A 90 napos diéta lényege a szétválasztás, egyszerre mindig csak egyféle tápanyagot lehet fogyasztani. Az első napon fehérjét lehet enni, a másodikon keményítőt, a harmadikon szénhidrátot a negyedik nap pedig a gyümölcsnap. Ezt követően pedig újra kezdődik a sor a fehérjenappal és 90 napig kell folytatni.

Bővebben a 90 napos diétáról itt tudsz olvasni.

90 napos diéta étrend – fehérjenap

Reggeli: gyümölcs, bármilyen

Ebéd: Főtt hús, sült hús, tojás, sajt, tejföl, túró, kefir, joghurt, gomba, hal, szója, felvágottak.

Tejet és sajtot csak a fehérjenapon lehet enni!

Megengedett még nyers saláta korlátlan mennyiségben és 1 szelet kenyér, de kenyér nélkül hatékonyabb a diéta. Ebéd után 2 dl leveset kell inni (tészta nélkül), de ez elhagyható.

Vacsora: ugyanaz mint ebéd, csak kevesebb mennyiségben.

90 napos diéta étrend – keményítőnap

Reggeli: gyümölcs

Ebéd: Bármilyen zöldség sütve, főve vagy párolva. Bab, borsó, sárgarépa, kukorica, zöldbab, lencse, burgonya, rizs. Megengedett még nyers saláta korlátlan mennyiségben és 1 szelet kenyér, de kenyér nélkül hatékonyabb a diéta.

Vacsora: ugyanaz mint az ebéd, csak kevesebb mennyiségben.

90 napos diéta étrend – szénhidrátnap

Reggeli: gyümölcs

Ebéd: Főtt tészta, pizza, sós péksütemény. Paradicsomszósz és zöldség használható kis mennyiségben ízesítésként. Hús vagy tejtermék nem használható a tésztához. Nyers salátát lehet fogyasztani.

Vacsora: Torta, kalács, étcsoki.

90 napos diéta étrend – gyümölcsnap

Reggeli: gyümölcs

Ebéd: gyümölcs – bármilyen gyümölcs, alma, banán, aszalt gyümölcsök, smoothie (tej nélkül), olajos magvak (dió, mogyoró, mandula).

Vacsora: gyümölcs

via

The post 90 napos diéta étrend appeared first on Fogyás Coachinggal.

A 90 napos diéta egyfajta szétválasztó diéta.

A szétválasztó diéta azt jelenti, hogy a különböző élelmiszereket összetételük szerint csoportosítjuk (szénhidrát, fehérje és keményítő), és egyszerre mindig csak egyfélét fogyasztunk. Ha nézünk egy tipikus főételt, például sült hús krumplival, ott a hús fehérjét, a krumpli pedig keményítőt tartalmaz. A szétválasztó diétában nem ehetjük meg egyszerre a húst a krumplival, a húst a fehérjenapon fogyaszthatjuk, a krumplit pedig a keményítőnapon. A diéta kidolgozói szerint azért van erre szükség, mert ha egyszerre fogyasztunk fehérjét, szénhidrátot és keményítőt, az rossz hatással van az anyagcserére és az étel felszívódására.

90 napos diéta szabályai

1. 90 napig lehet csinálni, de hamarabb is abba lehet hagyni

2. Minden nap délig gyümölcsöt kell enni, de ebéd előtt egy órával már nem szabad enni

3. Minden nap más tápanyagot kell enni ebben a sorrendben: fehérjenap, keményítőnap, szénhidrátnap, gyümölcsnap

4. A napok sorrendjét be kell tartani, nem lehet felcserélni

5. Havonta egyszer víznapot kell tartani. A víznapot a gyümölcsnapot követően kell beiktatni. A víznap után folytatni kell a 90 napos fogyókúrát a fehérje nappal.

6. A 90 napos diéta alatt sok folyadékot kell fogyasztani, vizet, cukormentes gyógyteát.

7. A 90 napos fogyókúra alatt cukormentes kávét és teát lehet fogyasztani. 

8. A 90 napos diéta befejeztével még 90 napig gyümölcsöt kell enni reggelire, egyébként meg vissza lehet térni a korábbi étkezési szokásokhoz.

90 napos fogyókúra hatásai – a módszer kidolgozói szerint

Akár 15-20 kiló fogyást is eredményezhet 90 nap alatt azoknál, akik nagy súlyfelesleggel rendelkeznek.

Megváltoztatja a szervezet működését.

Megszünteti a magas vérnyomást.

90 napos diéta előnyei

Viszonylag egyszerűek a szabályok, könnyen betartható.

Nem kell lemondani az édességről, szénhidrátnapon fogyasztható.

90 napos fogyókúra hátrányai

Nem foglalkozik a kalória-, zsír- és cukorbevitellel.

Tudományosan nem bizonyított, hogy az ételek szétválasztása változást hoz létre a szervezet működésében.

Az ételek ilyenfajta szétválasztása logikátlan, hiszen a keményítő is egyfajta szénhidrát és a gyümölcsök is tartalmaznak szénhidrátot.

A gabonaféléket háttérbe szorítja, pedig fontos tápanyagot tartalmaznak.

Egyes elméletek szerint a 90 napos diéta alkalmazásánál a fogyás nem az ételek szétválasztásának következménye, hanem hogy az emberek jobban figyelnek arra, hogy mit esznek és emiatt kevesebbet esznek, mint általában.

The post 90 napos diéta, 90 napos fogyókúra appeared first on Fogyás Coachinggal.