Amikor edzésről beszélünk, általában reflexből a klasszikus konditermi gépekre vagy a legnépszerűbb mozgásformákra (például futás, úszás, stb.) gondolunk. A lovaglógép csak sokadikként villan fel a tudatunkban.

A fitness gépek sorában messze a fekvenyomó pad és a szobabicikli után találunk rá – pedig érdemes lenne nagyobb hangsúlyt fektetni rá. Ebben a cikkben górcső alá vesszük ezt a különleges, szokatlan edzőgépet, úgyhogy most csapjunk is a lovak közé!

A rövid sztori – a lovaglógép eredete

A lovaglásról gyakran gondolják, hogy leginkább a ló szemszögéből van sportértéke. A lovasnak azonban a lovon is kell maradni, követni és tartani kell a mozgását. A dinamikus, komplex mozgás pedig alaposan megdolgoztatja a mély törzsizmokat. Leginkább az alábbi izmok kerülnek fókuszba a lovaglás során:

– haránt hasizom,

– gerincmerevítő izmok,

– farizmok,

– combközelítők,

– csípő körüli stabilizáló izmok

Az eszköz megálmodása, kifejlesztése azonban nem a fitnesz jegyében történt, inkább a rehabilitációs folyamatokat célozta meg. Felfigyeltek rá, hogy a hippoterápia (lóval végzett mozgásterápia) rendkívül hatékony hatással van az idegrendszeri és mozgásszervi fejlődésre. A szakemberek felismerték, hogy a ló finom, ütemes mozgása a mélyizmok aktiválásán túlmenően fejleszti az egyensúlyt, és javítja a testtartást. Ló viszont korlátozottan állt rendelkezésre, különösen a városokban, így megpróbáltak olyan gépet fejleszteni, amely lemodellezi a lovaglás során ismétlődő mozgást. Készültek mechanikus és elektromos „szimulátorok” is. A kezdeti modellek előre-hátra billegő, egyszerű szerkezetek voltak.

Sok idő telt el, mire megszületett a mai korszerű lovaglógép. Itt már a rehabilitáció mellett előtérbe került az alakformálás, az izomfejlesztés, és a testzsír csökkentése is. Ülőmunkát végzőknek, irodai dolgozóknak mindenképp érdemes kipróbálniuk! Könnyen elsajátítható a mozdulatsor, könnyen kezelhető a gép, és a legfontosabb: könnyen megszerethető!

A gép a lovagláskor használt izmok mellett edzi a vádlit, és a hátat is. Az instabil mozdulatsor során számos korrekciót kénytelen eszközölni a test, így az egyensúly is fejlődik. A modern lovaglógépek már LCD kijelzővel felszerelt, igény szerint beállítható edzőeszközök. Követni tudjuk rajtuk az edzésünk adatait és az elégetett kalóriamennyiséget. Viszonylag könnyű, helytakarékos gépek, ezért kiválóak otthoni edzésre is. Kompaktak, összecsukva minimális helyet foglalnak, rejtve tárolhatók.

Lépésből vágtába

A magasabb intenzitású edzésprogram kardió jelleggel bír, azaz jótékony hatással van a vérkeringésre, és növeli az állóképességet. Az izomzat fejlesztése mellett hatékonyan égeti a kalóriákat, így egyre közelebb kerülhetünk a formás idomokhoz – kiváló alakformáló!

Haladó szinten ügető/vágtázó program is választható, hogy még dinamikusabb legyen az edzés. Húsz-harminc percnyi használat során az izmok folyamatos, ritmikus terhelést kapnak, anélkül, hogy az ízületek nagy ütődést szenvednének el. Kezdők számára fontos a fokozatosság, érdemes alacsony intenzitással „lépésben” kezdeni, és a helyes mozgásforma elsajátítását követően 10-15 perces edzéseket tartani.

A rendszeres lovaglógépes edzés javítja a testtartást, és csökkentheti a derékfájdalmat. Erősíti a medencefenék izmait, és fejleszti az egyensúlyt. Bizonyos mozgásszervi problémák után pedig támogatja a rehabilitációt. Ebben az esetben elengedhetetlen az orvossal/szakemberrel történt egyeztetés.

Ha nincsenek mozgásszervi problémáink, egészségesek vagyunk, akkor a futópad is tökéletes edzést biztosít, viszont a futás során jóval masszívabb terhelés éri az alsó végtagokat. A lovaglógép akkor jelent jó alternatívát a futópaddal szemben, ha kímélnünk kell az ízületeinket (pl. valamilyen baleset utáni gyógyulás, jelentős túlsúly, stb.). Lovaglógép esetén alacsony ízületi terhelés éri a lábakat, így azok is tudják használni, akiknek a futópados edzés nem ajánlott. Az evezés szintén univerzális, teljes testes edzést biztosít. A hát, a váll, a kar és a láb egyszerre dolgoznak. Az egyik legkomplexebb kardióeszköz, ám nagyobb intenzitás mellett szintén komoly terhelést jelent. Alternatívaként ebben az esetben jó választás a lovaglógép.

Keresztedzés

Mint minden sporthoz, a lovaglógépes edzéshez is beiktathatunk másféle mozgástípust is. Ha a fizikai állapotunk engedi, természetesen jöhet mellé a futópad és az evezőgép is. Kiegészíthetjük a felsőtest súlyzós edzésével, guggolással, fekvenyomással is, hogy az izmaink koncentráltabban fejlődjenek. A különféle plank variációk is remekül kombinálhatók vele. A cél, hogy a hangulatos, dinamikus lovaglógépes edzést olyan mozgással dobjuk fel, mely még jobban kidomborítja annak pozitív hatásait.