Edzésterv otthonra lépésről lépésre

edzésterv otthonra

Jobban szeretsz otthon edzeni? Vagy nem tudsz lejutni az edzőterembe? Semmi pánik! Íme egy teljes testet átmozgató edzésterv otthonra.

Edzésterv otthonra lépésről lépésre

1.Bemelegítés

Az edzést otthon is, mint mindig bemelegítéssel kell kezdeni. A bemelegítés legalább 5 perc legyen!

  • Fejkörzés, csak elől, hátul sose. 8x

  • Vállkörzés hátra 8x

  • Vállkörzés előre 8x

  • Karkörzés előre 8x

  • Karkörzés hátra 8x

  • Könyökhúzás hátra 2x és karhúzás hátra 2x, ez 4x

  • Csípőkörzés, mindkét irányba 8x

  • Törzsfordítás jobbra, balra 8x

  • Bal guggolóállás, jobb láb oldalt nyújtott helyzetben a talajon 2x

  • Jobb guggolóállás, bal láb oldalt nyújtott helyzetben a talajon 2x

  • Harántterpesz jobb láb nyújtott helyzetben kis rugó (a csípőhorpasz bemelegítése)

  • Harántterpesz bal láb nyújtott helyzetben kis rugó (a csípőhorpasz bemelegítése)

  • Guggolás 8x

  • Helyben kocogás 30 mp-ig

Az edzés során átmozgatjuk a teljes testet. Ahol súlyokat írok, ott egyszerűen használj 2 db 0,5 – 1 literes palackot vízzel megtöltve. Persze ha van ott kézi súlyzód, akkor azt használd

Edzésterv otthonra 2. lépés – Mellizom gyakorlatok:

Fekvőtámasz 3×12

fekvőtámasz

Tárogatás 3×12

tárogatás

 

Edzésterv otthonra 3. lépés – Hátizom gyakorlatok:

  • Törzshajlítás hasonfekvésből 3×12

  • Kétkezes evezés egykezes súlyokkal 3×12

 

kétkezes evezés

 

Edzésterv otthonra 4. lépés – Vállizom gyakorlatok:

Vállból nyomás 3×12

vállból nyomás

 

Oldalemelés állva 3×12

oldalemelés állva

 

Edzésterv otthonra 5. lépés – Karizom gyakorlatok

Bicepszgyakorlat egykezes súlyokkal váltott karral 3×12

bicepsz állva

 

Fogyni szeretnél vagy életmódot váltani? Próbáld ki AKCIÓSAN az Online Életmódváltó Programot április 12-ig!. Katt ide a részletekért!

Tricepsz nyújtás állva egykezes súlyokkal 3×12

tricepsz

Edzésterv otthonra 6. lépés – Lábizom gyakorlatok:

Guggolás 3×12

guggolás

Kitörés előre 3×12

kitörés

Edzésterv otthonra 7. lépés – Hasizom gyakorlatok:

Hasprés 3×20

hasizom gyakorlat

 

 

 

 

 

Plank – hídtartás 2×30 mp

plank

Az edzés végén ne felejts el lenyújtani!

Az edzéstervet Legény Árpád fitnesz edző állította össze.

Tetszett a cikk? Szeretnél még több ilyet olvasni?
Iratkozz fel, és e-mailben megkapod az újabb cikkeket!
Email*
Név*

Olvasd el ezeket a fogyókúrás cikkeket is!

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*