Házi gyömbér tea készítése friss gyömbérből

Gyömbér tea hozzávalók:

• 2 cm gyömbér gyökér
• 5 dl víz
• ízesítéshez citrom, méz

Házi gyömbér tea készítése:

1.Mosd meg a gyömbért, reszeld le, és tedd egy hőálló kancsóba.

2. Forrald fel a vizet.

3. Öntsd a forró vizet a reszelt gyömbérre.

4. Hagyd állni 20 percig, majd szűrd le, és már fogyaszthatod is!

5. A gyömbér teát ízesítheted citrommal vagy mézzel. Megfázás, torokfájás esetén a méz különösen hatásos, de ha fogyókúrás hatása miatt fogyasztod a gyömbér teát, akkor mézet inkább ne használj.

Gyömbér tea készítése őrölt gyömbérből

Gyömbér teát nem csak friss gyömbérből, hanem őrölt gyömbérből is lehet készíteni, de ha van lehetőséged inkább frisss gyömbérből készítsd.

1 evőkanál gyömbérport önts fel fél liter forrásban levő vízzel, hagyd állni kicsit, és már kész is a gyömbér tea porból.

Gyömbér tea hatása, mire jó a gyömbér tea?

A gyömbér fogyasztó hatása már régóta ismert, a gyömbér fogyókúráról bővebben a linkre kattintva tudsz olvasni. Ezen kívül a gyömbér tea számos egyéb egészségre pozitív hatással rendelkezik, mint például:

• szabályozza a vércukorszintet
• csökkenti a vérnyomást
• élénkítő hatása van, akár kávé helyett is lehet fogyasztani
• csökkenti a koleszterinszintet
• nyugtatja a gyomrot
• segíti az emésztést
• erősíti az immunrendszert
• vírusölő, ezért influenza, megfázás ellen gyakran alkalmazzák
• segít megelőzni a vérrög képződést
• gyulladáscsökkentő
• csökkenti az izületi merevséget

A gyömbér vitaminokban, és ásványi anyagokban is gazdag, tartalmaz kalciumot, C-vitamint és káliumot is.

The post Házi gyömbér tea készítése appeared first on Fogyás Coachinggal.

Fogyókúrás italok – Citromos víz

A citrom számos jó tulajdonsággal rendelkezik, például nagyszerű C vitamin forrás, emellett káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Ezen kívül serkenti az emésztést, kiválóan oltja a szomjat, segíti a zsírégetést és csökkenti az éhséget. A citromos vízzel a reggeli kávét is ki lehet váltani, mert a magas C vitamintartalmának köszönhetően serkentőleg hat. Indítsd a reggelt egy pohár citromos vízzel, fontos, hogy éhgyomorra fogyaszd el, és ne tegyél bele cukrot. A citromos víz fogyasztását nap közben is folytathatod, arra figyelj, hogy a citrom roncsolja a fogzománcot, ezért ne vidd túlzásba a citromos víz fogyasztását.

Fogyókúrás italok – Zöld tea

A zöld tea is egy közkedvelt fogyókúrás ital. Fogyókúrás hatása egyfelől a benne található koffeinnek köszönhető. Bár a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, a zöld teában található koffein lassabban szívódik fel, és emiatt fokozatosan és hosszabb ideig fejti ki jótékony hatását. Számos tanulmány bizonyítja a koffein zsírégető hatását, és hogy javítja a fizikai teljesítményt. Emellett a zöld tea csökkenti az étvágyat, a vércukorszintet, és gyorsítja az anyagcserét.

A zöld teát étkezés előtt kell fogyasztani, arra figyelj, hogy 60-80 fokos vízbe áztasd a teafüvet, és ne használj cukrot vagy mézet a tea ízesítéséhez.

A zöld tea azoknál fejti ki legjobban a fogyasztó hatását, akik rendszeres edzést folytatnak a zöld tea fogyasztása mellett.

Olvass többet a zöld tea fogyókúráról itt!

Fogyókúrás italok – Almaecetes víz

Az almaecet jótékony hatását már az ókorban is ismerték és alkalmazták, és a népgyógyászatban is gyakran használták. Nem véletlenül, mivel az almaecetnek számos egészségjavító hatása van, például csökkenti a vérnyomást, enyhíti a torokfájást, és a fogyást is segíti, mivel gyorsítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és zsírégető hatása is van.

Az almaecetes víz az egyik legkönnyebben elkészíthető fogyókúrás ital, hiszen csak almaecetet kell keverni a csapvízbe. Az almaecetes vízet naponta háromszor kell fogyasztani, étkezés előtt kb. 15 perccel.

Az almaecet napi adagja napi 1-2 evőkanál, de fontos, hogy ezt a mennyiséget nem szabad egyben elfogyasztani, hanem csak több részletben, és ezt a napi mennyiséget nem szabad túllépni! Először érdemes kisebb mennyiséggel kezdeni, és letesztelni, hogy reagál a szervezeted.

Almaecet fogyókúráról itt tudsz bővebben olvasni.

Fogyókúrás italok – Almás fahéjas víz

Szeletelj fel egy almát, tedd bele egy kancsóba, tegyél mellé egy rúd fahéjat, majd öntsd fel vízzel, és hagyd állni legalább fél órát, és máris kész az almás fahéjas fogyókúrás víz.  A fahéj segíti az emésztést és segít a vércukorszintet egyenletesen tartani, ami fontos a fogyókúránál is.

Fogyókúrás italok – Gyömbéres víz

A gyömbéres víz “schlank-wasser” néven az egyik legnépszerűbb fogyókúrás ital Németországban. Két liter vízbe apríts bele kb. 3 centiméter friss gyömbért, egy kígyóuborkát, egy jól megmosott citromot, és egy marék mentalevelet. Hagyd állni egy éjszakán át, hogy összeérjenek az ízek, és másnap fogyaszd el. Gyömbérből nem csak gyömbéres vízet, hanem gyömbér teát is lehet készíteni, amit szintén sokak által kedvel fogyókúrás ital. Akinek epeköve van, vagy véralvadásgátlót szed, illetve terhesség alatt nem javasolt a gyömbér fogyasztása.

Gyömbér fogyókúráról itt tudsz bővebben olvasni!

Mennyit lehet fogyni a fogyókúrás italokkal?

Joggal merülhet fel a kérdés, hogy mennyit lehet fogyni ezekkel a fogyókúrás italokkal. Az igazság az, hogy bár ezeknek az élelmiszereknek van olyan hatása, amik segítik a fogyást, de önmagukban ezektől a fogyókúrás italoktól nem fogsz 10-20 kilótól megszabadulni. Abban tudnak segíteni, ha megfelelően étkezel és mozogsz, akkor rásegítenek a fogyásra.

Illetve ha a cukros üdítőket váltod ki ezekkel az italokkal, akkor jelentős kalóriacsökkentést érhetsz el, és már az is nagy előny, ha a fogyókúrás italok fogyasztása segítenek abban, hogy meglegyen a napi 2-3 liter folyadékfogyasztásod.

The post Fogyókúrás italok appeared first on Fogyás Coachinggal.

Zsírégető ételek – Fahéj

A fahéj nem csak légúti megbetegedések kezelésére hatásos, hanem javítja az anyagcserét, ezáltal segíti a fogyás. Ezen kívül csökkenti a vércukorszintet, ami szintén előnyös ha fogyni szeretnél. A fahéjat számos formában beépítheted az étrendedbe, például készíthetsz almás fahéjas fogyókúrás vízet, vagy ízesítésként is használhatod, joghurtba, zabkásába keverheted, vagy akár a kávédba is.

Zsírégető ételek – Gyömbér

A gyömbér már évezredek óta ismert gyógy- és fűszernövény. Nem csak a megfázást lehet kezelni vele, hanem az emésztésre is jótékony hatással van, ami segítheti a fogyást. A gyömbér fogyókúráról bővebben itt tudsz olvasni.

Zsírégető ételek – Zöld tea

A zöld tea az egyik legjobb zsírégető étel, és még az étvágyat is csökkenti. A zöld tea a fogyasztó hatását részben a benne található koffeinnek köszönheti, részben a epigallokatekin-3-gallát (EGCG) nevezetű antioxidánsnak. A zöld tea fogyókúráról bővebben itt tudsz olvasni.

Zsírégető ételek – Almaecet

Az almaecet az egyik legősibb zsírégető étel, egyes források szerint már az ókori Egyiptomban is alkalmazták és a népi gyógyászatban is elterjedt. Az almaecet számos jótékony hatása mellett serkenti az anyagcserét, javítja az emésztést,  gátolja a zsírok lerakódását és segíti a zsírok lebontását. Az almaecet fogyókúráról bővebben itt tudsz olvasni.

Zsírégető ételek – Retek

A retek fogyasztásával több legyet is üthetsz egy csapásra, hiszen a retek egy igazi vitaminbomba, és mellette méregtelenítő és zsírégető hatása is van. A retekben lévő hatóanyagok támogatják a zsírok lebontását, a népgyógyászatban vírusölésre és gyulladáscsökkentésre is alkalmazzák. A retekben található C és B1 vitaminok pedig fontos szerepet játszanak a természetes zsírbontó folyamatban. A népi hiedelem szerint a retek reggel méreg,  de nem kell aggódnod, nyugodtan fogyaszthatod ezt a zsírégető ételt a reggelid mellé is, ha eszel mellé teljeskiőrlésű gabonából készült kenyeret.

Zsírégető ételek – Tojás

A tojás az egyik legjobb fogyókúra barát étel. A tojás sok fehérjét tartalmaz, ami hozzásegít, hogy tovább jóllakottnak érezd magad. Akik tojást reggeliznek a nap folyamán kevesebb ételt fogyasztanak el.

Zsírégető ételek – Olajos magvak

Az olajos magvak sok fehérjét és rostot, valamint egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez. Tízóraira vagy uzsonnára remek választás egy marék az olajos magvakból, legyen az mogyoró, mandula, pisztácia vagy dió. Mivel elég sok kalóriát tartalmaznak ezért figyelj a mennyiségre, egy csukott maréknál többet ne fogyassz belőlük naponta.

Zsírégető ételek – Sovány húsok

A fehérje fogyasztásának egyik előnye, hogy tovább érzed magad jóllakottnak, kevésbé leszel éhes, valamint a fehérje emésztéséhez több energiára van szükség, a szervezeted több kalóriát éget el. A korábban említett tojás mellett jó fehérjeforrás lehet a sovány hús, mint például a bőr nélküli csirkemell, pulykamell vagy sertés karaj.

Zsírégető ételek – Hüvelyesek

Például a bab, borsó, mind tápanyagokban gazdag zöldség, sok fehérjével és rostokkal. Hüvelyesek fogyasztásával sokáig maradhatsz jóllakott, kevés kalória bevitel mellett! A hüvelyesekben lévő fehérjét a szevezet aminosavakká alakítja át, amelyek felöltik és helyreállítják az izomszerkezetet és a csontszövetet, ez szintén szerepet játszik a kalóriaégetésben.

Végezetül fontos megjegyezni, hogy az említett zsírégető ételek valóban segíthetik a fogyást, de csak megfelelő étrend és mozgás mellett. Önmagában zöld tea vagy gyömbér fogyasztása nem fog megszabadítani 10 kiló feleslegtől, ezek a zsírégető ételek a diétád hatékonyságát tudják megnövelni.

The post Zsírégető ételek – 9 étel a sikeres fogyáshoz appeared first on Fogyás Coachinggal.

Gyömbér fogyókúra leírása

A gyömbér fogyókúrához gyömbér teát kell fogyasztani minden étkezés előtt.

Gyömbér tea elkészítése

Egy teáskanál porított gyömbért kell leforrázni egy csésze forró vízzel, és lefedve állni hagyni 5-10 percig. A gyömbér teát lehet ízesíteni citrommal, de a cukrot inkább hagyd el, ha fogyni szeretnél.

Minden étkezés előtt kell inni egy csészével ebből a teából. A gyömbér fogyókúra követői szerint a gyömbér fokozza a bélműködést, és segíti a zsírégető folyamatot, ezért népszerű fogyókúrás ital.

Mennyit lehet fogyni a gyömbér fogyókúrával?

Önmagában a gyömbér tea fogyasztásától véleményem szerint nem nagyon lehet fogyni. Ha valaki kiegyensúlyozott diétás étrendet követ, és mozog, akkor a gyömbér fogyasztása segítheti a fogyást. Az étkezés előtt elfogyasztott gyömbér tea, telíti a gyomrot, így kevesebb ételt kíván utána az ember, ami szintén megkönnyítheti a fogyást.

Gyömbért más formában is fogyaszthatjuk, nem csak teaként, ételeket is lehet fűszerezni vele, vagy készíthetünk gyömbéres vizet és fogyaszthatjuk egész nap, nem csak étkezés előtt. Különösen azoknak ajánlott, akik nem szeretik a sima víz ízét. A gyömbéres víz „schlank-wasser” néven az egyik legnépszerűbb fogyókúrás ital Németországban.

Gyömbéres víz készítése:

Két liter vízbe apríts bele kb. 3 centiméter friss gyömbért, egy kígyóuborkát, egy jól megmosott citromot, és egy marék mentalevelet. Hagyd állni egy éjszakán át, hogy összeérjenek az ízek, és másnap fogyaszd el.

Kinek nem ajánlott a gyömbér fogyókúra?

Akinek epeköve van, vagy véralvadásgátlót szed, illetve terhesség alatt nem javasolt a gyömbér fogyókúra.

The post Gyömbér fogyókúra appeared first on Fogyás Coachinggal.

Természetes étvágycsökkentő ételek

Mandula

A mandulának számos pozitív hatása van, sok antioxidánst, E vitamint és magnéziumot tartalmaz, és nem utolsósorban növeli a teltség érzetet és segíti a testsúlyt kontroll alatt tartani. Tízóraira vagy uzsonnára nagyon jó választás egy marék mandula, de kerüld a sózott változatot, és egy maréknál ne egyél többet, mert elég sok kalóriát tartalmaz.

Avocado

Az avocado sok rostot tartalmaz, ami segít hogy tovább érezd magad teltnek. Ezen kívül az avocadoban lévő szívbarát zsírok csökkentik az étvágyat, mert olyan jeleket küldenek az agyba, hogy tele vagy.

Búzakorpa

A búzakorpa magas rosttartalmának köszönhetően csökkenti az étvágyat, és mellette még a székrekedést is megszűnteti. Tejbe, kefírbe, joghurtba, levesbe keverve lehet fogyasztani. Ha búzakorpát fogyasztasz, fontos a megfelelő folyadékbevitel, napi 1,5-2 liter minimum, mert a korpa sok vízet köt meg.

Édesburgonya

Az édesburgonya olyan különleges rostot tartalmaz, amit lassan emészt meg a gyomrunk, ezért később fogjuk éhesnek érezni magunkat. Ezen kívül sok A és C vitamint is tartalmaz.

Zabkása

Ne ijedj meg, bár a zabkása elég sok szénhidrátot tartalmaz, nem szabad félni a szénhidráttól, mert nem minden szénhidrát egyforma. Ha le akarom egyszerűsíteni vannak jó és rossz szénhidrátok, és a zabkásában jó szénhidrát található, mivel lassan szívódik fel és alacsony a glikémiás indexe.

Bővebben a glikémiás indexről itt tudsz olvasni.

Tojás

A fehérje fogyasztása növeli a jóllakottság érzését, és a tojásban sok fehérje található. Reggelire az egyik legjobb választás, különösen, hogy kísérlettel is bizonyították, hogy aki reggelire tojást evett, később éhezett meg, mint aki pékárut reggelizett, és a tojás reggelizők a nap további részében is kevesebbet ettek.

Tojás diétáról itt tudsz olvasni!

Természetes étvágycsökkentő fűszerek

Gyömbér

Évszázadok óta ismerik a gyömbér jótékony hatását, energetizál és javítja az emésztést, ezáltal csökkenti az étvágyat. Gyömbér tea receptért kattints ide!

Fahéj

A fahéj csökkenti a vércukorszintet, ezáltal az étvágyat it, hasonlóan mint a szegfűszeg vagy a gyömbér. Ezért érdemes fahéjjal ízesíteni jorhurtot, zabkását, akár a kávét is. Vagy próbáld ki az almás fahéjas fogyókúrás vizet.

Természetes étvágycsökkentő italok

Zöld tea

Zöld tea lassítja a vércukorszint emelkedést, és ha egyenletes a vércukorszinted, akkor nem fogod éhesnek érezni magadat.

Zöld tea fogyókúráról itt tudsz olvasni

Víz

A víz a legolcsóbb és legkönnyebben beszerezhető étvágycsökkentő. Sokszor nem tudjuk megkülönböztetni, hogy éhesek vagyunk vagy szomjasak, ezért ha éhesnek érzed magad, akkor először igyál egy pohár vizet. Egy 2010-ben végzett kísérletben arra jutottak, hogy akik az étkezés előtt megittak két pohár vizet, 75-90 kalóriával kevesebbet ettek, mint akik nem ittak.

Étvágycsökketnő tippek:

A legjobb módszer ha csökkenteni szeretnéd az étvágyadat, ha megfelelően étkezel. 

• Egyél rendszeresen! Sokan alig esznek egész nap, mert nincs rá idő, meg azt gondolják jót tesznek azzal, ha megspórolnak egy-két étkezést,  aztán estére nagyon éhesek lesznek, és kieszik a hűtőt.
• Kerüld a cukros, finomított liszttel készült ételeket! Ezek az ételek először gyorsan megemelik a vércukorszintet, utána meg leesik a vércukorszint, és ettől farkaséhes leszel.
• Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és rostban gazdag ételeket!
• Egyél sok fehérjedús ételt, például tojást, húst, tejtermékeket!

Sokszor vagy éhes?

Tudd meg az Éhségérzet 7 okát!

The post Természetes étvágycsökkentők appeared first on Fogyás Coachinggal.

Fogyás hasról tornával, edzéssel?

A hasizomgyakorlatok sajnos nem tüntetik el a hasi zsírpárnákat, és még az is lehetséges, hogy a kitartó edzésnek köszönhetően nagyobb lesz a hasad, ugyanis több izmod lesz, de az izom felett a zsírréteg megmarad, ugyanis az egy fogyókúrás tévhit, hogy a zsír átalakul izommá az edzésnek köszönhetően. A több izomnak viszont megvan az a pozitív hatása, hogy növeli a szervezet energia igényét, tehát minél több izmod van, annál több kalóriát égetsz, és ez hosszú távon segítheti a fogyást.

Fogyás hasról citrommal, gyömbérrel, almaecettel? 

A citromnak, gyömbérnek, almaecetnek mind van valamennyi zsírégető hatása, de önmagában ezen termékek fogyasztása nem elegendő a fogyáshoz. Ha megfelelő diéta és mozgás mellett alkalmazod őket, akkor segíthetik a fogyást, de sajnos csak attól, hogy minden reggel megiszol egy pohár citromos vizet nem fogsz megszabadulni a zsírpárnáktól.

Fogyás hasról fóliával?

Sokan próbálkoznak úgy megszabadulni az úszógumitól, hogy edzés közben betekerik a hasukat fóliával.  A fólia hatására a betekert területen intenzívebb lesz az izzadás, de sajnos ilyenkor csak víz távozik a szervezetből és nem pedig zsír. Ha fogyni nem is tudsz a fóliával tekercseléssel, annyi pozitív hatása van, hogy az intenzív izzadás serkenti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Hogyan lehet akkor hasról fogyni?

Mielőtt megválaszolnám a kérdést, először tisztázni kell, hogyan működik a szervezetünk. 

Mindenkinél genetikailag meghatározott, hogy melyik testrészére hízik és milyen sorrendben. Ez egyénenként változó, bár általában az emberek két fő csoportra oszthatóak ebből a szempontból. Vannak az alma és a körte alkatú emberek.

Az alma alkatú embereknél a felesleg főleg a hasra és derékra rakódik.

A körte típusú embereknél pedig a combra, csípőre, fenékre.

Ha valakinek a zsír először a combjára rakódott majd a fenekére és utána a csípőjére, akkor fogyás esetén fordított sorrendben fog megszabadulni a zsírtól, azaz először a csípőjéről, utána a fenekéről majd a combjáról fog fogyni. 

Ebből következik, hogy az alma típusúak látványosabban tudnak fogyni a hasukról, mivel náluk a zsír nagy része a hasukra rakódik, és fogyás esetén onnan is távozik.

Sajnos nem mi döntjük el, hogy honnan fogunk fogyni, hanem ez genetikailag meghatározott. Nincs olyan, hogy helyi fogyás, mikor csak egy bizonyos testrészünkről fogyunk. Kivéve a műtéti beavatkozást, zsírleszívás, hasplasztika. 

Ha a hasadról szeretnél fogyni, akkor csökkentsd a kalóriabeviteledet, és növeld az aktivitásodat. Az egyik legjobb módszer a cardio edzés, például úszás, biciklizés, gyaloglás.

Hogyan lesz hatékony a zsírégetés?

A hatékony zsírégetés érdekében az edzés intenzitása a teljesítőképességed 60-75%-a legyen. A legpontosabban egy pulzusmérő segítségével tudod ezt meghatározni, de sok fitnesz eszköz tartalmaz már beépített pulzusmérőt, illetve okostelefonokon is van pulzusmérő alkalmazás. A megfelelő pulzustartományt úgy tudod kiszámolni, ha 220-ból levonod a korodat, és a kapott összegnek veszed a 60 és 75 %-át.

Egy 35 éves nő esetében ez a számítás így néz ki:

220-35=185

185*0,6= 111

185*0,75= 139

Tehát az edzés alatt 111 és 139 közötti pulzustartományban kell maradni.

Ha nincs pulzusmérőd,  akkor érzés alapján ez egy közepes terhelést jelent, ahol még nem kell kapkodnod a levegőt, és akár beszélgetni is tudnál edzés közben, de a mondat végére azért elfogyna a levegő.

Mit tegyél ha a hasadról szeretnél fogyni?

• Hetente háromszor csinálj 50-60 perces közepes intenzítású edzést a fentiek szerint!
• Hetente kétszer csinálj erősítő edzést is!
• Figyelj az étkezésedre! A fogyás kb. 70%-ban az étkezésen múlik!

Szobabicikli edzéstervért kattints ide!

The post Fogyás hasról – edzéssel, fóliával vagy diétával? appeared first on Fogyás Coachinggal.