Mire kell figyelni a 90 napos diéta étrendjének összeállításánál?
A 90 napos diéta lényege a szétválasztás, egyszerre mindig csak egyféle tápanyagot lehet fogyasztani. Az első napon fehérjét lehet enni, a másodikon keményítőt, a harmadikon szénhidrátot a negyedik nap pedig a gyümölcsnap. Ezt követően pedig újra kezdődik a sor a fehérjenappal és 90 napig kell folytatni.
Bővebben a 90 napos diétáról itt tudsz olvasni.
90 napos diéta étrend – fehérjenap
Reggeli: gyümölcs, bármilyen
Ebéd: Főtt hús, sült hús, tojás, sajt, tejföl, túró, kefir, joghurt, gomba, hal, szója, felvágottak.
Tejet és sajtot csak a fehérjenapon lehet enni!
Megengedett még nyers saláta korlátlan mennyiségben és 1 szelet kenyér, de kenyér nélkül hatékonyabb a diéta. Ebéd után 2 dl leveset kell inni (tészta nélkül), de ez elhagyható.
Vacsora: ugyanaz mint ebéd, csak kevesebb mennyiségben.
90 napos diéta étrend – keményítőnap
Reggeli: gyümölcs
Ebéd: Bármilyen zöldség sütve, főve vagy párolva. Bab, borsó, sárgarépa, kukorica, zöldbab, lencse, burgonya, rizs. Megengedett még nyers saláta korlátlan mennyiségben és 1 szelet kenyér, de kenyér nélkül hatékonyabb a diéta.
Vacsora: ugyanaz mint az ebéd, csak kevesebb mennyiségben.
90 napos diéta étrend – szénhidrátnap
Reggeli: gyümölcs
Ebéd: Főtt tészta, pizza, sós péksütemény. Paradicsomszósz és zöldség használható kis mennyiségben ízesítésként. Hús vagy tejtermék nem használható a tésztához. Nyers salátát lehet fogyasztani.
Vacsora: Torta, kalács, étcsoki.
90 napos diéta étrend – gyümölcsnap
Reggeli: gyümölcs
Ebéd: gyümölcs – bármilyen gyümölcs, alma, banán, aszalt gyümölcsök, smoothie (tej nélkül), olajos magvak (dió, mogyoró, mandula).
Vacsora: gyümölcs