0,5 0 7,2 36
Gyümölcssaláta 0,7 0 13,4 60
Görögdinnye 0,5 0 6,5 29
Kajszibarack 0,9 0 10,2 48
Kiwi 1 0 11,3 54,6
Körte 0,4 0 12 52,3
Körte befőtt 0,3 0 23,7 99
Málna 1,2 0 5,4 29
Málna (fertődi, gyorsfagyasztott) 1,1 0 6,2 39
Málna (nagymarosi gyorsfagyasztott) 1,4 0 13 62
Málna dzsem, üveges 1,5 0 63,3 263
Mandarin 1,7 0 10,8 50,2
Mazsola 3,5 0 62 273,7
Meggy 0,8 0 11 52
Meggy befőtt 0,6 0 20,8 90
Meggy dzsem, üveges 0,4 0 70,3 292
Meggy (gyorsfagyasztott) 0,5 0 10,8 48
Narancs 0,6 0 8,5 41
Narancslé 1,6 0 8,5 49,9
Nektarin 0,4 0 11,4 49
Őszibarack 0,7 0 9 41
Őszibarack (gyorsfagyasztott) 1 0 10,3 51
Őszibarack (befőtt) 0,5 0 21,2 90
Őszibarack dzsem, üveges 0,5 0 71,3 295
Őszibarack hámozott, gyorsfagyasztott 1,1 0 10,1 50
Ribizke, fekete 0,9 0 9,5 48
Ribizke, fekete (gyorsfagyasztott) 1,9 0 9,3 56
Ribizke, vörös 0,6 0 7 34
Ribizke , vörös (gyorsfagyasztott) 1,2 0 5,3 33
Sárgabarack dzsem, üveges 0,4 0 64,5 267
Szeder 0,8 0 6 33
Szeder (gyorsfagyasztott) 1,6 0 6,4 37
Szilva 0,7 0 13,1 59,7
Szilva, aszalt 2,3 0 61,8 268
Szilva befőtt 0,4 0 21,9 92
Szilva, Besztercei 0,7 0 13,1 58
Szilva, vörös 0,8 0 10,2 47
Szilva, Zöldringló 0,8 0 13,5 61
Szilvaíz, natúr 1,3 0 54 231
Szőlő 0,6 0 18,1 79,3
Vegyes gyümölcs 0,7 0 10 50
Vegyes íz 1 0 60 252

Szénhidrát táblázat zöldségek

Megnevezés (100 g) Fehérje(g) Zsír(g) Szénhidrát(g) Kalória(kcal)
Bab (fagyasztott) 10,8 0,4 29 167
Bab (fagyasztott, előfőzött) 9,8 0,5 28 160
Bab (száraz) 22,3 1 57,9 338
Babkonzerv 11 0,5 27 156,5
Brokkoli 3,3 0,2 2,1 23,4
Brokkoli (fagyasztott) 4 0,4 2 29
Burgonya, nyári 2,5 0,2 18,4 88
Burgonya, téli 2,5 0,2 20 92
Burgonyakocka (fagyasztott) 1,9 0,1 14,7 69
Burgonyapüré por 8,4 0,7 80 369
Ceruzabab (fagyasztott) 2,5 0,1 4,8 31
Cékla 1,3 0,1 5,9 31
Cukorborsó (fagyasztott) 3,6 0,1 6,2 41
Csemegeuborka 0,6 0,1 2,6 59
Csiperkegomba 5,9 0,2 3,3 38,6
Csiperkegomba (szeletelt, fagyasztott) 2,3 0,1 1,4 16
Cukkini 1,5 0,4 5,3 30
Cukkini (fagyasztott) 1,3 0,1 1,4 12
Fejes saláta 1,4 0,3 2 17
Fokhagyma 6,8 0,1 26,3 137
Gyöngyhagyma 1,2 0,1 8,3 39
Káposzta 1,6 0,2 5,7 31
Káposzta (savanyított) 1,1 0,2 3,4 20
Káposzta (vörös) 1,7 0,2 5,7 32
Karalábé 2,1 0,2 6,9 39
Karalábé (fagyasztott) 1,7 0,2 4,6 27
Karfiol 2,4 0,4 3,9 29
Kelbimbó 4,9 0,6 6,1 51
Kelkáposzta 3,6 0,3 4,3 34
Kínai kel 1,2 0,3 2 67
Kovászos uborka 0,7 0,2 1,9 13
Kukorica 4,7 1,6 23,6 131
Kukorica (morzsolt, fagyasztott) 6,7 0,4 17,1 102
Laskagomba 1,9 0,7 6 39
Laskagomba (fagyasztott) 1,7 0,6 5,8 37
Lencse 26 1,9 53 342
Lilahagyma 1,2 0,1 8,3 39
Olívabogyó 0,2 21,9 6,5 224
Padlizsán 1,3 0,2 4,8 27
Paprika 1,2 0,3 3 19,5
Paprika (csípős, fagyasztott) 2,1 0,7 9,3 54
Paprika (piros, fagyasztott) 1,4 0,2 5,4 30
Paprika (sárga, fagyasztott) 1,4 0,1 4,7 27
Paprika (zöld, fagyasztott) 1,4 0,1 4,2 24
Paprika, pritamin 3,4 0,8 8,6 57
Paradicsom 1 0,2 4 22
Paradicsom (fagyasztott) 1,1 0,3 3,7 23
Paradicsom, sűrített 5 1 20 111
Paradicsompüré 5 1 20 109
Paraj (spenót) 2,3 0,3 1,8 20
Paraj (spenót, fagyasztott) 2,6 0,2 2,5 97
Petrezselyem zöldje 4,4 0,4 9,8 62
Petrezselyem gyökér 1,2 0,1 5,9 29
Póréhagyma 2,2 0,3 5,9 37
Póréhagyma (fagyasztott) 2,2 0,3 6,3 38
Retek 1,2 0,1 2,2 15
Sárgaborsó 21,7 1,5 53,1 321
Sárgarépa 1,2 0,2 8,1 39
Sárgarépa (fagyasztott) 1,7 0,2 10,4 52
Snidling 2,2 0,3 6,3 37
Sóska 2,4 0,5 2,3 24
Sóska (fagyasztott) 1,5 0,2 0,4 10
Spárga 2 0,1 1,8 17
Sütőtök 1,5 0,6 16,5 80
Szója (extrudált, teljes őrlemény) 41,6 23,5 22,1 480
Szója (granulátum, kocka) 45 20,6 18,3 451
Szójaliszt, (extrahált, zsírtalanított) 47,3 0,6 33,4 336
Tök 1,1 0,1 6,1 31
Tök (gyalult, fagyasztott) 0,8 0,1 2,9 16
Uborka 1 0,1 1,7 12
Újhagyma 2,2 0,3 6,3 37
Vargánya 6,4 0,8 1,3 38
Vargánya (szárított) 38,3 1,8 31,5 303
Vegyes savanyúság 0,8 0,1 2,4 14
Vöröshagyma 1,2 0,1 8,3 39
Vöröshagyma (fagyasztott) 1,4 0,1 7,4 37
Zellergumó 1,4 0,3 5 28
Zöldbab 2,6 0,3 6,8 40,3
Zöldbab (konzerv) 1,6 0,2 4,3 26
Zöldborsó 7 0,4 14 87,6
Zöldborsó (fagyasztott) 6,5 0,4 15 92
Zöldborsó (zsenge, fagyasztott) 5,7 0,4 12 77
Zöldsaláta 1,4 0,3 2 16

Szénhidrát táblázat tejtermékek

Megnevezés (100 g) Fehérje(g) Zsír(g) Szénhidrát(g) Kalória(kcal)
Bivalytej 5,8 26 1,8 349
Joghurt, 0% 3,4 0,1 4,6 32,9
Joghurt, gyümölcsös 3,5 2 10,3 74
Juhtej 6,1 7,2 5 113
Kecsketej 3,6 3,9 4,7 70
Kefír (sovány) 3,4 0,1 4,6 34
Krémjoghurt 3,4 5 4,6 80
Sovány túró 14,1 0,5 3,8 76,1
Sűrített tej, cukrozatlan 7 7,5 9,8 139
Sűrített tej, cukrozott 8,5 7 54,9 325
Tehéntej, 0,1% 3,4 0,1 5,3 35,7
Tehéntej, 1,5% 3,4 1,5 5,3 50
Tehéntej, 2,8% 3,4 2,8 5,3 62
Tehéntej, homogénezett, pasztőrözött 3,4 3,6 5,3 69
Tehéntúró, félzsíros 16,2 7 3,7 147
Tehéntúró, sovány 14,1 0,5 3,8 78
Tehéntúró, zsíros 17,9 12,2 3,5 201
Tej, csokoládés 3,2 1,5 11 72
Tej, kakaós (sovány) 3,5 0,5 11,4 66
Tej, kávés (Ice coffee) 3,5 1,5 13 82
Tejföl, 12% 3,4 12 4 137,6
Tejföl, 20% 3,3 20 3,9 216
Tejkrém (cukrozott, sűrített) 8,5 7 55,5 327
Tejpor, sovány 36 2 50,3 373
Tejpor, zsíros 25,5 27 37 507
Tejszín 3,3 20 3,9 208,8
Tejszínhab 2,6 30 3 302
Tejszínhab, ízesített 2,3 26 11 297

Szénhidrát táblázat húsok

Megnevezés (100 g) Fehérje (g) Zsír (g) Szénhidrát (g) Kalória (kcal)
Bárány, juhhús (sovány) 19,7 12,7 0,3 200
Birka (közepes) 16,9 26,4 0,3 316
Borjú 19,5 4,5 0,3 123
Csirkecomb 20,9 5,2 0,5 136
Csirkemell filé 24,7 1 0,5 109
Fácán 22,3 1,9 0,5 111
Fürj, comb 19,6 5 1,2 132
Fürj, mell 22,8 2,3 1,1 119
Kacsa, pecsenye 19 12 0,4 191
Kagyló 9 2 6,5 82
Liba, hízott 16 35 0,2 392
Liba, pecsenye 18,5 13,6 0,3 203
Marha, bélszín 19 4,4 0,6 121
Marha, felsál 17 19 0,6 249
Marha, hátszín, lapos 15 18 0,6 231
Marha, hátszín, magas 19 17,2 0,6 240
Marha, hátszín, puha 19,7 17,8 0,6 249
Marha lapocka 21 6,2 0,6 147
Marha szegy 16 21 0,5 263
Marha tarja 20 6 0,6 140
Nyúl, házi 21 8 0,4 162
Nyúl, vad 23 1,1 0,5 106
Őz 20,8 1,9 0,4 105
Pulyka 20,5 9,5 0,4 174
Rák 14,9 0,8 2,2 77
Sertéscomb, karaj 21 8,1 0,4 163
Sertés csülök 16 29 0,3 337
Sertés dagadó 12 42 0,3 441
Sertés lapocka 17,5 23,9 0,3 295
Szarvas 20,7 3,9 0,6 123
Tyúk 19 6,5 0,4 140
Vaddisznó, színhús 21,6 2,4 0,4 112
Vadkacsa 22,7 3,1 0,5 124

 

Szénhidrát táblázat halak

Megnevezés (100 g) Fehérje (g) Zsír (g) Szénhidrát (g) Kalória (kcal)
Amur 18 7,5 0,2 145
Busa 18 1,9 0,6 94
Fogas 19 0,8 0,2 86
Harcsa 17,5 0,8 0,2 280
Hekk 20,2 0,9 0 89
Hering, olajos 15,9 33,8 0,7 382
Hernig, paradicsomos 18,9 14,6 0,8 217
Kaviár 26 16 4,6 274
Lazac 20 14 0,2 213
Pisztráng 21,5 2,9 0,2 116
Ponty (nyurga) 16 4 0,1 101
Ponty (tükör) 15,8 8,7 0,1 146
Szardínia, olajos 22,5 21,4 0,3 292
Tengeri hal 19,4 0,5 1,2 86,9
Tőkehal, filé 19,4 0,5 1,2 89
Tonhal 19,4 0,5 1,2 86

 

Fogyni szeretnél vagy életmódot váltani? Próbáld ki az Online Életmódváltó Programot. Katt ide a részletekért!

Szénhidrát táblázat magvak

Dió 18,6 57 11,7 634
Földimogyoró 26,7 47,2 14,7 609
Gesztenye 4,8 1,5 32,6 167
Kesudió 18 42 32 596
Kókuszdió, friss 3,9 37 10 401
Mák 20,5 38,2 23,9 537
Mandula 27,6 52,2 6,8 607
Mogyoró 15,6 63,5 8,7 690
Napraforgó mag 18,7 47,5 17,4 590
Paradió 14 66,9 7,2 709
Pisztácia 22,3 54 13,8 650
Tökmag 33,9 50,5 3,6 623

Szénhidrát táblázat zsírok

Megnevezés (100 g) Fehérje(g) Zsír(g) Szénhidrát(g) Kalória(kcal)
Angolszalonna 16,8 46,5 0 501
Margarin 0,3 79 0,2 737
Margarin, sütő 0,5 84 0,4 781
Olaj (napraforgó, szója, tökmag) 0 99,8 0 928
Olívaolaj 0 100 0 900
Vaj, szendvics 0,3 70 0,3 653
Vaj, tea 0,4 80 0,5 748
Vajkrém 2,5 40 2 390
Zsír, ami kisül 0 100 0 900

Szénhidrát táblázat alkohol

Megnevezés (100 g) Fehérje(g) Zsír(g) Szénhidrát(g) Kalória(kcal)
Alkoholmentes bor 0,5 0.0 1,1 6
Alkoholmentes sör 0.0 0.0 5.0 20
Almabor 0.0 0.0 2.0 36
Asztali bor 0.0 0.0 2,7 83
Barna sör 0.0 0.0 5,9 51
Fehérbor 0.0 0.0 2,6 82
Gin 0.0 0.0 0.0 263
Konyak 0.0 0.0 1,7 246
Likőr 0.0 0.0 32,5 306
Pálinka 0.0 0.0 0.0 260
Pezsgő 0,3 0.0 1,4 76
Rum 0.0 0.0 0.0 231
Sör 0,4 0.0 3,5 43
Sütőrum 0.0 0.0 0.0 140
Tequila 0.0 0.0 0.0 200
Unicum 0.0 0.0 19.0 323
Világos sör 0.0 0.0 4,6 38
Vodka 0.0 0.0 0.0 231
Vörösbor 0.0 0.0 2,6 85
Whisky 0.0 0.0 0,1 248

 

Szénhidrát táblázat italok

Megnevezés (100 g) Fehérje(g) Zsír(g) Szénhidrát(g) Kalória(kcal)
Almalé (100%-os) 30 0,4 0,4 7
Almalé(10%-os) 43 0,04 0,04 10
Coca-cola 43 0 0 10,8
Grapefruitlé (100%-os) 40 0,6 1,5 8,5
Grapefruitlé (10%-os) 43 0,06 0,15 10,8
Paradicsomlé (100%-os) 22 10 0,2 40
Paradicsomlé (20%-os) 43 0,2 0,04 10,7
Pezsgő 70 0 0 17,5
Sör 38 0,03 0 90
Szőlőlé (100%-os) 76 0,6 0,5 18,1
Szőlőlé(10%-os) 65 0,06 0,05 15,1

Hasznosnak találtad a szénhidrát táblázatokat? Ha igen, oszd meg másokkal is!

Tetszett a cikk? Szeretnél még több ilyet olvasni?
Iratkozz fel, és e-mailben megkapod az újabb cikkeket!
Email*
Név*

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*