Sem ezt a mintaétrendet, se másmilyen mintaétrendet ne tekints szentírásnak. A nevében is benne van, hogy ez egy minta, tehát megmutatja, hogy néz ki a gyakorlatban a mediterrán diéta. A diéta nem attól fog működni, ha szó szerint követed a mintaétrendet, hanem ha a mediterrán diéta elveit betartod. Ha van olyan étel amit nem szeretsz, vagy épp nincs szezonja és nehéz az alapanyagot beszerezni, vagy nincs időd elkészíteni, semmi gond, nyugodtan helyettesítheted másik ételekkel, Te magad is kitalálhatsz a mediterrán diétába illő ételeket.

A mediterrán diéta szabályairól bővebben itt tudsz olvasni.

Mediterrán diéta mintaétrend – 1. nap

reggeli: zöldséges omlett

tízórai: joghurt

ebéd: sült lazac párolt zöldséggel

uzsonna: 1 marék mandula

vacsora: ratatouille (francia lecsó), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Mediterrán diéta mintaétrend – 2. nap

reggeli: joghurt gyümölccsel és zabpehellyel

tízórai: 1 marék dió

ebéd: cukkinis paradicsomos tészta

uzsonna: narancs

vacsora: csirke gyros, görög saláta

Mediterrán diéta mintaétrend – 3. nap

reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, mozzarella sajt és paradicsom

tízórai: grapefruit

ebéd: csirkés paella

uzsonna: joghurt

vacsora: paradicsomos zöldségleves

Mediterrán diéta mintaétrend – 4. nap

reggeli: zabkása almával, mazsolával és dióval

tízórai: narancs

ebéd: caprese csirkemell diétásan

uzsonna: tzatziki saláta

vacsora: zöldbab leves

Mediterrán diéta mintaétrend – 5. nap

reggeli: zöldséges omlett

tízórai: joghurt

ebéd: marengói csirke

uzsonna: grapefruit

vacsora: 1/2 diétás pizza

Mediterrán diéta mintaétrend – 6. nap

reggeli: joghurt gyümölccsel és zabpehellyel

tízórai: 1 marék mandula

ebéd: töltött cukkini

uzsonna: alma

vacsora: bruschetta paradicsommal

Mediterrán diéta mintaétrend – 7. nap

reggeli: cukkini kenyér

tízórai: joghurt

ebéd: diétás lasagne, saláta

uzsonna: alma

vacsora: paradicsomos zöldségleves

The post Mediterrán diéta mintaétrend appeared first on Fogyás Coachinggal.

A 90 napos diéta lényege a szétválasztás, egyszerre mindig csak egyféle tápanyagot lehet fogyasztani. Az első napon fehérjét lehet enni, a másodikon keményítőt, a harmadikon szénhidrátot a negyedik nap pedig a gyümölcsnap. Ezt követően pedig újra kezdődik a sor a fehérjenappal és 90 napig kell folytatni.

Bővebben a 90 napos diétáról itt tudsz olvasni.

90 napos diéta étrend – fehérjenap

Reggeli: gyümölcs, bármilyen

Ebéd: Főtt hús, sült hús, tojás, sajt, tejföl, túró, kefir, joghurt, gomba, hal, szója, felvágottak.

Tejet és sajtot csak a fehérjenapon lehet enni!

Megengedett még nyers saláta korlátlan mennyiségben és 1 szelet kenyér, de kenyér nélkül hatékonyabb a diéta. Ebéd után 2 dl leveset kell inni (tészta nélkül), de ez elhagyható.

Vacsora: ugyanaz mint ebéd, csak kevesebb mennyiségben.

90 napos diéta étrend – keményítőnap

Reggeli: gyümölcs

Ebéd: Bármilyen zöldség sütve, főve vagy párolva. Bab, borsó, sárgarépa, kukorica, zöldbab, lencse, burgonya, rizs. Megengedett még nyers saláta korlátlan mennyiségben és 1 szelet kenyér, de kenyér nélkül hatékonyabb a diéta.

Vacsora: ugyanaz mint az ebéd, csak kevesebb mennyiségben.

90 napos diéta étrend – szénhidrátnap

Reggeli: gyümölcs

Ebéd: Főtt tészta, pizza, sós péksütemény. Paradicsomszósz és zöldség használható kis mennyiségben ízesítésként. Hús vagy tejtermék nem használható a tésztához. Nyers salátát lehet fogyasztani.

Vacsora: Torta, kalács, étcsoki.

90 napos diéta étrend – gyümölcsnap

Reggeli: gyümölcs

Ebéd: gyümölcs – bármilyen gyümölcs, alma, banán, aszalt gyümölcsök, smoothie (tej nélkül), olajos magvak (dió, mogyoró, mandula).

Vacsora: gyümölcs

via

The post 90 napos diéta étrend appeared first on Fogyás Coachinggal.