Mit tegyél, hogy sikeres legyen az újévi fogyókúrád?

Először is tisztázni kell, hogy pontosan miért is szeretnél fogyókúrázni. Az ünnepek alatt felszedett kilóktól szeretnél megszabadulni, visszaszerezni az ünnepek előtti formádat, vagy egy nagyobb szabású projectről van szó, hosszabb idő alatt megszerzett túlsúlyt szeretnéd ledolgozni.

Ha az ünnepek alatt felszedett kilók miatt kezdesz újévi fogyókúrába, van egy jó hírem, ez viszonylag könnyen megy! Lehet, hogy néhány kilóval többet mutat most a mérleg, mint karácsony előtt, de ez nem jelenti azt, hogy ennyit híztál volna, ez nem feltétlenül lerakódott zsírpárna.

Egy kiló hízáshoz 7000 kalóriával kell többet enni, mint amennyit felhasznál a szervezeted, ez kb. 12 adag töltött káposztának felel meg. Általában mindenki többet eszik az ünnepek alatt és kevesebbet mozog, de iszonyatosan sokat kell enni ahhoz, hogy két hét alatt több kiló plusz zsírt szedjél fel. Azért mutat ilyenkor többet a mérleg, mert a sok evés miatt a gyomortartalmad is több lesz. Ez olyasmi, mint amikor teletankolnak egy autót, a benzin súlya miatt az autó össztömege is nőni fog.

Ha visszatérsz az ünnepek előtti étkezési szokásaidhoz, akkor a megnövekedett gyomortartalom távozni fog, hamar visszaáll a súlyod is. Általában az ünnepek után már nem is annyira kívánjuk a zsíros ételeket és süteményeket, jól esik végre valami könnyűt enni.

Ezekre figyelj:

• Ne koplalj!
• Rendszeresen egyél, naponta 5x, 3-4 óránként!
• Egyszerre csak keveset egyél!
• Kerüld a zsíros, cukros ételeket!
• Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, sovány sajtot, teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut!
• Ne feledkezz meg a mozgásról, de csak fokozatosan kezdjél bele, ne terheld túl magad!

Mit tegyél akkor, ha nem csak a karácsonyi plusz súlytól szeretnél megszabadulni? 

Újévi fogyókúra lépésről lépésre

Ebben az esetben nagyobb és összetett feladattal állsz szemben. Először is tisztázd magadban, hogy tényleg le szeretnél fogyni, vagy csak a hagyomány rabja lettél, hogy újévi fogadalmat szokás tenni.

Újévi fogyókúra – 1. lépés – Az elhatározás

Gondold végig, hogy mennyire erős benned a vágy, hogy lefogyj, és mennyit vagy hajlandó érte tenni.

Újévi fogyókúra – 2. lépés – Célmeghatározás

Határozz meg egy mérhető célt, például a testsúlyt, amit el szeretnél érni, vagy egy ruhaméretet és egy határidőt, ameddig ezt el akarod érni!

Újévi fogyókúra – 3. lépés – Realitás

Ellenőrizd le, hogy reális célt állítottál-e magadnak! Kérdezd meg magadtól, hogy biztos hogy jó ez a cél, nem túl sok, túl kevés vagy túl gyors? Ha nem érzed reálisnak, akkor módosíts rajta! Ebből a cikkből megtudhatod, hogy mennyi számodra az egészséges testsúly. Ha megvan a célod, akkor írd fel egy papírra a dátumot és súlyt vagy ruhaméretet és rakd ki egy olyan helyre, amit rendszeresen látsz. Jó ötlet a hűtő ajtaja, így ha nassolni támad kedved, akkor ez a felirat eszedbe juttatja a célodat!

Újévi fogyókúra 4. lépés – Terv készítés

Számold ki, mennyi a napi kalóriaszükségleted. Ezt csökkentsd 500-al. Ez az a napi kalóriamennyiség, amit el kell érned fokozatosan. Hétről hétre csökkentsd a bevitt kalóriákat ameddig ezt el nem eléred. Fontos, hogy türelmes legyél, ha eddig mondjuk napi 2500 kalóriát ettél, de kiszámoltad most, hogy csak 1500-at kéne, ha egyből 1000 kalóriával kevesebbet eszel a megszokottnál, akkor éhezni fogsz, és nem tudod hosszú távon csinálni!

Tartsd be ezeket a szabályokat:

• Ne koplalj!
• Rendszeresen egyél, naponta 5x, 3-4 óránként!
• Egyszerre csak keveset egyél!
• Kerüld a zsíros, cukros ételeket!
• Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, sovány sajtot, teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut!

Újévi fogyókúra 5. lépés – Változtatás

Mozogj többet! Itt még nem edzésre kell gondolni, hanem legyél aktívabb!

• Használd a lépcsőt lift helyett!
• Te vidd mindig a kutyát sétálni!
• Kocsi helyett gyalog közlekedj!
• Az utolsó buszmegállót tedd meg gyalog!
• Menjetek kirándulni a családdal!
• Írd össze, hogy hogyan tudsz többet mozogni a hétköznapokban, és határozd meg konkrétan, hogy min változtatsz! Például hogy keddtől nem használom a liftet lefelé. Az nem elég, hogy majd kevesebbet liftezem mostantól, mert ez túl általános így valószínűleg nem fogod megcsinálni.

Újévi fogyókúra 6. lépés – Újabb változtatás

Kezdj el valamilyen testmozgást csinálni rendszeresen! Nagyon fontos a fokozatosság, főleg ha rég nem mozogtál és túlsúllyal rendelkezel! Jó választás lehet az úszás, gyaloglás, biciklizés, ezek nem túl megerőltetőek és kímélik az ízületeket. Nem az a jó edzés, ahol meghalsz! Ne akarj túl sokat egyszerre, ha már kapkodnod kell a levegőt, túlhajtottad magad, annyira növeld csak a terhelést, hogy még orron keresztül tudjál lélegezni, illetve hogy mozgás közben akár beszélgetni is tudjál.

Újévi fogyókúra 7. lépés

Folytasd az előző pontokat! Ha esetleg megbotlasz, ne keseredj el, egy hiba miatt nem kell az egészet feladni. Légy türelmes magadhoz és tartsd a célodat szem előtt! 

Sok sikert!

The post Újévi fogyókúra lépésről lépésre appeared first on Fogyás Coachinggal.

Kenyér helyett – Puffasztott rizs

A puffasztott rizs a fogyókúrázók egyik régi ismerőse, az egyik leggyakrabban használt kenyérhelyettesítő, de manapság már sokkal több féle puffasztott termék áll rendelkezésre, például puffasztott búza, puffasztott zab vagy puffasztott hajdina is. Talán meglepő, de 100 g puffasztott termék több kalóriát tartalmaz, mint a kenyér. Akkor miért fogyasztják mégis a fogyni vágyók? Azért, mert míg egy átlagos szelet fehér kenyér 70 g, addig egy szelet puffasztott rizs csak csak 10 g. Mivel a puffasztás során az eredeti méretük többszörösére növekednek, ezért sokkal kevesebb mennyiséget eszünk belőle, ezáltal kevesebb kalóriát és szénhidrátot is. Viszont van egy hátránya a puffasztásnak, hogy könnyebb ezen termékek emésztése, és gyorsabb a felszívódásuk, azaz magas a glikémiás indexük. A gyors vércukorszint emelkedés elkerülés miatt mindig jó minőségű fehérjével és zöldségekkel együtt fogyaszd!

Kenyér helyett – Extrudált kenyér

Extrudált kenyeret, abonettet szintén régóta fogyasztják kenyér helyett a fogyni vágyók. Itt is szélesedett a választék, van már kukoricás, korpás, zabos, pizzás, gluténmentes, csak hogy párat említsek. Az extrudált kenyereket (pl. abonett) ízesített gabonapépből készítik szárítással, magas rosttartalma miatt is érdemes fogyasztani. Remekül lehet fogyasztani szendvicsalapként, de tojás, zöldségek vagy gyümölcsök mellé is.

Kenyér helyett – Lapkenyér

A lapkenyér szintén jól használható szendvicsalapként, kenyér helyett reggelire vagy akár nassolni is.

 Kenyér helyett – Tortilla tekercs

Tortillát is remekül lehet használni a kenyér helyettesítésére. Tortillából is lehet már kapni teljes kiőrlésű, magos változatot, és a gluténérzékenyek választhatják az autentikus mexikói tortillát, ami kukoricalisztből készül. Hidegen és melegen is lehet fogyasztani, és gyakorlatilag bármivel meg lehet tölteni, sonkával, sajttal, csirkével, zöldségekkel, csak a képzelet szab határt a lehetőségeknek.

Kenyér helyett zabpalacsinta

A sós zabpalacsintát hasonlóan használhatod, mint a tortilla lapokat, megöltheted salátával, zöldségekkel, hússal, és egyszerű otthon elkészíteni. Zabpalacsinta recept itt.

Az alábbi táblázatban találod az előbb említett kenyérhelyettesítők tápanyag adatait:

Modern kenyérhelyettesítők

Kenyér helyett – Zöldség

Elsőre furának tűnhet, de a zöldségeket remekül lehet használni a kenyér helyettesítésére. Például az uborkát meg is tölthetjük, mint egy szendvicset, vagy akár vékony szeleteket vághatunk belőle, amibe sonkát, sajtot és egyéb tölteléket tekerhetünk. A húsos paprikát is használhatjuk szendvicsalapnak, akár nyersen, akár meggrillezve. Grillezet padlizsánszeletek szintén használhatók kenyér helyett. Saláta vagy káposztalevélből pedig egészséges tortillatekercset lehet készíteni.

Kenyér helyett – Karfiolkenyér

Nem csak a gabonából, hanem karfiolból is lehet kenyeret készíteni. A karfiolt aprítógépben rizsszem nagyságúra kell aprítani, rövid idő alatt előfőzni, majd tojással összekeverni, lepényeket formázni, és sütőben megsütni. Máris kész a gluténmentes és szénhidrátszegény karfiolkenyér! Karfiolkenyér recept itt.

Kenyér helyett – Felhőkenyér

A felhőkenyér az egyik legújabb találmány. Ezek a puffancsok tojásfehérjéből és krémsajtból készülnek, így egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot. Felhőkenyér recept itt.

Kenyér helyett – Alma

Nem csak zöldségekből, hanem gyümölcsökből is lehet szendvicset készíteni. Az alma amúgy is a fogyni vágyók barátja a magas rosttartalma miatt, de az almaszeleteket megtölthetjük mindenféle finomsággal, és remek tízórait vagy uzsonnát készíthetünk belőle.

.

The post Kenyér helyett mit egyek? appeared first on Fogyás Coachinggal.

10 kg fogyás egészségesen, amit tudnod kell mielőtt belekezdesz

Van néhány dolog, amivel minden fogyni vágyónak tisztában kell lennie, akár 10 kg fogyás a célja, akár 5 kg vagy 20 kg.

Mi a fogyás?

A valódi fogyás azt jelenti, hogy csökken a szervezetben a testzsír mennyisége, és ez nem feltétlenül egyenlő azzal, hogy kevesebbet mutat a mérleg. Mutathat úgyis kevesebbet a mérleg, hogy a testzsír mennyisége nem változik. A gyors fogyást, vagyis inkább a testsúly gyors csökkentését úgy lehet elérni, hogy csökkentik a szervezetben raktározott víz mennyiségét. A birkozók, boxolók használják ezt a fajta fogyasztást verseny előtt, hogy beleférjenek az adott súlycsoportba. De sokszor a mérlegelést követő nap a súlyuk már 7-8 kilóval több, ez mutatja, hogy nem valódi fogyásról van szó. Ráadásul ez a fajta fogyasztás nagyon megterhelő a szervezet számára, ha egészségesen szeretnél 10 kg-t fogyni, semmiképpen se ezt a módszert válaszd!

A fogyás természetes velejárója, hogy valamennyi izmot is veszít a szervezet, csak nem mindegy, hogy mennyit! A gyors súlycsökkentésnek az is a hátránya, hogy a szervezet sokkal több izmot épít le, mint zsírt. Tehát lehet, hogy kevesebbet fog mutatni a mérleg, de a testzsír megmarad.

Mennyi idő alatt lehet lefogyni 10 kilót?

Az orvosok által javasolt fogyás üteme hetente 0,5-1 kg. Ez alapján 10 kg fogyáshoz kb. három hónapra van szükség, de ez egyénenként változhat. A szervezetben elraktározott szénhidrát vizet köt meg. Ha elkezdesz diétázni, a tested fel fogja használni a szénhidrát tartalékait, és az ezzel megkötött víz is távozni fog. Ez súlycsökenést eredményez, ezért a fogyókúra elején előfordulhat, hogy heti 1 kg-nál többet fogsz fogyni míg ki nem ürülnek a szénhidrát raktárak.

A fogyás 70 %-ban a táplálkozáson múlik

Fontos azt is tudni, hogy a fogyás nagyrészt a táplálkozáson múlik, tehát az étkezésre nagyon oda kell figyelni, ha 10 kg fogyás a célod. Sajnos az nem műkődik, hogy bármit és bármennyit megehetek, mert majd lemozgom. Ettől még a mozgásnak is fontos szerepe van a fogyásban. Javasolt erősítő gyakorlatokat végezni, mert ezzel az izomtömeget vissza lehet építeni. Erre amiatt van szükség, mert ahogy korábban szó volt róla, a fogyással valamennyi izmot is veszít a szervezet. Másfelől minél magasabb az izomtömege valakinek, annál több energiát használ fel a teste. Harmadrészt meg az izomtól lesz formás alakod.

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj hozzá!

Most már gondolom számodra is világos, hogy ha 10 kilót szeretnél fogyni, ez egy hosszabb távú program lesz. Ezt amiatt fontos tisztázni, hogy milyen stratégiával kezdjél neki. Más erőbedobással kezd neki az ember egy 100 méteres sprintszámnak, mint a 42 kilométeres maraton futásnak.

Sokan azért adják fel a fogyókúrát, mert úgy kezdenek neki, mint egy sprintszámnak, teljes erőbedobással, túlvállalják magukat, és pár nap vagy jobb esetben pár hét után nem bírják tovább, és abbahagyják.

Ha hirtelen felindulásból, egyik napról a másikra akarsz áttérni egy teljesen más étrendre, étkezési szokásokra, és elkezdeni rendszeresen edzeni az lehet nem fog menni.

Egyszer megkérdeztek Albert Einstein-t, hogy ha kapna egy feladatot hogyan oldaná meg egy óra alatt. Ezt válaszolta: “59 percig terveznék és 1 perc alatt megvalósítanám.”

10 kg fogyáshoz is ezzel a gondolkodásmóddal érdemes nekikezdeni és először a tervezéssel foglalkozni.

Rengeteg dolgot kell megtervezni például:

• mit fogsz enni?
• hol fogod ezeket az ételeket beszerezn?
• mikor fogod ezeket az ételeket elkészíteni, vagy hol fogod megvásárolni?
• hogyan tudsz időt szakítani az ételek beszerzésére, elkészítésére?
• mit fogsz csinálni, ha a kollegád elhív ebédelni a Mekibe?
• mit fogsz csinálni, ha rád tör az édességvágy?
• mit akarsz sportolni?
• hol akarsz sportolni? otthon? edzőteremben? melyik edzőteremben?
• mikor, melyik napokon akarsz sportolni?
• mit fogsz csinálni, ha a családodnak nem tetszik az új életmódod?
• milyen stratégiád lesz arra az esetre, ha eleged lesz az egészből és abba akarod hagyni?

Ha ezeket a kérdéseket tisztázod magadban, sokkal könnyebb lesz végigcsinálni! Ha előre átgondolod, hogy mit csinálsz majd ha rádtör az édességvágy, sokkal könnyebben fogod legyőzni a kísértést, mert lesz már egy előre kidolgozott konkrét terved erre az esetre. A sportolók is hasonló módszerrel készülnek a nagy versenyekre. Fejben többször elképzelik, és végigjátszák a versenyt, azt is, hogy mit fognak csinálni, ha hibáznak. Így ha esetlegesen tényleg hibáznak, a testük már automatikusan ki tudja javítani.

Mire van szükség a fogyáshoz?

A fogyáshoz fontos, hogy a vércukorszintet egyenletesen és alacsonyan tartsd. A magas vércukorszint zsírraktározást eredményez, és fogyni sem lehet magas vércukorszint mellett. Ezen kívül ha gyorsan emelkedik meg a vércukorszint akkor utána gyorsan le fog esni, aminek hatására nagyon éhes leszel, és kívánni fogod a magas szénhidráttartalmú nem túl egészséges, hízlaló ételeket.

Tippek a vércukorszint egyenletesen tartásához:

• Rendszeresen étkezz, napi 4-5 alkalommal, és egyszerre mindig kis adagot egyél!
• Lefekvés előtt 1,5-2 órával már ne egyél!
• Kerüld a cukros ételeket, üdítőket, gyümölcsleveket, 100%-os gyümölcsleveket is, mert gyorsan megemelik a vércukorszintet és sok kalóriát is tartalmaznak.
• Lassan felszívódó szénhidrátokat fogyassz, fehér kenyér helyett egyél teljes kiőrlésűt, fehér rizs helyett barna rizst, a tésztából pedig válaszd az olaszos durum tésztákat, mert ez sokkal kevésbé emeli meg a vércukorszintet.
• Ha az ételek mellé rostban gazdag zöldséget, savanyúságot eszel, azzal szintén csökkentheted a vércukoremelő hatást.
• Fogyassz sok rostban gazdag ételt, mint például kelbimbó, brokkoli, mert ezek kevésbé emelik meg a vércukorszintet, csökkentik az étvágyat és segítik a fogyást.
• Egyél sok fehérjét! A fehérje fogyasztása jóllakottság érzést okoz, gyorsítja az anyagcserét és meggátolja az izomvesztést fogyás alatt. Fehérjedús ételek listáját itt találod.
• Aludj eleget! Ha nem alszol eleget, a szervezetedben a ghrelin hormon szintje megnő, ami az éhségért felelős, és a leptin szint pedig csökken, ami pedig a jóllakottság érzésért felelős. Tehát hamarabb leszel éhes, és később fogod magad jóllakottnak érezni.

Hogyan tovább a 10 kg fogyás után?

Sokan ha elérték a kitűzött súlyukat, visszatérnek a régi életmódjukhoz, és ezzel a kilók is visszajönnek. Gyakran még több is, mint amennyit lefogytak. Ezért szokták mondani, hogy a fogyókúra a legtöbb esetben hízókúrát jelent. Valódi megoldást az életmódváltás jelenti, ha áttérsz egy egészséges életmódra. Ez akkor tud sikeres lenni, ha fokozatosan építed be a változtatásokat az életedbe. Ha egyik napról a másikra elkezdesz heti háromszor edzeni, reggelizni, pedig korábban mindig kihagytad, cukor nélkül inni a kávét és még sorolhatnám, akkor pár hét után bele fogsz fáradni, ezért inkább lépésenként haladj. Ha például nem szoktál reggelizni, először csak arra figyelj, hogy reggelizzél minden nap, ha ezt már megszoktad, jöhet a következő változás, és így haladj lépésenként, míg az egészséges életmód annyira természetessé nem válik, mint az hogy levegőt veszel.

The post 10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki! appeared first on Fogyás Coachinggal.

Miért nehezebb fogyni 50 felett?

A kor előrehaladtával csökken az aktivitás, emellett a szervezet energiafelhasználása is, ezért van az, hogy változatlan étkezési szokások mellett sokan elkezdenek hízni a 40-es, 50-es éveikben, olyanok is, akiknek korábban nem voltak súlyproblémáik. A hölgyek 50 felett azt tapasztalhatják, hogy a hasukra kezdenek hízni, akkor is, ha korábban ez nem volt rájuk jellemző.

Ennek az oka, hogy a nők szervezetében a változókorral olyan változások mennek végbe, amik súlygyarapodást okoznak:

• Hormoningadozás:  mind a magas és mind az alacsony ösztrogén szint zsírraktározáshoz vezethet.
• Izomtömeg csökkenés: a kor előrehaladtával csökken az izomtömeg, amelyhez szintén hozzájárul a hormonváltozás és a csökkent fizikai aktivitás.
• Nem megfelelő alvás: sok nő szenved alvási problémáktól a menopauza alatt, ami hozzájárul a hízáshoz.
• Inzulin rezisztencia: a kor előrehaladtával egyre több nőnél alakul ki inzulin rezisztencia, ami megnehezíti a fogyást.

Fogyókúra 50 év felett

A sikeres fogyás 50 év felett is nagy mértékben, mintegy 70-80%-ban a táplálkozáson múlik.

50 év felett különösen fontos a fogyáshoz, hogy a vércukorszintet egyenletesen tartsuk. Ezt úgy lehet elérni, ha kerüljük a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását.

Mi az a glikémiás index?

A glikémiás index (GI – glycemic index) az egyes élelmiszerek vércukor emelő képességét mutatja, hogy egy élelmiszerben lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel a szervezetben.

A glikémiás index értéke 0 és 100 között mozog.

A szőlőcukor glikémiás indexe a 100.

0-50 – alacsony glikémiás index – például lencse, bab, zöldségek

51-70 – közepes glikémiás index – például főtt rizs, banán

71-100 – magas glikémiás index – például cukor, fehér lisztből készült ételek

Glikémiás index táblázatért kattints ide!

Miért fontos, hogy egyenletesen tartsuk a vércukorszintet?

A magas vércukorszint zsírraktározást eredményez, és fogyni sem lehet magas vércukorszint mellett. Ezen kívül ha gyorsan emelkedik meg a vércukorszintünk akkor utána gyorsan le fog esni, aminek hatására nagyon éhesek leszünk, és kívánni fogjuk a magas szénhidráttartalmú nem túl egészséges ételeket.

Tippek a fogyókúrás étrendhez 50 felett

• Fehér kenyér helyett együnk teljes kiőrlésűt, fehér rizs helyett barna rizst, a tésztából pedig válasszuk az olaszos durum tésztákat, mert ez sokkal kevésbé emeli meg a vércukorszintet.
• Ha az ételek mellé rostban gazdag zöldséget, savanyúságot fogyasztunk, azzal szintén csökkenthetjük a vércukoremelő hatást.
• A zöldségeket inkább párolva vagy grillezve készítsük el, ne főzzük túl és ne készítsünk belőlük pürét.
• Fogyasszunk sok rostban gazdag ételt, mint például kelbimbó, brokkoli, mert ezek kevésbé emelik meg a vércukorszintet, csökkentik az étvágyat és segítik a fogyást. Rostban gazdag recepteket itt találsz.
• Együnk sok fehérjét! A fehérje fogyasztása jóllakottság érzést okoz, gyorsítja az anyagcserét és meggátolja az izomvesztést fogyás alatt. Fehérjében gazdag ételek listáját itt találod.
• Rendszeresen étkezzünk, napi 4-5 alkalommal, és egyszerre mindig kis adagot együnk!
• Lefekvés előtt 1,5-2 órával már ne együnk!
• Kerüljük a cukros ételeket, üdítőket, gyümölcsleveket, 100%-os gyümölcsleveket is, mert gyorsan megemelik a vércukorszintet és sok kalóriát is tartalmaznak.
• Aludjunk eleget! Aki nem alszik eleget, annak a szervezetében a ghrelin hormon szintje megnő, ami az éhségért felelős, és a leptin szint pedig csökken, ami pedig a jóllakottság érzésért felelős. Tehát hamarabb lesz éhes, és később fogja magát jóllakottnak érezni.

Ne feledkezzünk el a mozgásról sem!

Bár a fogyás nagyobb mértékben múlik a megfelelő táplálkozáson, a mozgásnak is nagyon fontos szerepe van, 50 felett különösen!

A mozgás javítja a kedélyállapotot, segíti az egészséges testsúly elérését és védi az izmokat és csontokat.

Az erősítő edzés nagyon hatékonyan őrzi meg és növeli az izmokat, amik a kor előrehaladtával és a hormonváltozásoknak köszönhetően veszítenek feszességükből.

A cardio edzések, mint például úszás, gyaloglás, biciklizés szintén hatékonyak a hasi zsírpárnák eltüntetésében.

A leghatékonyabb módszer a cardio és erősítő edzések kombinációja.

De már az is sokat számít, ha valaki többet gyalogol, például lift helyett a lépcsőt használja, vagy egy megállót lesétál. A napi aktivitás méréséhez már rengeteg lépésszámláló applikáció van, amik segítenek nyomon követni, hogy mennyit mozogtunk. A letoltokozpont.hu-n például számos ingyenes hasznos mobiltelefon alkalmazást tudsz letölteni.

Mi kell a sikeres fogyáshoz 50 év felett?

A gyors fogyást ígérő drasztikus fogyókúrák a statisztikák szerint hosszú távon hízókúrát jelentenek, mert a fogyókúra végeztével az emberek többet híznak vissza, mint amennyit lefogytak. Ráadásul a szervezetet is megterhelik, és nagyon nehéz betartani őket.

Ezért a valódi megoldást az életmódváltás jelenti, ha áttérsz egy egészséges életmódra. Ez akkor tud sikeres lenni, ha fokozatosan építed be a változtatásokat az életedbe. Ha egyik napról a másikra elkezdesz heti háromszor edzeni, reggelizni, pedig korábban mindig kihagytad, cukor nélkül inni a kávét és még sorolhatnám, akkor pár hét után bele fogsz fáradni, ezért inkább lépésenként haladj. Ha például nem szoktál reggelizni, először csak arra figyelj, hogy reggelizzél minden nap, ha ezt már megszoktad, jöhet a következő változás, és így haladj lépésenként, míg az egészséges életmód annyira természetessé nem válik, mint az hogy levegőt veszel.

The post Fogyókúra 50 év felett lépésről lépésre appeared first on Fogyás Coachinggal.

A gyümölcsöknek van számos pozitív tulajdonsága, például:

• természetes vitaminokat, ásványianyagokat, antioxidánsokat tartalmaznak
• magas a rosttartalmuk
• sok folyadékot tartalmaznak.

De nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a gyümölcsökben sok a cukor, így nem mindegyik gyümölcs ideális fogyókúra idején. 

Azok a gyümölcsöket ajánlott fogyasztani fogyókúra alatt, amelyeknek alacsonyabb a glikémiás indexe, azaz kevésbé emelik meg a vércukorszintet. A glikémiás index szerepéről a fogyókúrában bővebben itt tudsz olvasni.

Fogyókúrás gyümölcsök

Grapefruit

A grapefruit C vitaminban gazdag, erősíti az immunrendszert, jót tesz a szív- és érrendszernek. A grapefruitban található pektin, amire alapozva még pektin diétát is kidolgoztak. A pektin egy különleges rost, ami teltségérzést okoz, ezáltal csökkenti az éhséget.

100 g grapefruit 42 kcal, 10,6 g szénhidrát, 1,6 g rost, glikémiás index 25.

Rebarbara

A rebarbarának kifejezetten magas a rosttartalma, emellett K vitaminból a napi ajánlott bevitel 45%-át tartalmazza. Tartalmaz még C és A vitaminokat, és kb. ugyanannyi mennyiségű kálciumot, mint ami a tejben található.

100 g rebarbara 21 kcal, 4,5 g szénhidrát, 1,8 g rost, glikémiás index: 15.

Alma

Az alma mondhatni egy csoda gyümölcs, nem véletlenül szokták mondani, hogy napi egy alma az orvost távol tartja.  Az alma 85 %-ban vizet tartalmaz, ezen kívül sok rostot, többek között pektint, vitaminokat és ásványianyagokat is. Segíti egyenletesen tartani a vércukorszintet, és az emésztőrendszert kitisztítani. Az alma másik előnye, hogy egész évben lehet fogyasztani, így az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs.

Napi 1-2 db közepes méretű almát lehet beilleszteni a fogyókúrás étrendbe, tízóraira vagy uzsonnára jó választás.

100 g alma 52 kcal, 13,8 g szénhidrát, 2,4 gramm rost, glikémiás index:38.

Narancs

A narancs sok C vitamint és antioxidánst tartalmaz, ami segíti a zsírégetést. Magas a rosttartalma, ami segíti, hogy tovább jóllakottnak érezd magad, és ne legyél éhes. Segíti a vércukorszintet egyenletesen tartani. Ezen kívül jó hatással van a szemre és a bőrre.

100 g narancs 47 kcal, 11, g szénhidrát, 2,4 g rost, glikémiás index: 42

Bogyós gyümölcsök – eper, málna, áfonya

A bogyós gyümölcsök sok antioxidánst tartalmaznak, és segítik a méregtelenítést. A kalóriatartalmuk viszonylag alacsony, és sok rostot tartalmaznak, amik lassítják a vércukorszint megemelkedését, és tisztítják a bélrendszert.

100 g eper 32 kcal, 7,6 g szénhidrát, 2 g rost, glikémiás index: 40

Hogyan fogyaszd a fogyókúrás gyümölcsöket?

A gyümölcsöket legjobb nyersen fogyasztani.

Fogyaszthatod őket tízóraira, uzsonnára. Készíthetsz belőlük gyümölcsös túrókrémet vagy gyümölcsös joghurtot is.

Lehetőleg kerüld a gyümölcsleveket, gyümölcs püréket, turmixokat, befőtteket, mert ezen konyhai eljárások megemelik a gyümölcsök glikémiás indexét, azaz sokkal jobban megemelik a vércukorszintet, mintha a gyümölcsöt nyersen fogyasztottad volna, hiszen így a rostok már kevésbé fejtik ki jótékony hatásukat. A gyors vércukorszint emelkedés pedig zsírraktározáshoz vezet, és ahhoz, hogy gyorsan meg fogsz éhezni.

Az aszalt gyümölcsöket is kerüld, mert azok nagy sok cukrot tartalmaznak.

The post Fogyókúrás gyümölcsök appeared first on Fogyás Coachinggal.

Túró Rudi Cukortartalma

1 db hagyományos Pöttyös natúr túró rudi cukortartalma: 11 g

1 db fitt Pöttyös natúr túró rudi cukortartalma: 9,9 g

Hogy lehet akkor hogy a fitt túró rudi csomagolásán az szerepel, hogy 30%-kal csökkentett cukortartalom?

Az igazság az, ha 100 g túró rudi összetétetlét nézzük, a fitt túrórudinak valóban 30%-kal kevesebb a cukortartalma.

De valamiért a túró rudi gyártó úgy gondolta, hogy a fitt túró rudit nagyobbra gyártja, mint a hagyományosat. 1 db hagyományos túrórudi 30 g, 1 db fitt túró rudi 38 g. Így egy db fitt túró rudi több kalóriát és zsírt tartalmaz és kb. 10%-kal kevesebb cukrot, mint a hagyományos.

Ezért a fogyni vágyóknak, tudatosan étkezőknek nincs túl sok értelme fitt túró rudit enni, mert kb. ugyanott vannak, mintha hagyományos túró rudit fogyasztanának. Vagy ne egyenek meg egyszerre egész túró rudit, de én ilyennel még nem nagyon találkoztam, hogy valaki csak fél túró rudit enne.

De az számomra teljesen érthetetlen, ha akartak egy valóban „fitt” terméket gyártani, miért nem csinálták azt is 30 grammosra? Akkor már jelentősebb különbség lenne a fitt és a hagyományos termék között.

Sokan gondolják, ha egy terméken light vagy fitt felirat van, azt korlátlanul lehet fogyasztani. A túró rudi példája is jól mutatja, hogy nem szabad bedőlni ezeknek a feliratoknak, hanem utána kell nézni, hogy pontosan mit is eszel. Annak sem hinni, hogy 30 %-kal kevesebb cukortartalom, mert a 30 %-kal kevesebb még mindig lehet sok. Mivel egy kockacukor kb. 3,7 gramm, így a fitt túró rudiban kb. 2  kockacukornyi cukor van.

The post Túró Rudi cukortartalma appeared first on Fogyás Coachinggal.

Fogyókúra kezdőknek – fogyókúra alapjai

Első lépésként a vegyük át a fogyókúra alapjait. Ezen dolgok ismerete elengedhetetlen, hogy sikeres legyen a fogyókúrád.

Mi az a fogyás?

Sokan azt gondolják, hogy a testsúlycsökkentés az egyenlő a fogyással. Ha kevesebbet mutat a mérleg, mint amennyit múlt héten mutatott, akkor fogytam.

Ez nem igaz!

A valódi fogyás azt jelenti, ha kevesebb a testzsír a szervezetedben, és attól, hogy kevesebbet mutat a mérleg, egyáltalán nem bíztos, hogy zsírt vesztettél.

A gyors testsúlycsökkenést általában az okozza, ha csökken a víz a szervezetedben. A boxolók például így tudják elérni, hogy egy hét alatt több kilót is leadjanak, és a verseny előtti mérlegelésen ne lépjék túl a megengedett súlyt. Például az híres Mayweather McGregor box meccsen, az ír McGregor 69,4 kilógram volt a mérlegelésen, a másnapi meccsen meg 77 kg.  Természetesen ez nem azt jelenti, hogy hízott egy nap alatt 7 kilót, hanem csak pótolta a szervezetében a vizet, amit a mérlegelés miatt lecsökkentett. Ez extrém példa, de jól mutatja mennyire tudja a testsúlyt befolyásolni a vízháztartásunk. Nőknél például menstruáció előtt több vizet köt meg a szervezet, emiatt a mérleg is többet mutat ilyenkor, természetesen ez sem hízás, pár nap múlva automatikusan távozik az extra víz, és a testsúly is csökkeni fog.

A testsúlyról fontos tudni, hogy nem állandó. Ebéd után többet fog mutatni a mérleg, mint reggel felkelés után, és ez nem azt jelenti, hogy híztál volna. 1-2 kilós ingadozás a testsúlyban teljesen normális, és ez nem jelent se hízást, se fogyást.

Testsúly csökkenést úgy is el lehet érni, ha valaki izmot veszít. Például a koplalós diéták, és a nagyon intenzív sport eredményezheti, hogy kevesebbet fog mutatni a mérleg, de nem a testzsír csökken, hanem az izomtömeg.

Lehet már olyan mérlegeket kapni, amik nem csak a testsúlyt, hanem a testösszetételt is mérik, így könnyen nyomon tudod követni, hogy zsírból fogytál-e.

Ha valóban fogyni szeretnél, azaz csökkenteni a testzsír mennyiségét, akkor fontos, hogy ennek megfelelő fogyókúrás módszert válassz.

Fogyás hasról

Sokszor hallom, hogy én hasról szeretnék fogyni, vagy combról, vagy bizonyos testrészekről. Helyi fogyás nem létezik, azt sem Te döntötted el, hogy hova híztál, így azt sem tudod befolyásolni, hogy honnan fogsz fogyni. Genetikailag meghatározott, hogy hova hízol és milyen sorrendben, és fogyni pedig fordított sorrendben fogsz. Ha például először a combodra híztál utána meg a hasadra, akkor ha fogyni kezdesz először a hasadról fog lemeni, és utána meg a combodról. Hiába csinálsz comberősítő gyakorlatokat, attól nem a combodról fog lemenni a zsír, a közhiedelemmel ellentétben edzés hatására nem alakul át a zsír izommá.

Fogyókúra gyorsan

Gyors fogyókúrát akarok, gyorsan akarok fogyni! Ne akarj! A fogyás ideális üteme heti 0,5-1 kg, így tudsz elsősorban zsírból fogyni. Ennél gyorsabb ütemű fogyás nagyon megterheli a szervezetet. Azok a diéták és fogyókúrás módszerek, tabletták amik gyors fogyást ígérnek, például heti 5 kiló fogyást, látszatmegoldást nyújtanak. A boxolós példából is jól látszik, hogy el lehet érni, hogy kevesebbet mutasson a mérleg, de egy nap alatt visszajön. Tehát nem valódi fogyásról van szó.

Edzéssel akarok lefogyni

A mozgás sokat segíthet a fogyásban, de fontos tudni, hogy a fogyás 70%-ban a táplálkozáson múlik. Csak sporttal nem igazán lehet lefogyni, a megfelelő étkezés sokkal fontosabb. Ettől még a sport nagyon is segíti a fogyókúrát, de azt felejtsd el, hogy ehetsz bátran bármennyit, mert majd lemozgod.

Ha nem eszem este hat után le fogok fogyni?

Gyakran kérdezik, ha zabkorpát eszem reggelire, ha nem eszem este 6 után, ha minden étkezés előtt megiszom egy pohár vízet stb. le fogok fogyni? Azt látom, hogy nagyon sokan egy változtatástól várják a fogyókúra sikerét. A fogyókúra lényege, hogy összességében nézd meg, hogy mennyit eszel és mennyit mozogsz egy nap. Hiába nem eszel este hat után, ha előtte napközben rengeteget ettél.

Most, hogy már átvettük a fogyókúra alapjait, nézzük hogyan tudod elkezdeni a fogyókúrát.

Fogyókúra kezdőknek lépésről lépésre

Fogyókúra kezdőknek – 1. lépés

Gondold végig, hogy miért szeretnél belekezdeni a fogyókúrába, mennyire erős benned az elhatározás, és mennyit vagy hajlandó tenni a siker érdekében.

Fogyókúra kezdőknek – 2. lépés

Határozz meg egy célt, amit el szeretnél elérni, például hogy hány kilót szeretnél lefogyni, vagy hogy milyen ruhaméretet szeretnél elérni, és rendelj egy határidőt is a cél eléréséhez! A határidő meghatározásához vedd figyelembe, hogy heti 0,5-1 kiló fogyás a reális.

Fogyókúra kezdőknek – 3. lépés

Számold ki, mennyi a napi kalóriaszükségleted, ezt megteheted itt. Heti fél kiló fogyáshoz ezt kell csökkenteni 500-al. Ez az a napi kalóriamennyiség, amit el kell érned fokozatosan. Hétről hétre csökkentsd a bevitt kalóriákat ameddig ezt el nem eléred. Fontos, hogy türelmes legyél, ha eddig mondjuk napi 2500 kalóriát ettél, de kiszámoltad most, hogy csak 1500-at kéne, ha egyből 1000 kalóriával kevesebbet eszel a megszokottnál, akkor éhezni fogsz, és nem tudod hosszú távon csinálni!

Fogyókúra alapszabályai:

• Rendszeresen étkezz, napi 4-5 alkalommal, és egyszerre mindig kis adagot egyél!
• Lefekvés előtt 1,5-2 órával már ne egyél!
• Kerüld a cukros ételeket, üdítőket, gyümölcsleveket, 100%-os gyümölcsleveket is, mert gyorsan megemelik a vércukorszintet és sok kalóriát is tartalmaznak.
• Fehér kenyér helyett egyél teljes kiőrlésűt, fehér rizs helyett barna rizst, a tésztából pedig válaszd az olaszos durum tésztákat, mert ez sokkal kevésbé emeli meg a vércukorszintet.
• Ha az ételek mellé rostban gazdag zöldséget, savanyúságot eszel, azzal szintén csökkentheted a vércukoremelő hatást.
• Fogyassz sok rostban gazdag ételt, mint például kelbimbó, brokkoli, mert ezek kevésbé emelik meg a vércukorszintet, csökkentik az étvágyat és segítik a fogyást.
• Egyél sok fehérjét! A fehérje fogyasztása jóllakottság érzést okoz, gyorsítja az anyagcserét és meggátolja az izomvesztést fogyás alatt.
• Aludj eleget! Ha nem alszol eleget, a szervezetedben a ghrelin hormon szintje megnő, ami az éhségért felelős, és a leptin szint pedig csökken, ami pedig a jóllakottság érzésért felelős. Tehát hamarabb leszel éhes, és később fogod magad jóllakottnak érezni.

Fogyókúra kezdőknek – 4. lépés

Mozogj többet! Légy aktívabb!

• Használd a lépcsőt lift helyett!
• Te vidd mindig a kutyát sétálni!
• Kocsi helyett gyalog közlekedj!
• Az utolsó buszmegállót tedd meg gyalog!
• Menjetek kirándulni a családdal!

Fogyókúra kezdőknek – 5. lépés

Kezdj el valamilyen testmozgást csinálni rendszeresen! Nagyon fontos a fokozatosság, főleg ha rég nem mozogtál és túlsúllyal rendelkezel! Jó választás lehet az úszás, gyaloglás, biciklizés, ezek nem túl megerőltetőek és kímélik az ízületeket. Nem az a jó edzés, ahol meghalsz! Ne akarj túl sokat egyszerre, ha már kapkodnod kell a levegőt, túlhajtottad magad, annyira növeld csak a terhelést, hogy még orron keresztül tudjál lélegezni, illetve hogy mozgás közben akár beszélgetni is tudjál.

Szobabicikli edzéstervért katints ide!

Fogyókúra kezdőknek – 6. lépés

Folytasd kitartóan, míg el nem éred a célodat. Készülj fel rá, hogy lesznek visszaesések, lesz olyan, amikor kihagysz egy edzést, vagy megeszel egy csokit, pedig nem akartad. A lényeg, hogy ilyenkor se add fel, hanem folytasd tovább! Lesz olyan is, mikor lelassul a fogyás üteme, ez teljesen természetes folyamat, ilyenkor csak folytasd kitartóan!

Fogyókúra akaraterő

Mennyi akaraterő kell a fogyókúrához? Sokan azt gondolják, hogy a sikeres fogyókúra csak akaraterő kérdése. Ez nem igaz, az akaraterő egy véges erőforrás, ami elfárad. Ha sikeres fogyókúrát akarsz, akkor az a legjobb, ha nem az akaraterődre hagyatkozol. A siker titka, ha fokozatosan változtatsz az étkezéseden, úgy hogy ne legyen túl nagy teher a számodra, olyan mozgásformát csinálsz amit szeretsz. Vagy például sokkal kevesebb akaraterő kell ahhoz, hogy ne vegyél csokit a boltban, mint ahhoz, hogy ne edd meg, ha ott lapul a konyhaszekrényben.

A fogyókúra fejben dől el?

Van olyan nézet, hogy a fogyókúra fejben dől el, csak valamit átállítok az agyamban és ettől sikeresz lesz a fogyókúrám. Szerintem ez nem így van. Valóban szükség van elhatározásra és motivációra, de leginkább szervezésre. Ha belekezdesz a fogyókúrába, új szokásokat kell beépíteni az életedbe. Például ha eddig nem reggeliztél erre időt kell szakítanod, be kell szerezni valamikor az alapanyagokat, a mozgáshoz is időt kell találni, ezt a tervezést meg mind fejben tudod megcsinálni. Szerintem ez jelenti azt, hogy a fogyókúra fejben dől el.

Fogyókúra vagy hízókúra?

Van egy rossz hírem. A legtöbb fogyókúrából hosszú távon hízókúra lesz, ez azt jelenti, hogy egy évvel a fogyókúrát követően a fogyókúrázók súlya több, mint amikor elkezdték a fogyókúrát. Hiába csinál valaki szigorú fogyókúrát, ha utána visszatér a régi életmódjához vissza fog hízni, és általában többet hízik vissza, mint amennyit lefogyott. Ezért hosszú távú eredményt az életmódváltás jelent, ami azt jelenti, hogy egy olyan életmódra térsz át, amivel hosszú távon is tudod tartani a súlyodat, és amit hosszú távon is képes vagy csinálni. Egy nagyon drasztikus fogyókúra nem ilyen.

The post Fogyókúra kezdőknek lépésről lépésre appeared first on Fogyás Coachinggal.

Fogyókúrás italok – Citromos víz

A citrom számos jó tulajdonsággal rendelkezik, például nagyszerű C vitamin forrás, emellett káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Ezen kívül serkenti az emésztést, kiválóan oltja a szomjat, segíti a zsírégetést és csökkenti az éhséget. A citromos vízzel a reggeli kávét is ki lehet váltani, mert a magas C vitamintartalmának köszönhetően serkentőleg hat. Indítsd a reggelt egy pohár citromos vízzel, fontos, hogy éhgyomorra fogyaszd el, és ne tegyél bele cukrot. A citromos víz fogyasztását nap közben is folytathatod, arra figyelj, hogy a citrom roncsolja a fogzománcot, ezért ne vidd túlzásba a citromos víz fogyasztását.

Fogyókúrás italok – Zöld tea

A zöld tea is egy közkedvelt fogyókúrás ital. Fogyókúrás hatása egyfelől a benne található koffeinnek köszönhető. Bár a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, a zöld teában található koffein lassabban szívódik fel, és emiatt fokozatosan és hosszabb ideig fejti ki jótékony hatását. Számos tanulmány bizonyítja a koffein zsírégető hatását, és hogy javítja a fizikai teljesítményt. Emellett a zöld tea csökkenti az étvágyat, a vércukorszintet, és gyorsítja az anyagcserét.

A zöld teát étkezés előtt kell fogyasztani, arra figyelj, hogy 60-80 fokos vízbe áztasd a teafüvet, és ne használj cukrot vagy mézet a tea ízesítéséhez.

A zöld tea azoknál fejti ki legjobban a fogyasztó hatását, akik rendszeres edzést folytatnak a zöld tea fogyasztása mellett.

Olvass többet a zöld tea fogyókúráról itt!

Fogyókúrás italok – Almaecetes víz

Az almaecet jótékony hatását már az ókorban is ismerték és alkalmazták, és a népgyógyászatban is gyakran használták. Nem véletlenül, mivel az almaecetnek számos egészségjavító hatása van, például csökkenti a vérnyomást, enyhíti a torokfájást, és a fogyást is segíti, mivel gyorsítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és zsírégető hatása is van.

Az almaecetes víz az egyik legkönnyebben elkészíthető fogyókúrás ital, hiszen csak almaecetet kell keverni a csapvízbe. Az almaecetes vízet naponta háromszor kell fogyasztani, étkezés előtt kb. 15 perccel.

Az almaecet napi adagja napi 1-2 evőkanál, de fontos, hogy ezt a mennyiséget nem szabad egyben elfogyasztani, hanem csak több részletben, és ezt a napi mennyiséget nem szabad túllépni! Először érdemes kisebb mennyiséggel kezdeni, és letesztelni, hogy reagál a szervezeted.

Almaecet fogyókúráról itt tudsz bővebben olvasni.

Fogyókúrás italok – Almás fahéjas víz

Szeletelj fel egy almát, tedd bele egy kancsóba, tegyél mellé egy rúd fahéjat, majd öntsd fel vízzel, és hagyd állni legalább fél órát, és máris kész az almás fahéjas fogyókúrás víz.  A fahéj segíti az emésztést és segít a vércukorszintet egyenletesen tartani, ami fontos a fogyókúránál is.

Fogyókúrás italok – Gyömbéres víz

A gyömbéres víz “schlank-wasser” néven az egyik legnépszerűbb fogyókúrás ital Németországban. Két liter vízbe apríts bele kb. 3 centiméter friss gyömbért, egy kígyóuborkát, egy jól megmosott citromot, és egy marék mentalevelet. Hagyd állni egy éjszakán át, hogy összeérjenek az ízek, és másnap fogyaszd el. Gyömbérből nem csak gyömbéres vízet, hanem gyömbér teát is lehet készíteni, amit szintén sokak által kedvel fogyókúrás ital. Akinek epeköve van, vagy véralvadásgátlót szed, illetve terhesség alatt nem javasolt a gyömbér fogyasztása.

Gyömbér fogyókúráról itt tudsz bővebben olvasni!

Mennyit lehet fogyni a fogyókúrás italokkal?

Joggal merülhet fel a kérdés, hogy mennyit lehet fogyni ezekkel a fogyókúrás italokkal. Az igazság az, hogy bár ezeknek az élelmiszereknek van olyan hatása, amik segítik a fogyást, de önmagukban ezektől a fogyókúrás italoktól nem fogsz 10-20 kilótól megszabadulni. Abban tudnak segíteni, ha megfelelően étkezel és mozogsz, akkor rásegítenek a fogyásra.

Illetve ha a cukros üdítőket váltod ki ezekkel az italokkal, akkor jelentős kalóriacsökkentést érhetsz el, és már az is nagy előny, ha a fogyókúrás italok fogyasztása segítenek abban, hogy meglegyen a napi 2-3 liter folyadékfogyasztásod.

The post Fogyókúrás italok appeared first on Fogyás Coachinggal.

Zsírégető ételek – Fahéj

A fahéj nem csak légúti megbetegedések kezelésére hatásos, hanem javítja az anyagcserét, ezáltal segíti a fogyás. Ezen kívül csökkenti a vércukorszintet, ami szintén előnyös ha fogyni szeretnél. A fahéjat számos formában beépítheted az étrendedbe, például készíthetsz almás fahéjas fogyókúrás vízet, vagy ízesítésként is használhatod, joghurtba, zabkásába keverheted, vagy akár a kávédba is.

Zsírégető ételek – Gyömbér

A gyömbér már évezredek óta ismert gyógy- és fűszernövény. Nem csak a megfázást lehet kezelni vele, hanem az emésztésre is jótékony hatással van, ami segítheti a fogyást. A gyömbér fogyókúráról bővebben itt tudsz olvasni.

Zsírégető ételek – Zöld tea

A zöld tea az egyik legjobb zsírégető étel, és még az étvágyat is csökkenti. A zöld tea a fogyasztó hatását részben a benne található koffeinnek köszönheti, részben a epigallokatekin-3-gallát (EGCG) nevezetű antioxidánsnak. A zöld tea fogyókúráról bővebben itt tudsz olvasni.

Zsírégető ételek – Almaecet

Az almaecet az egyik legősibb zsírégető étel, egyes források szerint már az ókori Egyiptomban is alkalmazták és a népi gyógyászatban is elterjedt. Az almaecet számos jótékony hatása mellett serkenti az anyagcserét, javítja az emésztést,  gátolja a zsírok lerakódását és segíti a zsírok lebontását. Az almaecet fogyókúráról bővebben itt tudsz olvasni.

Zsírégető ételek – Retek

A retek fogyasztásával több legyet is üthetsz egy csapásra, hiszen a retek egy igazi vitaminbomba, és mellette méregtelenítő és zsírégető hatása is van. A retekben lévő hatóanyagok támogatják a zsírok lebontását, a népgyógyászatban vírusölésre és gyulladáscsökkentésre is alkalmazzák. A retekben található C és B1 vitaminok pedig fontos szerepet játszanak a természetes zsírbontó folyamatban. A népi hiedelem szerint a retek reggel méreg,  de nem kell aggódnod, nyugodtan fogyaszthatod ezt a zsírégető ételt a reggelid mellé is, ha eszel mellé teljeskiőrlésű gabonából készült kenyeret.

Zsírégető ételek – Tojás

A tojás az egyik legjobb fogyókúra barát étel. A tojás sok fehérjét tartalmaz, ami hozzásegít, hogy tovább jóllakottnak érezd magad. Akik tojást reggeliznek a nap folyamán kevesebb ételt fogyasztanak el.

Zsírégető ételek – Olajos magvak

Az olajos magvak sok fehérjét és rostot, valamint egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez. Tízóraira vagy uzsonnára remek választás egy marék az olajos magvakból, legyen az mogyoró, mandula, pisztácia vagy dió. Mivel elég sok kalóriát tartalmaznak ezért figyelj a mennyiségre, egy csukott maréknál többet ne fogyassz belőlük naponta.

Zsírégető ételek – Sovány húsok

A fehérje fogyasztásának egyik előnye, hogy tovább érzed magad jóllakottnak, kevésbé leszel éhes, valamint a fehérje emésztéséhez több energiára van szükség, a szervezeted több kalóriát éget el. A korábban említett tojás mellett jó fehérjeforrás lehet a sovány hús, mint például a bőr nélküli csirkemell, pulykamell vagy sertés karaj.

Zsírégető ételek – Hüvelyesek

Például a bab, borsó, mind tápanyagokban gazdag zöldség, sok fehérjével és rostokkal. Hüvelyesek fogyasztásával sokáig maradhatsz jóllakott, kevés kalória bevitel mellett! A hüvelyesekben lévő fehérjét a szevezet aminosavakká alakítja át, amelyek felöltik és helyreállítják az izomszerkezetet és a csontszövetet, ez szintén szerepet játszik a kalóriaégetésben.

Végezetül fontos megjegyezni, hogy az említett zsírégető ételek valóban segíthetik a fogyást, de csak megfelelő étrend és mozgás mellett. Önmagában zöld tea vagy gyömbér fogyasztása nem fog megszabadítani 10 kiló feleslegtől, ezek a zsírégető ételek a diétád hatékonyságát tudják megnövelni.

The post Zsírégető ételek – 9 étel a sikeres fogyáshoz appeared first on Fogyás Coachinggal.

Fogyókúra tévhitek #1 – Szénhidrátot nem szabad enni

A szénhidrát az egyik legnagyobb ellenségnek van kikállítva, pedig szüksége van a szervezetünknek szénhidrátra is, csak nem mindegy, hogy milyen fajta szénhidrátra! A finomított szénhidrátokat, mint például a cukor vagy fehérliszt érdemes valóban kerülni, de az összetett szénhidrátokat lehet fogyasztani. A szénhidrátok fajtáiról bővebben itt tudsz olvasni.

Fogyókúra tévhitek #2 – Light termékekből bármennyit lehet enni

Attól még hogy egy termékre az van ráírva, hogy light, diétás, szénhidrátcsökkentett, zsírcsökkentett és lehetne még folytatni a sort, nem feltétlenül jelenti, hogy beilleszthető a fogyókúrás étrendbe. Lehet, hogy ezek a termékek valamennyivel kevesebb cukrot, zsírt, kalóriát tartalmaznak, mint a nem light változatuk, de ettől még lehet hogy így is sok a kalória bennük. A zsírszegény tejtermékekbe például cukrot szoktak tenni, mivel a zsírtartalom csökkentése miatt rossz ízük lesz ezeknek a termékeknek, amit cukorral próbálnak kompenzálni. Ráadásul sokan a light termékekből sokkal többet fogyasztanak, mint a nem light ételekből, mondván, hogy ebből nyugodtan lehet enni, és végül több kalóriát vesznek magukhoz, mintha a hagyományos változatból ettek volna normál adagot.

Fogyókúra tévhitek #3 – Ha nem eszem kenyeret, lefogyok

Ez így önmagában nem igaz, a legtöbb embernek nem elég ez az egy változtatás a fogyáshoz. Ha nagyon sok kenyeret ettél korábban, akkor lehet hogy a kenyér elhagyása fogyást fog eredményezni. Viszont ha valaki szereti a kenyeret akkor felesleges azzal kínoznia magát, hogy teljesen lemond róla, mert lehetséges fogyni úgy is, ha mértékkel fogyasztasz kenyeret. Olvasd el a Fogyás kenyér elhagyásával című cikket is!

Fogyókúra tévhitek #4 – Cukor helyett méz

A méz előnye a cukorral szemben, hogy míg a cukor egy mesterségesen előállított termék, addig a méz természetes anyag, és tartalmaz ásványianyagokat is. Viszont a kalóriatartalma közel annyi, mint a cukornak, és a glikémiás indexe is magas, cukorbetegek nem is fogyaszthatják. Fogyókúrázók is csak kis mértékben fogyasszák!

Fogyókúra tévhitek #5 – Este hat után nem szabad enni

Kétségtelen, hogy nem jó este nagyon sokat enni, de ez az este 6 órás szabály megpróbálja túlságosan leegyszerűsíteni a dolgokat. Nem mindegy, hogy valaki este 9-kor vagy éjfélkor fekszik le. A korán fekvőknek akár még jó is lehet, de ha valaki éjfélkor szokott lefeküdni, akkor azt jelenti, hogy 6 órával a lefekvés előtt már nem ehet, ami nagyon hosszú idő, és meg fog éhezni. Értelmesebb ezt a szabályt úgy alkalmazni, hogy lefekvés előtt 2-3 órával már ne egyél, de önmagában ez sem garántja a fogyást, ha előtte napközben nagyon sokat ettél.

Fogyókúra tévhitek #6 – Ha sportolok bármennyit ehetek

Sajnos ez sem igaz. A sport, a mozgás fontos nem csak a fogyás, hanem az egészség megőrzése szempontjából is. Nagyon dícséretes, ha rendszeresen sportolsz, de ez nem jelenti azt, hogy akkor bármit és bármennyit ehetsz. 1 óra sporttal kb. 500 kalóriát lehet elégetni, ez egy tábla csokinak, 1 liter narancslének, vagy 1 big mac-nek felel meg. Egy látogatással a cukrászdában vagy a Mekiben sokkal több kalóriát vehetsz magadhoz, mint amennyit edzésen ledolgozol.

Fogyókúra tévhitek #7 – A gyümölcslé egészséges

Az igazság az, hogy a gyümölcslé nagyon sok cukrot tartalmaz, még a 100 %-os gyümölcslevek is és nagyon gyorsan megemelik a vércukorszintet. A gyümölcsöt inkább edd meg, mert akkor a gyümölcsben található rostok lassítják a cukor felszívódását, és gyümölcslevet csak ritkán fogyassz.

Miért rosszabb a gyümölcslé mint a csoki?

Fogyókúra tévhitek #8 – Nem iszom vízet és akkor fogyni fogok

Ha nem iszol vizet, akkor valóban kevesebbet mutathat a mérleg, de a testzsírod ettől nem lesz kevesebb. Ezzel csak becsapod magadat, és a szervezetedet is károsítod, hiszen szükség van megfelelő mennyiségű folyadékra a szervezet megfelelő műkődéséhez.  És ez az álfogyás csak átmeneti lesz, mert amint újra iszol rendesen a mérleg megint többet fog mutatni.

Fogyókúra tévhitek #9 – Fogyasztószer lefogyaszt

Tudom, hogy nagyon vonzó az ötlet, hogy nem kell csinálni semmit, csak napi egy-két pirulát bekapni, és olvadnak le a kilók. Nagy igény van erre, nem véletlen, hogy rendszeresen jönnek ki újabb és újabb csodaszerek. Ezek közül nagyon sok átverés, ami nem hogy nem fogyaszt le, de még káros is lehet az egészségedre. A többi meg általában fogyást segítő szer, tehát ha diétázol, sportolsz, akkor segítik a fogyást, de önmagukban egyik sem fog lefogyasztani. Ha lenne valóban működő csodaszer, akkor már rég elterjedt volna az egész világon, és nem lenne egy túlsúlyos ember sem.

Fogyókúra tévhitek #10 – A fogyáshoz koplalni, éhezni kell

Pont ellenkezőleg! A koplalással pont hogy negatív hatást lehet elérni. A koplalást teljesen érthető módon senki nem bírja sokáig, és általában az lesz a vége, hogy nem bírom tovább és jól teleeszem magamat. Ráadásul a koplalás során az anyagcsere is lelassul és ha újra elkezdesz enni, gyorsan visszajönnek a kilók. Tartós fogyást életmódváltással lehet elérni!

Fogyókúra tévhitek #11 – Napi 100 felülés és lapos lesz a hasam

A felülésekkel erősíteni tudod a hasizmodat, de ettől nem lesz még lapos a hasad, mert a hasizom felett a zsír megmarad. Annak van lapos hasa, akinek alacsony a testzsírszázaléka. Ezt diétával és főleg cardioedzéssel tudod elérni. Arról, hogy hogyan lehet hasról fogyni, a linkre kattintva tudsz olvasni.

Fogyókúra tévhitek #12 – A szaunában kiizzadom a zsírt magamból

A szaunában vízet veszítesz nem zsírt. Az izzadás önmagában nem eredményezi a test zsírtartalmának csökkenését, így nem idéz elő tartós fogyást. Ettől függetlenül a szaunázásnak van számos jó hatása, de csak akkor szaunázz, ha egészséges vagy. Magasvérnyomásban szenvedők számára például kifejezetten káros a szauna.

Fogyókúra tévhitek #13 – Ha csak akkor eszem amikor éhes vagyok, akkor lefogyok

Nagyon sokszor nem akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, hanem amikor lehetőségünk van enni, például amikor ebédszünet van a munkahelyen. De egy születésnapi vacsorán sem azért esznek az emberek, mert éhesek, hanem mert ünnepelnek.  Az hasznos dolog, ha elkezded figyelni magadat, és megtapasztalod, hogy mikor vagy valóban éhes, de könnyelműség erre támaszkodni a fogyásnál. Ráadásul a túlsúlyos embereknél rosszul működik az éhség- és teltségérzet észlelése, ezért inkább másik módszert érdemes választani az elfogyasztandó ételmennyiség meghatározásához.

Mennyit tudsz a fogyókúráról? Teszteld a tudásodat fogyókúra és diéta kvízekkel!

The post Fogyókúra tévhitek appeared first on Fogyás Coachinggal.