Ha sportos fellépés, akkor Nike!

A Nike márka egyet jelent a sportos megjelenéssel. Azok számára, akik aktív életmódot folytatnak, vagy akik preferálják a kényelmes, mégis stílusos összhatást, a márka termékei egyszerűen nagyszerűek. Például a Nike sportcipő vagy futóruházat a https://answear.hu/m/nike oldalról ideális edzésekhez, de a sportos chic megjelenéshez is, amely a mindennapokban is megállja a helyét.

Hogy mikor ez az irány az egyértelmű győztes? Akkor, amikor a sportos ruházat viselése kényelmes, komfortos érzés, és stílus tekintetében is elégedettséget vált ki. Akkor bizony ez az az út, amit járni érdemes, mert a siker minden szinten borítékolható.

A farmer bármikor bajnok döntés!

A férfi farmerek az egyik legnagyobb változatosságot kínáló ruhadarabok. A farmerek stílusa lehet casual, de megfelelő kiegészítőkkel és felsőruházattal kombinálva akár elegáns megjelenés is kialakítható a közbenjárásukkal. Például a https://answear.hu/k/ferfi/ruhazat/farmerek linkről kiszemelt sötétkék, vonzó szabású farmer elegáns cipővel és inggel variálva pazar összképet alkot. Erre a világra a casual elegancia, mint jelző illik rá a legjobban. Nem is sportos, de nem is formális. Akad benne bőven lazaság és kreativitás. S gyakorlatilag nap, mint nap hordható, kiélvezhető, ha ez az az irány, ami szimpatikus.

Íme, az elegancia csúcsa!

A Boss márka termékeit a legtöbbször az üzleti elegancia és a kifinomult stílus jellemzi. A https://answear.hu/m/boss kínálatában felfedezhetőöltönyök és zakók tökéletesek mindazoknak, akik az üzleti életben szeretnék képviselni magukat vagy egyszerűen csak előnyben részesítik az elegáns megjelenést.

Egy stílusban passzoló Boss darab kihangsúlyozza a magabiztosságot és eleganciát, ami határozottan helyzeti előnynek számít különösen üzleti találkozók során. Ez a nagybetűs elegancia, s ez az, ami egyúttal életérzés is. Nem mindenkinek nyerő, akad, akinek csak alkalmilag befutó, de egy biztos így is, úgy is komoly hatást gyakorol a környezetére.

Itt az elhatározás ideje!

A stílus kiválasztása személyes döntés, amelyet az egyén életmódja, munkája és egyedi preferenciái befolyásolnak. A Nike sportos dinamikája, a farmerek sokoldalúsága és a Boss eleganciája mind különböző stílusirányzatokat jelenítenek meg, amelyek segíthetnek meghatározni, melyik áll közelebb az ízlésünkhöz.

Lényeges, hogy kísérletezzünk különböző variációkkal, és figyeljünk arra, hogy melyikben érezzük magunkat a legkényelmesebben és legmagabiztosabban. A legjobb módja annak, hogy megtaláljuk a számunkra ideális stílust, ha kipróbáljuk a különböző lehetőségeket, és megtapasztaljuk, hogy mikor érezzük a legszabadabban önmagunkat a saját bőrünkben.

Kiemelt kép: canva.com

The post Sportos vagy elegáns – mikor melyik a jobb választás? appeared first on Fogyás Coachinggal.

Étrend – nagyon nehéz…

Figyelj arra, hogy folyamatos kalóriadeficitben legyél! Ez végtelenül egyszerű, mindössze némi matek kell hozzá. A lényege, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel. Célszerű különféle appokat használni segítségül. Kell hozzá egy jó konyhamérleg, vasakarat, és emberfeletti ellenállóképesség a szénhidrát ellen. Az applikációkban lehetőség van célok beállítására, miután megadtunk néhány személyes adatot a fizimiskánkat illetően. Ez alapján kiszámolja az alkalmazás, hogy mennyi kalóriát égetünk el alapjáraton (azaz, ha nem csinálunk semmit). Igen, alvás közben is égetjük a kalóriákat, sőt, még sorozatnézés közben is. A cél az, hogy minőségi étrendet alakítsunk ki. Kalóriában szegény legyen a kaja, vitaminokban, rostokban, fehérjében pedig gazdag. Minél alacsonyabb kalóriatartalmú ételt eszünk, annál többet habzsolhatunk be belőle, így nem fog kopogni egész nap a szemünk az éhségtől. Csak írd be az applikációba, hogy mennyi kalóriát tartalmaz például egy Sport szelet XXL (51 gramm) és, hogy ez a kalóriamennyiség mennyi brokkolinak felel meg. Meg fogsz döbbenni! A probléma az, hogy általában a bevitthez képest nem elég kalória ég el. Ilyenkor kell bevetni a mozgást!

Mozgás – a kifogások széles palettája

Aki nem mozog aktívan, annak ez talán még nehezebb, mint az étrend betartása. Rengeteg kifogás gyártható rá, ha épp nem jut eszünkbe egy sem, akkor ráfogjuk az időjárásra, mert mindig pont akkor esik az eső, amikor végre rászánjuk magunkat. Valójában egyszerűen sajnáljuk rá az időt. Kinek van ideje egy órát kocogni? Kezdőként hidd el, hogy nem lesz szükséged egy órára, bőven elég lesz húsz perc is, csak legyen rendszeres, és idővel majd lehet növelni az időtartamot, és lehet játszani az intenzitással is. Gyakori kifogás az is, hogy nincs hol kocogni, mert nincs a környéken rekortán. Valóban szükség van rekortán pályára? Tény, hogy jobb, mint az aszfalt, de a “rekortánszámítás” előtt is futottak emberek csak úgy hobbiból. Mit szólnál hozzá, ha ki sem kellene mozdulni otthonról egy kis futás miatt? Ez is megoldható, csak kell hozzá egy jó futópad!

Az otthon kényelme

Nem lehet kifogás az otthoni kocogásra, ha van otthon futópad. Nemcsak a kényelmes kanapén elnyúlva lehet nézni a kedvenc műsorainkat, hanem a nyári testünk kialakítása közben is. Kocogj, fuss, nyargalj a tévé előtt! Közben pedig nem kell a szembeszél, a tüdőgyulladás, a szaladgáló kutyák, vagy a rolleresek miatt bosszankodni. Kizárhatsz minden zavaró tényezőt a világból, hiszen nincs más, csak TE, a sorozatod, a javuló keringésed, a csökkenő vérnyomásod, a folyamatosan apadó hasi zsírpárnáid, a felturbózott állóképességed, a növekvő izommennyiséged, nomeg az egyre nagyobb tüdőkapacitásod. Miközben mindened fejlődik, és átalakulsz, végzel pár évaddal nyárig, jól jár a tested és a lelked is. Így sem lesz könnyebb, mint kimenni „terepre” és az utcán futkározni, de jóval kényelmesebb!

Kinek van erre helye?

Kicsi a lakás? Nem fér el a futópad? Ez megint hibás hozzáállás, nem létezik, hogy az ágy alatt nincs hely egy minimális helyigényű, utravékony walking padnek!

Összekaristolja a parkettát…

Bizony ez is kifogás lehet, egészen addig, amíg nem szerzel be egy kifejezetten futópadok, kondigépek alá tervezett alátét szőnyeget. Ezek speciális anyagból készülnek így stabil alapot biztosítanak a futópadoknak. Elnyeli a rezgéseket, energiákat, védi a padlóburkolatot, a futópadot, az ízületeidet, és az alsó szomszéd idegrendszerét is.

Pihenés

Bármilyen edzésről legyen is szó, a lényeg az, hogy felpörgeted magad egy kis extra terheléssel, majd azt kipihened. Alvás közben regenerálódsz, és nem alvás helyetti telefonnyomkodás közben! Ügyelj erre is, talán ez lesz a legkönnyebb pillére a fejlődésnek!

Ha már nem jut eszedbe több kifogás, gondolj arra is, hogy az otthoni edzés során eleve időt spórolsz, hiszen nem kell utazni, sem külön edzőterembe, sem a helyi sportpályára. Nem kell bérletet fizetni, nem kell a nyitvatartási időhöz igazodni, és van akinek ez is szempont, nem kell idegen emberek között lenni. Tényleg egyedül rajtad múlik, hogy a nagy kényelem ellenére meglesz-e a vágyott beach body. Vágj bele, a kocogás remek kiegészítője más sportoknak is, amihez nélkülözhetetlen az állóképesség és a jó fizikum. Ha fogysz a kocogástól és könnyebb leszel, akkor könnyebben tudsz saját testsúlyos gyakorlatokat végezni, ami az izomtömeg növelés, és testformálás netovábbja, és ehhez sem kell kimozdulni otthonról. Nagyjából zéró helyigénye van egy falra szerelhető húzódzkodó rúdnak. Ugye akkor nincs több kifogás?

Képek:freepik.com

The post Futóedzés a kanapé mellett appeared first on Fogyás Coachinggal.

A civilizáció ezen hiányosságát speciális masszázs felületekkel pótolhatja, amelyek előnyei felbecsülhetetlenek. Javítják a vérkeringést és a tónust, erősítik az izmokat és az ínszalagokat, enyhítik a fáradtságot, hasznosak lábfájdalom ellen. Különleges előnyökkel rendelkeznek a gyermekek számára készült ortopédiai szőnyegek. Az előnyöket az izmok és szalagok korai gyermekkori hajlékonysága határozza meg, így a lábmasszírozó szőnyeg kiválóan szolgál a helyes járás kialakítására, a mozgásszervi rendellenességek megelőzésére, sőt a kezelés részeként is.

Masszázs szőnyegek típusai

Ma már minden igényre találhat választási lehetőséget, különösen, ha az Ortek webáruházhoz fordul, ahol megbízható cégek legjobb termékei kerülnek bemutatásra. A szőnyegek mellett ortopéd talpbetét is megtalálható, ami szintén hasznos lábfájdalom és deformitások esetén. Hogy eldöntse, melyik szőnyeg a megfelelő az Ön számára, meg kell értenie azok osztályozását.

Az ortopédiai szőnyegek jelenlegi típusai a következők:

1. Klasszikus. Ezek mind ismerős modellek egyféle domborítással. Különböző méretekben és formákban kaphatók. Stimulálják a láb egyes területeit, segítik a szövetek mikro-összehúzódását, tonizálják és megelőzik a boltozat rendellenességeit.
2. Puzzle szőnyegek. Különböző színű és textúrájú elemeket tartalmazó összetett készletek. Az összerakható pálya egyenetlen felületeivel hat a lábra, ami fokozza az ortopédiai hatást. Ráadásul a puzzle elemekből egy egész pályát vagy labirintust is kirakhat a gyermekek számára.
3. Akupresszúrás. Az apró tűszerű kitüremkedésekkel ellátott felületet az idegpontok masszírozására tervezték. A gumitüskék nem traumatizálják a bőrt, de a talp reflex zónái érezhető helyi hatásnak vannak kitéve.
4. Egyensúlyozó korong. Ezek olyan rugalmas félgömbök, amelyek felületét nem éles gumitüskék borítják, és amelyek belsejébe levegőt pumpálnak. A rajtuk való edzés ráadásul fejleszti a koordinációt és a vestibuláris apparátust.

Milyen típusú szőnyegfelületek léteznek?

A masszázs szőnyeg olyan eszköz, amely a mezítláb járáshoz természetes felületet teremt: tengerparti kavicsok, fű, tobozok és fenyőtűk, ágak, homok. Ezért különböző szőnyegek vannak. Egyeseket apró, nem szúrós tüskék borítanak, másokat kúp alakú dudorok, vagy különböző formájú golyókból állnak. Leggyakrabban a következő anyagokból készülnek:

• polivinil-klorid (PVC);
• kaucsuk;
• szilikon;
• polietilén hab;
• padlószőnyeg.

Ez lehet egy kavicsokkal borított lábmasszírozó szőnyeg is: természetes vagy mesterséges kavicsokkal.

Használati javallatok

Abból indulunk ki, mi a talpmasszázs szőnyeg célja. A céltól függően épül fel az edzésterv.

A lúdtalp szőnyeg nagy segítségére lehet a lúdtalp megelőzésében és lábfájdalom esetén. Ennek érdekében egyszerűen sétálhat a szőnyegen, gördülhet a lábujjáról a sarkára, erősítheti a lábfej belső és külső oldalát. Hasznos a nyújtás és a féllábon állás is. Valgus esetén az ortopédiai szőnyegen végzett gyakorlatok a láb külső oldalán való járást is magukba foglalják. A baba számára hasznos, ha a lábait a félgömb köré teszi, és megpróbál az oldalán egyensúlyozni.

Az https://ortek.hu/ anyagai alapján.

The post Masszázs szőnyegek: típusok és jellemzők appeared first on Fogyás Coachinggal.

Mi lenne, ha hozzátennénk, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális jólétedet is javíthatja, miközben erősíti a közösségi kapcsolataidat? Ebben a cikkben a gyuras.hu feltárja azokat a módszereket és stratégiákat, amelyekkel csökkentheted a kalóriabeviteledet anélkül, hogy kalóriaszámláló alkalmazásokhoz kellene fordulnod, és bemutatjuk a rendszeres testmozgás előnyeit. Lépj velünk egy egészségesebb, boldogabb élet felé vezető útra, ahol a változás nem a számokban, hanem a tettekben rejlik.

Kalóriafogyasztás csökkentő tippek

A kalóriaszámolás nélküli fogyás érdekében számos stratégiát alkalmazhatsz, amelyek segítségével csökkentheted a napi kalóriabeviteledet anélkül, hogy minden egyes ételt le kellene mérned vagy kalóriát számolnod. Ezek a módszerek segíthetnek abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzál, miközben élvezed az ételeket. Itt van néhány tipp és stratégia, amelyek segíthetnek a kalóriafogyasztás csökkentésében:

1. Válassz több zöldséget és gyümölcsöt

A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, de magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk révén segíthetnek a telítettségérzés növelésében. Törekedj arra, hogy minden étkezésedben legyen friss vagy fagyasztott zöldség, és nassolj gyümölcsöket.

2. Válassz teljes kiőrlésű gabonákat

A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér, több rostot tartalmaznak, mint finomított gabonáik, ezáltal hosszabb ideig érezzük magunkat telítettnek.

3. Csökkentsd a cukrozott italok fogyasztását

A cukrozott italok, mint a szénsavas üdítők, gyümölcslevek és az energiaitalok, jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak anélkül, hogy telítettséget biztosítanának. Próbálj meg több vizet, szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát fogyasztani.

4. Növeld a fehérjefogyasztást

A fehérje segít a telítettségérzés növelésében, ezért próbálj meg minden étkezésben valamilyen fehérjeforrást fogyasztani. Jó választás lehet a sovány hús, a hal, a tojás, a hüvelyesek és a tejtermékek.

5. Figyelj az adagméretekre

Próbálj tudatos lenni az adagméretekkel kapcsolatban, és kerüld a túlevést. Egy jó módszer lehet, ha kisebb tányérokat használsz, hogy kevesebb ételt tálalsz fel.

6. Kerüld a feldolgozott és gyorsételeket

A feldolgozott és gyorsételek gyakran magas kalória-, cukor- és zsírtartalmúak. Próbálj otthon több egészséges ételt főzni, ahol te irányítod az összetevőket és az adagméreteket.

7. Rágj lassan és élvezd az ételeket

A lassú evés és az étkezések élvezete segíthet abban, hogy jobban érezd magad telítve, és csökkentheti a túlevés kockázatát.

A fenti stratégiák beépítése az életmódodba segíthet a kalóriafogyasztás csökkentésében anélkül, hogy kalóriaszámolással kellene foglalkoznod. Emlékezz, a lényeg a kiegyensúlyozott és változatos étrenden, valamint az egészséges életmód fenntartásán van.

Fogyás és sport

A rendszeres testmozgás és a sportolás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges életmód fenntartásában, és számos előnnyel jár, amelyek segítenek nemcsak a testsúly kezelésében, hanem általánosságban is javítják az életminőséget. Az alábbiakban bemutatjuk, miért fontos a rendszeres testmozgás, például a testépítés:

1. Testsúlyszabályozás

A testmozgás segít a kalóriák elégetésében, ami fontos tényező a testsúlyszabályozásban. Az edzőteremben végzett rendszeres edzések – mint például a súlyzós edzés, a kardió vagy az intervallumtréning – hatékonyan növelik a kalóriaégetést, ami elősegíti a testsúlycsökkenést vagy a jelenlegi testsúly megtartását.

2. Az egészség javítása

A rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyes ráktípusok kockázatát. Emellett javítja a koleszterinszintet, erősíti a szívet és az érrendszert, valamint növeli a tüdő kapacitását.

Egy dologgal nagyon vigyázz! A konditermek világát átszövi a szteroidok használata, ami veszélyes és nagyon egészségtelen. Az olyan injekciók, mint a trenbolone, vagy az olyan tabletták, mint a stanozolol visszafordíthatatlan károkat tudnak okozni a szervezetedben.

3. Izom- és csontsűrűség javítása

A súlyzós edzések és más erőnléti gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében és megőrzésében, ami különösen fontos az öregedés során. A rendszeres testmozgás, különösen az olyan tevékenységek, mint a súlyemelés vagy a rezisztencia tréning, hozzájárul a csontsűrűség javításához és csökkenti az osteoporózis kockázatát.

4. Mentális egészség javítása

A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes hangulatjavítók. Emellett csökkenti az anxiety (szorongás) és a depresszió tüneteit, javítja az alvás minőségét és növeli az önbizalmat. A rendszeres edzés segít a stressz kezelésében és javítja az általános lelki jólétet.

5. Energiaszint növelése

A rendszeres fizikai aktivitás javítja az izomerejét és növeli az állóképességet, ami lehetővé teszi, hogy a mindennapi tevékenységeket könnyebben és kevesebb fáradtsággal végezhesd.

6. Jobb alvás

A testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka, javítva az alvás minőségét és segítve az elalvást. Fontos azonban megjegyezni, hogy közvetlenül lefekvés előtt kerülni kell az intenzív edzést, mivel ez felébresztheti a szervezetet.

7. Szociális kapcsolatok

Az edzőterembe vagy csoportos edzésekre járás lehetőséget ad arra, hogy új emberekkel ismerkedj meg és szociális kapcsolataidat erősítsd, ami további mentális egészségügyi előnyökkel jár.

Összefoglalva, a rendszeres testmozgás, mint az edzőterembe járás, számos előnnyel jár, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmódhoz. Az sem baj, ha nem tudsz edzőterembe járni. Akkor vannak más lehetőségek is. A Pilates például szinte mindenkinek megfelelő mozgásforma, de könnyen lehet találni otthon is végezhető gyakorlatokról szóló cikkeket az interneten (a gyuras.hu-n is van ilyen).

The post Hogyan csökkentsd a kalóriafogyasztásod kalória számolás nélkül appeared first on Fogyás Coachinggal.

Feltételezhető, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend megfelelő a fizikai aktivitás előtt. A sportolás előtt 3-4 órával ajánlott egy kis uzsonna, 1-2 órával a verseny előtt egy kis nassolnivaló is hasznos lehet. A megfelelő folyadékpótlásról mindig gondoskodni kell, a sportolás előtt 2-4 órával általában 500 ml folyadék fogyasztása javasolt.

Az edzés előtti snackek a következők lehetnek:

• jó minőségű cukrozatlan gabonapehely vagy zabpehely és tej
• teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
• tészta paradicsomszósszal
• müzliszelet vagy palacsinta
• a finomított szénhidrátokban gazdagabb ételek (nyalókák, fehér sütemények, lekvárok, kekszek) a nagyon aktív sportolók számára alkalmasak.

Testmozgás előtti étkezés

Ha az edzés egy óránál tovább tart, a kimerültség elkerülése érdekében pótolni kell a szénhidrátokat. A jelenlegi ajánlások szerint 30-60 g szénhidrát elegendő. A 4 óránál hosszabb ideig edző sportolók számára óránként akár 90 g szénhidrát is ajánlott.

Az edzés közbeni szénhidrátos uzsonna lehet a következő formában:

• sportitalok (elektrolitokat és szénhidrátokat biztosítanak)
• sportbárok
• cukrozatlan müzli

A szénhidrátbevitelt az edzés megkezdése előtt kell megkezdeni, és az edzés során rendszeresen fogyasztani. A dehidratáció elkerülése érdekében a testet folyadékkal kell ellátni az edzés során. A megfelelő italok közé tartozik a víz, a hígított gyümölcslevek és a sportitalok.

Testmozgás utáni étkezés

Az aktivitás után elengedhetetlen, hogy a glikogén pótlása gyorsan megtörténjen. Ez azt jelenti, hogy a szénhidráttartalmú ételek és italok megfelelőek az edzés után, különösen az edzést követő első 2 órában.

Az edzés utáni ételválasztás az izmok regenerálódásának elősegítése és a teljesítmény javítása szempontjából is fontos. Intenzív edzés után a szervezet olyan állapotban van, amikor gyorsan felhasználja a tápanyagokat a regenerálódáshoz. A fehérje elengedhetetlen az izomszövet javításához és növekedéséhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje szénhidráttal együtt történő fogyasztása edzés után növeli az izomfehérje szintézisét és javítja az általános regenerálódást. A fehérje többféle forrásból is beszerezhető, többek között:

• fehér joghurt vagy görög joghurt
• csirke- vagy pulykamell
• hal, például lazac vagy tonhal
• fehérjeturmix tejsavó- vagy növényi fehérjével
• tojás
• hüvelyesek, például lencse vagy csicseriborsó

A regenerálódás másik fontos szempontja, hogy elegendő pihenést és alvást biztosítson az edzés után. Az alvás létfontosságú a test és az elme regenerálódásához, és közvetlen hatással van a sportoló teljesítményére és egészségére. Az alváshiány csökkent teljesítményhez, lelassult regenerálódáshoz és megnövekedett sérülésveszélyhez vezethet. Ezért fontos odafigyelni az alvás minőségére és időtartamára, valamint az edzés utáni relaxációs technikákra.

Ez magában foglalja:

• a rendszeres alvási rend betartása
• relaxációs tevékenységek, például gyengéd nyújtás vagy jóga
• a koffein és az elektronikus eszközök kerülése lefekvés előtt
• nyugodt és kényelmes környezet kialakítása az alvás érdekében

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a szervezet számára a lehető legjobb feltételeket biztosítsuk a regenerálódáshoz és a további fizikai aktivitásra való felkészüléshez.

Kiegészítők testmozgás után

Fizikai edzés után fontos, hogy megfelelő táplálék kiegészítőkkel támogassuk a szervezet regenerálódását. A leghatékonyabbak közé tartoznak a BCAA-k az izmok regenerálódásának támogatására, a kreatin a fizikai teljesítmény növelésére és az izomnövekedés elősegítésére, valamint az omega-3 zsírsavak, amelyek jótékonyan hatnak a szív és az ízületek egészségére. Ezek a kiegészítők segítenek a szervezet gyorsabb felépülésében.

A hagyományos regenerálódási módszerek, például a szénhidrátok és a fehérjék mellett a CBD-t tartalmazó kiegészítők és termékek is támogathatják a szervezet regenerálódását. A CBD (cannabidiol) termékeket, például olajokat, kapszulákat vagy regeneráló krémeket relaxáló hatásuk és a minőségi alvás elősegítése miatt használják. Fontos figyelembe venni a CBD jogi státuszát és ajánlott adagolását az Ön országában és sportágában. További regeneráló termékeket itt talál.

The post Mit együnk edzés előtt és után? appeared first on Fogyás Coachinggal.

A takarítás kalóriaégető ereje

A takarítás tehát ezúttal nem csak arról szól, hogy rendet és tisztaságot teremtsünk otthonunkban. Fantasztikus lehetőség a fizikai aktivitás fokozására és a kalóriák elégetésére. Attól függően, hogy milyen a takarítás intenzitása és terjedelme, lehetőségünk nyílik a kalóriák elégetésére is. 

De hogyan változtathatja meg a fogyókúrát?

A házimunka és a kalóriaégetés közötti kapcsolatot nem szabad alábecsülni. Többféle takarítási feladat létezik, és mindegyikük más kalóriaégetési potenciállal rendelkezik. Nagy előnye a takarításos edzéseknek, hogy semmilyen extra eszközt nem kell hozzá beszerezned, hiszen a takarító eszközök kellenek csak hozzá és persze a legjobb zsíroldó, vízkőoldó tisztítószerek. A másik nem elhanyagolható szempont, hogy nem kell hozzá kimozdulnod sem az otthonodból. Így rögtön két kifogást máris kipipáltunk. Senki előtt nem lesz ciki, nem kerül plusz pénzbe és plusz időbe, hogy elmenj az edzésre. Szóval takarításra fel! 

Most lássunk néhány példát arra, hogy mely takarítási tevékenységek égetik a legtöbb kalóriát:

Porszívózás – átlagos intenzitással

A porszívózás nemcsak a padló tisztításáról szól. Amikor a porszívót tologatjuk és húzzuk, számos izomcsoport dolgozik egyszerre. Ezért egy óra porszívózás akár 150-200 kalóriát is elégethet. Ugyanennyi kalóriát égetünk el nagyjából az odaégett sütő tisztítása közben is. Szóval ne bánkódj, ha picit odaégett valami, inkább tekintsd edzés kihívásnak! 

Kertrendezés – magas intenzitással

A kertrendezés során ásástól, metszéstől kezdve a gyepnyírásig rengeteg fizikai aktivitásra van szükség. Ez magas kalóriaégetést eredményezhet, és segíthet a fogyókúraprojekt sikerében. Egy kertészkedős nap felérhet egy izomépítő edzéssel is. Hiszen ilyenkor nem csak kalóriát égetünk, hanem emelünk vagy más típusú erőt fejtünk ki. Nem is csoda, hogy a kertészkedők hosszú életnek örvendenek, hiszen az edzést ráadásul a szabad levegőn végzik. 

Ablakmosás – átlagos intenzitással

Ablaktisztítás közben a karok, a vállak és a hát izmai is dolgoznak. Ez azért jó, mert segít az egész test átmozgatásában és kalóriaégetésében, miközben otthonod ragyogóan tiszta lesz. Egy óra ablakpucolás közben körülbelül 200-300 kalóriát égetünk el. 

Hatékonyabbá teheted a takarítós edzést, ha gyorsabb tempóban végzed. Tegyél be egy jó zenét és gondolj közben arra, hogy most nem csupán takarítasz, hanem edzel is. És nem utolsó sorban a jutalmad kettős lesz: a csökkenő centik mellett az otthonod jobban fog ragyogni fog a tisztaságtól, mint valaha és ezt a változást szintén észre fogja venni a környezeted! 

The post A takarítás milyen kalóriákat éget?  appeared first on Fogyás Coachinggal.

Mi az inzulinrezisztencia?

Az inzulinrezisztencia a kettes típusú cukorbetegséget megelőző állapot. Felnőttek és gyermekek körében is előfordul és tulajdonképpen a cukorbetegség előszobájának tekinthető. Ilyenkor hasnyálmirigy intenzívebben termeli az inzulint, mert a sejtek már nehezebben veszik fel a vérből a cukrot. Az inzulin feladata pedig pontosan az, hogy bejutassa a sejtekbe a vérben keringő glükózt. Ezért egyre többet és többet kezd termelni belőle, míg ki nem fárad. Amikor a hasnyálmirigy elkezd fáradni, először egyre kevesebb inzulint termel, ami már nem elegendő, majd teljesen leáll. Ilyenkor viszont már cukorbetegségről beszélünk. 

A jó hír az, hogy amíg inzulinrezisztencia a diagnózis, addig életmódváltással, tudatos étrenddel és rendszeres sporttal tehetünk azért, hogy ne váljunk cukorbeteggé, sőt még vissza is fordíthatjuk ezt az állapotot! Az életmódváltással elindulunk az egészségesebb élet felé. A cukorbetegséggel és annak gyógyításával a diabetológia foglalkozik, míg az inzulinrezisztencia gyógyításával az endokrinológia. 

Az inzulinrezisztencia tünetei

Az IR hallatán sokan úgy gondolják, hogy ez egy újabb úri hóbort, mint általában a migrénről is sokan így vélekednek, pedig egy előrehaladott inzulinrezisztencia komoly életminőséget is rontó tünetekkel járhat. Ilyen tünetek az állandó éhségérzet, folyamatos szomjúság, hízás, remegés, szédülés, ingerlékenység, izzadás, magas pulzus, szívdobogás, fejfájás és gyengeség. A kisbabát tervező hölgyek körében sokan akkor szembesülnek az inzulinrezisztenciával, amikor már hosszas próbálkozás után sem sikerül a teherbeesés. 

Enyhe IR esetén sokszor az állapot még tünetmentes, ami diétával, sporttal és odafigyeléssel orvosolható. Amikor a tünetek halmozottan jelentkeznek, ott általában már az étkezés után cukor és inzulin görbe komolyabban eltér a normálistól és akár a csökkent glükóztolerancia állapota is fennállhat. Ilyenkor az endokrinológus az anamnézis ismeretében gyógyszer szedését is előírhatja a diéta és a rendszeres sport mellé. 

Inzulinreszisztencia kivizsgálása 

Ha a felsorolt tünetek alapján gyanakodni kezdünk vagy netán a felmenőink között van cukorbeteg vagy túlsúlyos személy, akkor először érdemes a házi orvosunkkal konzultálni vagy egy endokrinológus szakorvost felkeresni. A pontos diagnózishoz valószínűleg hárompontos cukor és inzulin terheléses vérvétel elvégzését kérik majd az OGTT vizsgálatot. Az inzulinrezisztencia szűrőcsomag magánlaborban is elvégezhető például a MiultiClinic diagnosztikai központban Kalocsán. 

A vizsgálat során 3 alkalommal vesznek vért. Az első, éhgyomri vérvétel után közvetlenül meg kell inni 3 dl vízben feloldott 75 gramm glükózt. A második vérvétel 60 percnél, míg a harmadik vérvétel 120 percnél történik. Ez alatt az időszak alatt nem szabad enni és az ivást is kerülni javasolt a vizsgálati eredmény pontosságának érdekében. 

The post Mi a különbség az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség között? appeared first on Fogyás Coachinggal.

Gyors városnézés intenzív gyaloglással vagy futással egybekötve

Legegyszerűbb és kevés eszközt, felszerelést igénylő mozgás a gyaloglás vagy a futás. Csupán egy jó cipő kell hozzá és a többi már rajtunk múlik! Mind a futás, mind a gyaloglás praktikus abban az esetben, ha repülővel utazunk és nem szeretnénk súlyzókat, nehezebb dolgokat bepakolni a csomagunkba. Így igazán összeköthetjük a kellemest a hasznossal, hiszen felfedezhetjük az adott várost, környéket, miközben mozgunk egy jót.

Saját testsúlyos gyakorlatok, jóga és pilates

Szintén nagyon egyszerű, ámde rendkívül hatékony, ha saját testsúlyos edzéseket végzünk, vagy jóga és pilates gyakorlatokkal tartjuk magunkat fitten az utazás alatt. A jóga és pilates is nagyon változatos mozgásformák, amelyeknél szintén használjuk saját testünk súlyát. Például egy-egy stresszesebb üzleti tárgyalás előtt rendkívül jó lazító lehet néhány jógagyakorlat meditációval egybekötve. Ezeknek a mozgásformáknak az is nagy előnye, hogy nem igényelnek óriási helyet, így a szállodaszobában is csinálhatjuk, de ha van lehetőségünk rá, akkor akár szabadlevegőn is.

Uszoda és edzőterem

Amennyiben a szállodánk profi felszereltséggel rendelkezik, azaz van uszoda és/vagy edzőterem, akkor könnyű dolgunk van. Szintén minimális edző cuccot kell bepakolni és már indulhat is az edzés, vagy úszás! Ha szerencsénk van és jól felszerelt a terem, akkor kardiózhatunk is a súlyzós gyakorlatok mellett, így teljesértékű, mindent átmozgató edzéseket végezhetünk az utazásunk alatt is. Sőt, az is elképzelhető, hogy van személyi edző, vagy irányított tematikus órákon vehetünk részt.

Fitnesz eszközök

Azokat a fitnesz eszközöket a legkönnyebb becsomagolni a bőröndbe, amelyek szalagokból vagy kötélből állnak. A klasszikus az ugrálókötél. Ennél nagyon fontos a kötél hossza ahhoz, hogy az edzés hatásos legyen: ha az egyik lábunkkal ráállunk a kötél közepére, akkor a kezünkben tartott markolattal el kell, hogy érjünk a hónaljunkig. Arra is oda kell figyelnünk, hogy a kötél a megfelelő anyagból készüljön. Érdemes acélsodronnyal megerősített kötelet használni, mert a pontos és gyors fordulatokhoz szükséges, hogy a kötél minél nehezebb legyen. Ha megfelelően végezzük, már 15 percnyi ugrókötelezés is javítja az állóképességünket, elősegíti az izomfejlődést és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

Szintén praktikus fitneszeszköz útközben a gumiszalag, amivel a hátunkat erősíthetjük, valamint az expander és a heveder. Mindegyikkel változatos gyakorlatokat tudunk végrehajtani, anélkül, hogy extra csomagot kellene magunkkal cipelni. Akinek még marad egy kis hely a bőröndjében, az csomagolja el a gumiszalaghoz a fogantyút, vagy a hevederhez tartozó horgonyt, amivel a szállodai szoba ajtajához rögzítheti.

Első látásra a súlyzók nem tűnnek ideális útitársnak repülőútra. Jó tervezéssel viszont két egy kilogrammos súlyzó nem növeli meg túlzottan az összsúlyt. Ha az edzettségi szintünkhöz viszont kevés az egy kilogramm, akkor eddzük felváltva a karjainkat. Vagy vigyünk magunkkal tölthető súlyzót, ezekhez gyakran olcsón hozzá lehet jutni. Különböző formájúak kaphatóak, utazáskor üresen szállíthatók, a helyszínen pedig meg lehet tölteni homokkal vagy vízzel. Kapható ilyen változata a mostanában divatos kettlebell súlyzóknak is, amelyek kerek formájuk miatt csúszásmentesek – ez például jól jön a forró nyári napokon – és biztosítják, hogy a súly a tenyér közepén maradjon. A kettlebell gyakorlatoknál a súly a lendületnek köszönhetően megnő, így, ha jól csináljuk, rövidebb idő alatt érhetünk el nagyon jó eredményeket.

The post Edzéstippek a fittség megőrzésére üzleti utak közben appeared first on Fogyás Coachinggal.

Bár a boltok teli vannak gyermekeknek szánt üdítőitalokkal, csinos csomagolásban és a gyermek szemmagasságában; ha egészségesen szeretnénk tartani a gyermekeinket, érdemes olyan italt adni neki, ami a hosszú távú egészségét szolgálja. Belefér persze időnként egy-egy ínycsiklandó gyümölcslé vagy gyümölcspép, azonban jó, ha tudjuk, hogy a boltban vehető egyszer használatos műanyag kulacsok, bár tartósnak tűnnek, nem alkalmasak arra, hogy hosszú távon is azt használja a gyermek kulacsnak.

Az alábbiakban összeszedtük a legfontosabb szempontokat, amelyeket érdemes végiggondolnunk, ha gyerek kulacsot szeretnénk beszerezni hosszú távra.

1. BPA-mentes

Az egyik legfontosabb szempont, amit figyelembe kell vennünk, ha akár magunk, akár a gyermekünk számára kulacsot keresünk, az az, hogy káros anyagoktól mentes legyen. A legismertebb ilyen a BPA, a biszfenol-A, amely gyakorlatilag egy ipari vegyszer, és leggyakrabban polikarbonátban, valamint epoxigyantás termékekben található. Gyakran használnak ilyet italok tárolására szolgáló palackokban, azok kupakjában. Ez azért rossz hír számunkra, mert minél többször használunk fel egy BPA-t is tartalmazó palackot kulacsnak, annál nagyobb a valószínűsége, hogy káros anyagok kioldódhatnak belőle folyadékkal találkozva, és a csecsemőktől elkezdve a nagyobb gyerekeken át a felnőttekig mindenkire hatással van. Csak épp a gyermekeink a legvédtelenebbek, immunrendszerük még nem alakult ki teljesen. A lehetséges káros hatások között a 2-es típusú cukorbetegség, megnövekedett vérnyomás fordulhat elő, de az agyukra és a prosztatamirigyükre is hatással lehet. Gondoljuk tehát végig, megéri-e beruházni egy olyan anyagból készült kulacsra, amelyből nem jut a gyermekünknek a hormonrendszerét és a testét befolyásoló káros anyag.

2. Könnyen tisztítható

A kulacsokat ideális esetben naponta kell tisztítani, mégpedig alaposan. Nyilván erre a mindennapok rohanása nem alkalmas, de néhány naponta akkor is szükséges egy alapos mosogatást beiktatni. Minél bonyolultabb egy szerkezet, annál nehezebb kitisztítani, és annál nagyobb eséllyel fogjuk elhanyagolni a kulacs kitisztítását. Ebben az esetben pedig nagyon könnyen megtelepednek a kulacs szájánál a baktériumok és gombák, különösen, hogy a kisgyermekek sokszor ételmaradékot is jutattatnak a folyadékba, ha evés után isznak. Nem beszélve arról, hogy a szívókás, mintegy beépített szívószállal rendelkező kulacsok nemcsak nehezen tisztíthatók, de anatómiailag sem javasolt egy gyermeknek minden alkalommal szívó mozdulattal inni.

Ha vizet tartunk a kulacsban, sokszor elég lehet kiöblíteni és megszárítani, de különösen, ha teát vagy szörpöt is visz a gyermek, időről időre alaposan, mosogatószerrel és meleg vízzel el kell mosogatni. Figyeljünk tehát arra, hogy olyan kulacsot válasszunk, amelyet nem esik nehezünkre kitisztítani, és tegyük is meg rendszeresen.

3. Megfelelő anyagú

Ami a kulacs anyagát illeti: természetesen nem csak műanyag, hanem üveg és rozsdamentes acél, valamint alumínium kulacsok is kaphatók. A törékenysége és a súlya miatt az üveg talán nem a legideálisabb választás a gyermekeknek, de tény, hogy hatékonyabban és alaposabban tisztítható, mint a műanyag, amely egy idő után — tetszik, nem tetszik — elhasználódik, még akkor is, ha strapabíró, BPA-mentes anyagból van. Annál is inkább érdemes nem műanyagot választani, és főleg nem egyszer használatos műanyagot többször, mert a műanyag, még akkor is, ha újrahasznosítható, nehezen bomlik le, és összességében kevésbé környezetbarát, mint például a korlátlan mennyiségben újrahasznosítható üveg. Jól tudjuk, mennyi szemét árasztja el a világot: igyekezzünk ne növelni, inkább csökkenteni a mennyiségét, a saját és a gyermekünk kulacsának tudatos használatával.

4. Könnyen kinyitható

Mivel a gyermek fogja használni, szükséges, hogy önállóan ki tudja nyitni és bezárni. Ha önállóan ki tudja nyitni és becsukni, azzal nemcsak a finommotorikája erősödik (például a csavarással), hanem a kompetenciaérzése is. Ahogy kinyitja és becsukja a saját kulacsát, megnő az önbizalma: saját kulacsom van, és saját magam szabályozom, mikor iszom. Ez pedig nagy lépés az önállóság útján, még akkor is, ha azt gondoljuk, gyorsabb és egyszerűbb a három éves helyett megcsinálnunk. Nem is gondolnánk, mennyire sokat tud ez adni neki. Még a legkisebbek számára is van olyan kulacs, amelyet képes kinyitni és úgy bezárni, hogy ne folyjon ki belőle a folyadék. Természetesen nem elvárható egy három-öt évestől, hogy mindig egyedül gondoskodjon a saját innivalójáról, de az, hogy egyedül képes kezelni az esetek egy részében, már sokat jelenthet neki – nekünk pedig felszabadul a figyelmünk, amelyet akár rá, akár a társunkra, akár önmagunkra tudunk fordítani egy kirándulás vagy hétköznapi rohanás közepette.

5. Esztétikus és ergonomikus

A kisgyermekek esztétikai nevelését nem lehet elég korán kezdeni. Mindenre figyelnek, mindent észlelnek és rögzítenek a kis elméjükben, ami körülveszi őket. Ne gondoljuk, hogy mindegy, milyen minőségű tárgyakkal vesszük őket körül! A műanyagnál és a rajzfilmfiguráknál sokkal szebb mintájú kulacsokat lehet kapni üvegből és rozsdamentes acélból is. Fontos ezen kívül, hogy a kulacs nagysága és formája illeszkedjen a kicsik kezéhez, meg tudja fogni két, vagy akár egy kézzel – a korától függően. Szempont még, hogy a kulacs szája pedig lehetővé tegye számukra, hogy kényelmesen és megfelelően tudjanak belőle inni. Minden gyermeknek meg kell tanulni egy idő után, hogy ne szívó mozgással, és ne a kulacs egész száját bekapva igyon — figyeljünk ezekre a szempontokra is a kulacs használata során.

+1 mit igyon a gyermek?

Leginkább: vizet. Természetesen vannak gyermekek, sőt, a nagy részük ilyen, akik szeretik az édeset, illetve, ha van valami íze az innivalónak. Mégis, akkor tesszük a legjobbat gyermekeinknek, ha a folyadék nagy része, amit megisznak egy nap folyamán (legalább másfél-két liter, korosztálytól függően), az tiszta víz. Arra is figyeljünk, hogy ha teát, gyümölcslét, limonádét teszünk a kulacsba, az elszínezheti a kulacs belsejét, nehezebb kitisztítani, és a savas folyadék például az acél kulacsból hosszú távon képes fémeket kioldani. Bár nyári melegben fontosabb lehet, hogy minél többet igyon, és ezért bevetünk mindent, ami eszünkbe jut, a folyamatos tea- vagy gyümölcsléivás sem a tejfogaknak, sem a maradandó fogaknak nem tesz jót. Maradjunk tehát a víznél, annál nagyobb öröm lesz számára, ha különleges alkalmakkor mást talál a kulacsában.

The post Egészséges kulacsot keresel a gyermekednek? Íme 5 szempont appeared first on Fogyás Coachinggal.

Hozzávalók:

2 darabhoz

• 1 db közepes zsenge cukkini (kb. 40 dkg)
• 40 dkg gomba
• 4 szelet sonka
• 1 db kisebb vöröshagyma
• 2 szelet óvári sajt
• só
• bors
• 1 evőkanál zsiradék (olaj, zsír stb.)

Sonkás gombás töltött cukkini elkészítése:

1.Mosd meg jó alaposan a cukkinit, vágd le a két végét, és hosszában vágd félbe. Egy kanál segítségével vájd ki a magos részt. Sózd meg a cukkini hajókat és tedd félre.

2. Pucold meg a gombát és szeleteld fel.

3. Aprítsd fel a vöröshagymát.

4. Melegítsd fel a zsiradékot egy serpenyőben.

5. Add hozzá a vöröshagymát, sózd meg és párold üvegesre.

6. Add a hagymához a gombát és párold puhára. Ha összeesett a gomba, sózd és tegyél rá frissen őrölt borsot, majd főzd el a levét.

7. Ennyi idő alatt a besózott cukkini kis levet fog ereszteni, a nedvességet töröld le róla egy papírtörlővel.

8. Tedd a cukkini hajókat üresen 180 fokra előmelegített sütőbe, és süsd elő kb. 15 percig.

9. Vedd a ki a sütőből az elősütött cukkiniket és töltsd meg őket.

10. Tegyél a cukkinik mélyedésébe két-két szelet sonkát, hogy befedje az egészet.

11. Halmozd a gombát a sonkára.

12. Tedd a sajt szeleteket a tetejére.

13. Tedd a sütőbe a sonkás gombás töltött cukkiniket, és süsd kb. 15 percig, míg a sajt rá nem olvad.

Ha szereted töltött cukkini, nézd meg a csirkés töltött cukkini receptjét is!

The post Sonkás gombás töltött cukkini appeared first on Fogyás Coachinggal.