Fogyókúrás italok – Citromos víz

A citrom számos jó tulajdonsággal rendelkezik, például nagyszerű C vitamin forrás, emellett káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Ezen kívül serkenti az emésztést, kiválóan oltja a szomjat, segíti a zsírégetést és csökkenti az éhséget. A citromos vízzel a reggeli kávét is ki lehet váltani, mert a magas C vitamintartalmának köszönhetően serkentőleg hat. Indítsd a reggelt egy pohár citromos vízzel, fontos, hogy éhgyomorra fogyaszd el, és ne tegyél bele cukrot. A citromos víz fogyasztását nap közben is folytathatod, arra figyelj, hogy a citrom roncsolja a fogzománcot, ezért ne vidd túlzásba a citromos víz fogyasztását.

Fogyókúrás italok – Zöld tea

A zöld tea is egy közkedvelt fogyókúrás ital. Fogyókúrás hatása egyfelől a benne található koffeinnek köszönhető. Bár a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, a zöld teában található koffein lassabban szívódik fel, és emiatt fokozatosan és hosszabb ideig fejti ki jótékony hatását. Számos tanulmány bizonyítja a koffein zsírégető hatását, és hogy javítja a fizikai teljesítményt. Emellett a zöld tea csökkenti az étvágyat, a vércukorszintet, és gyorsítja az anyagcserét.

A zöld teát étkezés előtt kell fogyasztani, arra figyelj, hogy 60-80 fokos vízbe áztasd a teafüvet, és ne használj cukrot vagy mézet a tea ízesítéséhez.

A zöld tea azoknál fejti ki legjobban a fogyasztó hatását, akik rendszeres edzést folytatnak a zöld tea fogyasztása mellett.

Olvass többet a zöld tea fogyókúráról itt!

Fogyókúrás italok – Almaecetes víz

Az almaecet jótékony hatását már az ókorban is ismerték és alkalmazták, és a népgyógyászatban is gyakran használták. Nem véletlenül, mivel az almaecetnek számos egészségjavító hatása van, például csökkenti a vérnyomást, enyhíti a torokfájást, és a fogyást is segíti, mivel gyorsítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és zsírégető hatása is van.

Az almaecetes víz az egyik legkönnyebben elkészíthető fogyókúrás ital, hiszen csak almaecetet kell keverni a csapvízbe. Az almaecetes vízet naponta háromszor kell fogyasztani, étkezés előtt kb. 15 perccel.

Az almaecet napi adagja napi 1-2 evőkanál, de fontos, hogy ezt a mennyiséget nem szabad egyben elfogyasztani, hanem csak több részletben, és ezt a napi mennyiséget nem szabad túllépni! Először érdemes kisebb mennyiséggel kezdeni, és letesztelni, hogy reagál a szervezeted.

Almaecet fogyókúráról itt tudsz bővebben olvasni.

Fogyókúrás italok – Almás fahéjas víz

Szeletelj fel egy almát, tedd bele egy kancsóba, tegyél mellé egy rúd fahéjat, majd öntsd fel vízzel, és hagyd állni legalább fél órát, és máris kész az almás fahéjas fogyókúrás víz.  A fahéj segíti az emésztést és segít a vércukorszintet egyenletesen tartani, ami fontos a fogyókúránál is.

Fogyókúrás italok – Gyömbéres víz

A gyömbéres víz “schlank-wasser” néven az egyik legnépszerűbb fogyókúrás ital Németországban. Két liter vízbe apríts bele kb. 3 centiméter friss gyömbért, egy kígyóuborkát, egy jól megmosott citromot, és egy marék mentalevelet. Hagyd állni egy éjszakán át, hogy összeérjenek az ízek, és másnap fogyaszd el. Gyömbérből nem csak gyömbéres vízet, hanem gyömbér teát is lehet készíteni, amit szintén sokak által kedvel fogyókúrás ital. Akinek epeköve van, vagy véralvadásgátlót szed, illetve terhesség alatt nem javasolt a gyömbér fogyasztása.

Gyömbér fogyókúráról itt tudsz bővebben olvasni!

Mennyit lehet fogyni a fogyókúrás italokkal?

Joggal merülhet fel a kérdés, hogy mennyit lehet fogyni ezekkel a fogyókúrás italokkal. Az igazság az, hogy bár ezeknek az élelmiszereknek van olyan hatása, amik segítik a fogyást, de önmagukban ezektől a fogyókúrás italoktól nem fogsz 10-20 kilótól megszabadulni. Abban tudnak segíteni, ha megfelelően étkezel és mozogsz, akkor rásegítenek a fogyásra.

Illetve ha a cukros üdítőket váltod ki ezekkel az italokkal, akkor jelentős kalóriacsökkentést érhetsz el, és már az is nagy előny, ha a fogyókúrás italok fogyasztása segítenek abban, hogy meglegyen a napi 2-3 liter folyadékfogyasztásod.

The post Fogyókúrás italok appeared first on Fogyás Coachinggal.

Zsírégető ételek – Fahéj

A fahéj nem csak légúti megbetegedések kezelésére hatásos, hanem javítja az anyagcserét, ezáltal segíti a fogyás. Ezen kívül csökkenti a vércukorszintet, ami szintén előnyös ha fogyni szeretnél. A fahéjat számos formában beépítheted az étrendedbe, például készíthetsz almás fahéjas fogyókúrás vízet, vagy ízesítésként is használhatod, joghurtba, zabkásába keverheted, vagy akár a kávédba is.

Zsírégető ételek – Gyömbér

A gyömbér már évezredek óta ismert gyógy- és fűszernövény. Nem csak a megfázást lehet kezelni vele, hanem az emésztésre is jótékony hatással van, ami segítheti a fogyást. A gyömbér fogyókúráról bővebben itt tudsz olvasni.

Zsírégető ételek – Zöld tea

A zöld tea az egyik legjobb zsírégető étel, és még az étvágyat is csökkenti. A zöld tea a fogyasztó hatását részben a benne található koffeinnek köszönheti, részben a epigallokatekin-3-gallát (EGCG) nevezetű antioxidánsnak. A zöld tea fogyókúráról bővebben itt tudsz olvasni.

Zsírégető ételek – Almaecet

Az almaecet az egyik legősibb zsírégető étel, egyes források szerint már az ókori Egyiptomban is alkalmazták és a népi gyógyászatban is elterjedt. Az almaecet számos jótékony hatása mellett serkenti az anyagcserét, javítja az emésztést,  gátolja a zsírok lerakódását és segíti a zsírok lebontását. Az almaecet fogyókúráról bővebben itt tudsz olvasni.

Zsírégető ételek – Retek

A retek fogyasztásával több legyet is üthetsz egy csapásra, hiszen a retek egy igazi vitaminbomba, és mellette méregtelenítő és zsírégető hatása is van. A retekben lévő hatóanyagok támogatják a zsírok lebontását, a népgyógyászatban vírusölésre és gyulladáscsökkentésre is alkalmazzák. A retekben található C és B1 vitaminok pedig fontos szerepet játszanak a természetes zsírbontó folyamatban. A népi hiedelem szerint a retek reggel méreg,  de nem kell aggódnod, nyugodtan fogyaszthatod ezt a zsírégető ételt a reggelid mellé is, ha eszel mellé teljeskiőrlésű gabonából készült kenyeret.

Zsírégető ételek – Tojás

A tojás az egyik legjobb fogyókúra barát étel. A tojás sok fehérjét tartalmaz, ami hozzásegít, hogy tovább jóllakottnak érezd magad. Akik tojást reggeliznek a nap folyamán kevesebb ételt fogyasztanak el.

Zsírégető ételek – Olajos magvak

Az olajos magvak sok fehérjét és rostot, valamint egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez. Tízóraira vagy uzsonnára remek választás egy marék az olajos magvakból, legyen az mogyoró, mandula, pisztácia vagy dió. Mivel elég sok kalóriát tartalmaznak ezért figyelj a mennyiségre, egy csukott maréknál többet ne fogyassz belőlük naponta.

Zsírégető ételek – Sovány húsok

A fehérje fogyasztásának egyik előnye, hogy tovább érzed magad jóllakottnak, kevésbé leszel éhes, valamint a fehérje emésztéséhez több energiára van szükség, a szervezeted több kalóriát éget el. A korábban említett tojás mellett jó fehérjeforrás lehet a sovány hús, mint például a bőr nélküli csirkemell, pulykamell vagy sertés karaj.

Zsírégető ételek – Hüvelyesek

Például a bab, borsó, mind tápanyagokban gazdag zöldség, sok fehérjével és rostokkal. Hüvelyesek fogyasztásával sokáig maradhatsz jóllakott, kevés kalória bevitel mellett! A hüvelyesekben lévő fehérjét a szevezet aminosavakká alakítja át, amelyek felöltik és helyreállítják az izomszerkezetet és a csontszövetet, ez szintén szerepet játszik a kalóriaégetésben.

Végezetül fontos megjegyezni, hogy az említett zsírégető ételek valóban segíthetik a fogyást, de csak megfelelő étrend és mozgás mellett. Önmagában zöld tea vagy gyömbér fogyasztása nem fog megszabadítani 10 kiló feleslegtől, ezek a zsírégető ételek a diétád hatékonyságát tudják megnövelni.

The post Zsírégető ételek – 9 étel a sikeres fogyáshoz appeared first on Fogyás Coachinggal.

Zöld tea hatása

• A zöld tea segíti megakadályozni a rákos, daganatos betegségek kialakulását.
• A zöld tea segít csökkenteni a rossz koleszterintet (LDL) és növeli a jó koleszterint (HDL).
• A zöld tea segít meggátolni a vérrögök kialakulását.
• A zöld tea segít csökkenteni a magas vérnyomást.
• A zöld tea segít csökkenteni a vércukorszintet.
• A zöld teának kedvező hatása van a májra.
• A zöld tea erősíti az immunrendszert.
• Zöld tea antibakteriális és antivirális tulajdonságokkal rendelkezik.
• Koffein tartalmának köszönhetően élénkítő hatású.
• Csökkenti az étvágyat.
• A zöld tea segít stimulálni az anyagcserét, amely segít a fogyást.

Zöld tea fogyókúrás hatása

A zöld tea fogyókúrás hatása egyfelől a benne található koffeinnek köszönhető. Bár a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, a zöld teában található koffein lassabban szívódik fel, és emiatt fokozatosan és hosszabb ideig fejti ki jótékony hatását. Számos tanulmány bizonyítja a koffein zsírégető hatását, és hogy javítja a fizikai teljesítményt.

A zöld tea többek között tartalmaz még epigallokatekin-3-gallát (EGCG) nevezetű antioxidánst, aminek fogyasztó és zsírégető hatása van.

Zöld tea fogyókúra – hogyan alkalmazd a zöld teát ha fogyni szeretnél

Minden étkezés előtt igyál meg egy csésze zöld teát.

A zöld teát 60-80 fokos vízbe áztasd, 3-5 percig. Ha hosszabb ideig áztatod, keserű lehet az íze.

Válassz jó minőségű teafűvet, mert a zöld tea feldolgozási módja nagyban befolyásolja, hogy mennyi antioxidánst tartalmaznak a teafűvek. Választhatsz ízesített zöld teát is ha valódi zöld teáról van szó, de a zöld tea ízesítésű üdítőitalok, fagylaltok, egyéb élelmiszerek nem fejtenek ki zsírégető hatást.

Zöld tea diétában ne használj cukrot vagy mézet a tea ízesítéséhez, mert az sok extra kalóriát jelent. Ha ízesíteni szeretnéd a zöld teát, használhatsz például citromot, gyömbért.

Ha nem szeretnél zöld teát inni, próbáld ki a zöld tea kivonatot vagy zöld tea kapszulát.

Mennyit lehet fogyni a zöld tea fogyókúrával, zöld tea diétával?

Számos kísérlet bizonyította a zöld tea zsírégető hatását, de azért arra ne számíts, hogy önmagában a zöld tea fogyasztásától 10-20 kilótól meg fogsz szabadulni. 

Megfelelő étrend és mozgás mellett a zöld tea a fogyás ütemét tudja meggyorsítani. Ez különösen igaz a mozgásra, akik rendszeresen zöld teát fogyasztottak, azok az edzések alatt több zsírt égettek.

Kattints ide, a további fogyókúrás italokért!

The post Zöld tea fogyókúra appeared first on Fogyás Coachinggal.

Természetes étvágycsökkentő ételek

Mandula

A mandulának számos pozitív hatása van, sok antioxidánst, E vitamint és magnéziumot tartalmaz, és nem utolsósorban növeli a teltség érzetet és segíti a testsúlyt kontroll alatt tartani. Tízóraira vagy uzsonnára nagyon jó választás egy marék mandula, de kerüld a sózott változatot, és egy maréknál ne egyél többet, mert elég sok kalóriát tartalmaz.

Avocado

Az avocado sok rostot tartalmaz, ami segít hogy tovább érezd magad teltnek. Ezen kívül az avocadoban lévő szívbarát zsírok csökkentik az étvágyat, mert olyan jeleket küldenek az agyba, hogy tele vagy.

Búzakorpa

A búzakorpa magas rosttartalmának köszönhetően csökkenti az étvágyat, és mellette még a székrekedést is megszűnteti. Tejbe, kefírbe, joghurtba, levesbe keverve lehet fogyasztani. Ha búzakorpát fogyasztasz, fontos a megfelelő folyadékbevitel, napi 1,5-2 liter minimum, mert a korpa sok vízet köt meg.

Édesburgonya

Az édesburgonya olyan különleges rostot tartalmaz, amit lassan emészt meg a gyomrunk, ezért később fogjuk éhesnek érezni magunkat. Ezen kívül sok A és C vitamint is tartalmaz.

Zabkása

Ne ijedj meg, bár a zabkása elég sok szénhidrátot tartalmaz, nem szabad félni a szénhidráttól, mert nem minden szénhidrát egyforma. Ha le akarom egyszerűsíteni vannak jó és rossz szénhidrátok, és a zabkásában jó szénhidrát található, mivel lassan szívódik fel és alacsony a glikémiás indexe.

Bővebben a glikémiás indexről itt tudsz olvasni.

Tojás

A fehérje fogyasztása növeli a jóllakottság érzését, és a tojásban sok fehérje található. Reggelire az egyik legjobb választás, különösen, hogy kísérlettel is bizonyították, hogy aki reggelire tojást evett, később éhezett meg, mint aki pékárut reggelizett, és a tojás reggelizők a nap további részében is kevesebbet ettek.

Tojás diétáról itt tudsz olvasni!

Természetes étvágycsökkentő fűszerek

Gyömbér

Évszázadok óta ismerik a gyömbér jótékony hatását, energetizál és javítja az emésztést, ezáltal csökkenti az étvágyat. Gyömbér tea receptért kattints ide!

Fahéj

A fahéj csökkenti a vércukorszintet, ezáltal az étvágyat it, hasonlóan mint a szegfűszeg vagy a gyömbér. Ezért érdemes fahéjjal ízesíteni jorhurtot, zabkását, akár a kávét is. Vagy próbáld ki az almás fahéjas fogyókúrás vizet.

Természetes étvágycsökkentő italok

Zöld tea

Zöld tea lassítja a vércukorszint emelkedést, és ha egyenletes a vércukorszinted, akkor nem fogod éhesnek érezni magadat.

Zöld tea fogyókúráról itt tudsz olvasni

Víz

A víz a legolcsóbb és legkönnyebben beszerezhető étvágycsökkentő. Sokszor nem tudjuk megkülönböztetni, hogy éhesek vagyunk vagy szomjasak, ezért ha éhesnek érzed magad, akkor először igyál egy pohár vizet. Egy 2010-ben végzett kísérletben arra jutottak, hogy akik az étkezés előtt megittak két pohár vizet, 75-90 kalóriával kevesebbet ettek, mint akik nem ittak.

Étvágycsökketnő tippek:

A legjobb módszer ha csökkenteni szeretnéd az étvágyadat, ha megfelelően étkezel. 

• Egyél rendszeresen! Sokan alig esznek egész nap, mert nincs rá idő, meg azt gondolják jót tesznek azzal, ha megspórolnak egy-két étkezést,  aztán estére nagyon éhesek lesznek, és kieszik a hűtőt.
• Kerüld a cukros, finomított liszttel készült ételeket! Ezek az ételek először gyorsan megemelik a vércukorszintet, utána meg leesik a vércukorszint, és ettől farkaséhes leszel.
• Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és rostban gazdag ételeket!
• Egyél sok fehérjedús ételt, például tojást, húst, tejtermékeket!

Sokszor vagy éhes?

Tudd meg az Éhségérzet 7 okát!

The post Természetes étvágycsökkentők appeared first on Fogyás Coachinggal.