Bonyolult receptek helyett, találd meg a saját ízvilágod!

A recept az, hogy valójában nincs recept. A wellness-oldalak gyakran úgy mutatják be a shotokat, mintha létezne egyetlen tökéletes kombináció. Közben az igazság az, hogy ezeknél az italoknál szinte mindenki csak ajánlott arányokkal dolgozik. Nincs univerzális szabály arra, mennyi gyömbér az ideális, hány csepp citromtól lesz elég frissítő vagy mennyi zöldségtől válik túl intenzívvé az íze, de éppen ettől olyan izgalmas.

Nem kell, hogy grammra pontos recepteket kövess, tapasztald ki, neked mi működik igazán. Az első néhány alkalom inkább kísérletezés: egy kicsit több alma, kevesebb citrom, egy új gyümölcs, egy kevés menta vagy bazsalikom. Szépen kialakul, melyik ízvilág áll hozzád közelebb: a frissebb, citrusosabb vagy a mélyebb, földesebb kombinációk.

Aztán amikor megtalálod a saját bevált verziódat, onnantól már egészen más szemmel nézel az egészséges italokra.

Túl “zöld”? Édesítsd meg!

A klasszikus zöld shot általában spenótból, almából és citromból készül. Frissítő alap, de elsőre sokaknak túl savanykás vagy túl intenzíven „zöld” lehet az íze. Ahelyett, hogy lemondanál róla, inkább lágyíts rajta!

Egy érettebb őszibarack, egy fél kivi vagy akár egy kevés ananász teljesen más karaktert ad neki. A citrusosság megmarad, de sokkal gyümölcsösebb, kerekebb lesz az összhatás. Ha pedig krémesebb irányba vinnéd, egy kevés uborka vagy körte is jól működhet benne.

“A kevesebb, néha több” elve nagyon igaz a zöld shotokra. A leveles zöldek esetében sem attól lesz hatásos a vitamin shot, hogy bármelyik összetevőből túl sok kerül bele.

Citrusos lendület, csípősség nélkül

A narancsos-gyömbéres shot sokaknál az első számú kedvenc, de könnyű átesni a ló túloldalára. A túl sok gyömbértől ugyanis nem frissítő lesz, hanem szinte maró.

Pedig ennek az ízvilágnak nem a csípősség az igazi ereje, hanem a frissessége.

Egy kevés mentalevél vagy bazsalikom sokkal üdébbé és könnyedebbé teszi, miközben a citrusos karakter megmarad. Ha lágyabb verziót szeretnél, egy kevés mandarin vagy sárgarépa természetes édessége is jól ellensúlyozza a gyömbért.

A citrusos shotok különösen jó hatással vannak a szervezetre reggel: élénkít, frissít és sokkal inkább emlékeztet egy nyári italra, mint a napi kötelező immunerősítőre.

A földesebb ízeknek is van rajongótábora

A céklás shot talán a legmegosztóbb mind közül. Van, aki imádja a mélyebb, földesebb karakterét, más pedig már az első korty után menekülne.

Pedig a cékla meglepően lággyá válik gyümölcsökkel kombinálva.

Egy kevés málna, meggy vagy gránátalmalé sokkal élénkebbé teszi az ízét, miközben megmarad az a testesebb karakter, amitől igazán különleges lesz. Egy vékony szelet gyömbér vagy egy kevés fahéj pedig még izgalmasabbá teheti az összhatást.

Ha most ismerkedsz a céklás shotokkal, érdemes kisebb mennyiséggel kezdeni, és inkább gyümölcsösebb irányba vinni az első verziókat. A legtöbben így kapnak rá az ízére igazán.

Házi vitamin shot: szerezd be a hozzávalókat egy helyről

A házi vitamin shotok egyik legjobb része, hogy egy kis előkészítéssel egész hétre megteremtheted a saját „vitaminbárod” alapjait. Nem kell minden reggel hosszú perceket tölteni a konyhában vagy újra elővenni az összes hozzávalót; elég heti egyszer tudatosan bevásárolni és előkészíteni az alapanyagokat.

Rendeld meg online, úgy a legkényelmesebb. Egyetlen nagybevásárlással beszerezheted az összes zöldséget, gyümölcsöt és friss fűszernövényt, amiből aztán többféle shot-alapot is összeállíthatsz a hétre.

Ezekből érdemes nagyobb mennyiséget beszerezni:

• alma,
• citrom,
• narancs,
• gyömbér,
• cékla,
• répa

Ezek hosszabb ideig eltarthatók, jól bírják a hűtést és többféleképpen is kombinálhatók.

Ezekből jobb kisebb adagot rendelni:

• spenót,
• fodros kel,
• friss menta,
• bazsalikom,
• málna,
• puhább gyümölcsök

A leveles zöldek és a puhább gyümölcsök gyorsabban veszítenek a frissességükből, ezért ezekből érdemes inkább kisebb, néhány napra elegendő mennyiséggel tervezni.

Az egyik legjobb trükk: dolgozd fel azonnal

Ha igazán kényelmes rendszert szeretnél kialakítani, a bevásárlás után érdemes rögtön előkészíteni az alapanyagokat.

A gyömbért hámozd meg és kisebb darabokra vágva fagyaszd le. Így mindig kéznél lesz egy-egy adag. A citrusokat facsard ki előre, a céklát pedig akár előfőzve is tárolhatod a hűtőben. A leveles zöldekből vagy gyümölcsökből készülhetnek előre porciózott shot- vagy smoothie-csomagok is, amelyeket reggel csak beledobsz a turmixgépbe.

A frissen elkészített házi vitamin shotok általában 2–3 napig maradnak igazán frissek hűtőben, főleg jól záródó üvegben tárolva. A citrusosabb verziók valamivel tovább is megőrizhetik az ízüket, de a legjobb állaguk és aromájuk mindig az első napokban van.

Ha nagyobb adagot készítesz, akár le is fagyaszthatod kisebb üvegekben vagy jégkockatartóban. Így mindig lesz kéznél egy gyors reggeli alap, amit csak elő kell venni a fagyasztóból.

The post Vitamin shot úgy, ahogy te szereted: egészség ínyenc módra appeared first on Fogyás Coachinggal.

Az alternatív ital népszerűsége nem véletlen: semleges, enyhén édeskés íze miatt könnyen illeszkedik különböző ételekhez és italokhoz, miközben használata nem igényel különösebb kompromisszumokat. És bár a zabitalt egyre többen választják, sokan még mindig meglepődnek, valójában milyen sok konyhai helyzet van, amikor jobb választás lehet, mint hagyományos tejjel dolgozni.

Ideális választás a reggeli rutinhoz

A zabital talán a reggeli rutinokban mutatja meg legjobban az erősségeit. Kávéban például kifejezetten jól működik: krémes állagot ad, nem nyomja el az ízeket, és sokak szerint harmonikusabbá teszi az italt. Azok számára, akik nem szeretik a tej nehézségét vagy utóízét, a zabital egy kifejezetten kellemes alternatíva lehet.

Ugyanez igaz a smoothie-kra is. A zabital nem dominál, hanem finoman alátámasztja a gyümölcsök és egyéb alapanyagok ízét, miközben megfelelő állagot biztosít. Nem véletlen, hogy egyre több recept alapja, egyre többen eleve a sajátos, krémes állagra és enyhén diós ízjegyekre hagyatkoznak, amikor egy smoothiet összeállítanak.

Zabkásához, granolához vagy müzlihez használva pedig szinte adja magát a választás: a zab és a zabital természetes módon illenek egymáshoz. Ez nemcsak ízben, hanem állagban is megmutatkozik, így egy egyszerű reggeli is egységesebb, „kerekebb” lesz a zabitaltól.

Főzésnél és sütésnél is megállja a helyét

Sokan még mindig csak italokhoz kötik a zabital használatát, pedig a konyhában főzés közben is meglepően jól működik. Krémlevesekhez, szószokhoz vagy akár főzelékekhez adva lágyítja az ízeket, miközben nem nehezíti el az ételt.

Sőt, a zabital remek alternatíva lehet akkor is, ha sütni kezdünk. Palacsintatésztában, muffinokban vagy akár egyszerű piskótákban is használható, különösebb módosítás nélkül. Ez különösen praktikus azoknak, akik növényi alapú étrendet követnek, vagy csak szeretnék csökkenteni az állati eredetű alapanyagok arányát.

Nem csak helyettesítőként érdemes gondolni rá

A zabital egyre növekvő népszerűségéhez kétségtelenül hozzájárult az is, hogy ma már egyre többen vannak, akik nem csak helyettesítőként gondolnak rá, és nem is úgy, mint valamiféle pótlékra, amihez akkor nyúlunk, ha a hagyományos tej valami miatt nem jöhet szóba. A zabital önállóan is megállja a helyét, és egyre többen fogyasztják pusztán a zabital íze vagy tulajdonságai miatt. Vagyis ma már nem arról van szó, hogy valamit kiváltunk vele, hanem arról, hogy egy új, önálló alapanyagot emelünk be az étrendünkbe.

Ez a hozzáállás megkönnyíti az életmódváltást is. Ha nem hiányként, hanem lehetőségként tekintünk az alternatív tejre, sokkal természetesebben épül be a mindennapokba. Ez ugyanakkor azt is jelenti, hogy nem feltétlenül ugyanazt az ízélményt keressük, amit a hagyományos tej ad, hanem nyitottak leszünk arra a minőségbeli különbségre, amit a zabital jelent ízben, állagban, textúrában is.

Tudatos táplálkozás egyszerűbben

Tudatos életmódra váltani nem nehéz, de az első lépések néha zavarosak vagy túlterhelőek lehetnek, és sokan itt buknak bele a próbálkozásba. Új alapanyagok, különleges receptek, hosszú bevásárlólisták – ezek könnyen elvehetik a kedvet a változtatástól.

A zabital viszont egy kifejezetten könnyen megléphető váltást jelent. Nem igényel új szokásokat, nem kell hozzá külön megtanulni vagy megszokni semmit. Egyszerűen csak lecserélhető vele egy megszokott alapanyag, miközben a felhasználási módok változatlanok maradhatnak. Így egy apró döntéssel máris hoztunk egy egészséges újítást az étrendünkbe, amit hosszú távon is fent tudunk majd tartani.

A zabital-por mint praktikus alternatíva

Érdemes külön beszélni a zabitalnak a por formájáról is, amely egyre több helyen elérhető, például a Living Foods kínálatában is. Ez a megoldás több szempontból is praktikusabb lehet, mint a kész, dobozos változatok.

Egyrészt helytakarékos: nem kell nagy mennyiségű folyadékot tárolni, elég egy kisebb csomag, amelyből szükség szerint készíthetünk italt. Ez különösen jól jön kisebb konyhákban vagy utazás során.

Másrészt rugalmasabb is: mindenki maga állíthatja be az ital sűrűségét, attól függően, hogy kávéhoz, főzéshez vagy önmagában szeretné használni. Ez a fajta kontroll a kész italoknál nem adott, a por esetében azonban még nagyobb szabadságot és variálhatóságot tesz lehetővé, így a zabital még simulékonyabban illeszkedik az étrendünkbe, bármihez is szeretnénk felhasználni.

Harmadrészt a zabital por gyakran gazdaságosabb és fenntarthatóbb megoldás, hiszen kevesebb csomagolással jár, és nem kell a forgalmazásakor feleslegesen vizet szállítani. Ez egy apró, de nem elhanyagolható szempont azok számára, akik a környezeti hatásokra is figyelnek.

Kinek és mikor érdemes választani a zabitalt?

A zabital jó választás lehet azoknak, akik szeretnének nyitni a növényi alapú táplálkozás felé, de (egyelőre) nem akarnak drasztikus változtatásokat. Ugyanígy ideális lehet azok számára, akik könnyebb, kevésbé megterhelő alternatívát keresnek a mindennapokban.

Hasznos lehet akkor is, ha valaki változatosabbá szeretné tenni az étrendjét, vagy egyszerűen csak új ízeket próbálna ki anélkül, hogy teljesen felborítaná a megszokott rutinját.

A zabital tehát nem egy múló trend, és nem is kompromisszumos megoldás. Sokkal inkább egy praktikus, jól használható alapanyag, amely természetesen illeszkedik a modern, kiegyensúlyozott étrendbe.

The post Mikor jó választás a zabital? appeared first on Fogyás Coachinggal.

A fitness gépek sorában messze a fekvenyomó pad és a szobabicikli után találunk rá – pedig érdemes lenne nagyobb hangsúlyt fektetni rá. Ebben a cikkben górcső alá vesszük ezt a különleges, szokatlan edzőgépet, úgyhogy most csapjunk is a lovak közé!

A rövid sztori – a lovaglógép eredete

A lovaglásról gyakran gondolják, hogy leginkább a ló szemszögéből van sportértéke. A lovasnak azonban a lovon is kell maradni, követni és tartani kell a mozgását. A dinamikus, komplex mozgás pedig alaposan megdolgoztatja a mély törzsizmokat. Leginkább az alábbi izmok kerülnek fókuszba a lovaglás során:

– haránt hasizom,

– gerincmerevítő izmok,

– farizmok,

– combközelítők,

– csípő körüli stabilizáló izmok

Az eszköz megálmodása, kifejlesztése azonban nem a fitnesz jegyében történt, inkább a rehabilitációs folyamatokat célozta meg. Felfigyeltek rá, hogy a hippoterápia (lóval végzett mozgásterápia) rendkívül hatékony hatással van az idegrendszeri és mozgásszervi fejlődésre. A szakemberek felismerték, hogy a ló finom, ütemes mozgása a mélyizmok aktiválásán túlmenően fejleszti az egyensúlyt, és javítja a testtartást. Ló viszont korlátozottan állt rendelkezésre, különösen a városokban, így megpróbáltak olyan gépet fejleszteni, amely lemodellezi a lovaglás során ismétlődő mozgást. Készültek mechanikus és elektromos „szimulátorok” is. A kezdeti modellek előre-hátra billegő, egyszerű szerkezetek voltak.

Sok idő telt el, mire megszületett a mai korszerű lovaglógép. Itt már a rehabilitáció mellett előtérbe került az alakformálás, az izomfejlesztés, és a testzsír csökkentése is. Ülőmunkát végzőknek, irodai dolgozóknak mindenképp érdemes kipróbálniuk! Könnyen elsajátítható a mozdulatsor, könnyen kezelhető a gép, és a legfontosabb: könnyen megszerethető!

A gép a lovagláskor használt izmok mellett edzi a vádlit, és a hátat is. Az instabil mozdulatsor során számos korrekciót kénytelen eszközölni a test, így az egyensúly is fejlődik. A modern lovaglógépek már LCD kijelzővel felszerelt, igény szerint beállítható edzőeszközök. Követni tudjuk rajtuk az edzésünk adatait és az elégetett kalóriamennyiséget. Viszonylag könnyű, helytakarékos gépek, ezért kiválóak otthoni edzésre is. Kompaktak, összecsukva minimális helyet foglalnak, rejtve tárolhatók.

Lépésből vágtába

A magasabb intenzitású edzésprogram kardió jelleggel bír, azaz jótékony hatással van a vérkeringésre, és növeli az állóképességet. Az izomzat fejlesztése mellett hatékonyan égeti a kalóriákat, így egyre közelebb kerülhetünk a formás idomokhoz – kiváló alakformáló!

Haladó szinten ügető/vágtázó program is választható, hogy még dinamikusabb legyen az edzés. Húsz-harminc percnyi használat során az izmok folyamatos, ritmikus terhelést kapnak, anélkül, hogy az ízületek nagy ütődést szenvednének el. Kezdők számára fontos a fokozatosság, érdemes alacsony intenzitással „lépésben” kezdeni, és a helyes mozgásforma elsajátítását követően 10-15 perces edzéseket tartani.

A rendszeres lovaglógépes edzés javítja a testtartást, és csökkentheti a derékfájdalmat. Erősíti a medencefenék izmait, és fejleszti az egyensúlyt. Bizonyos mozgásszervi problémák után pedig támogatja a rehabilitációt. Ebben az esetben elengedhetetlen az orvossal/szakemberrel történt egyeztetés.

Ha nincsenek mozgásszervi problémáink, egészségesek vagyunk, akkor a futópad is tökéletes edzést biztosít, viszont a futás során jóval masszívabb terhelés éri az alsó végtagokat. A lovaglógép akkor jelent jó alternatívát a futópaddal szemben, ha kímélnünk kell az ízületeinket (pl. valamilyen baleset utáni gyógyulás, jelentős túlsúly, stb.). Lovaglógép esetén alacsony ízületi terhelés éri a lábakat, így azok is tudják használni, akiknek a futópados edzés nem ajánlott. Az evezés szintén univerzális, teljes testes edzést biztosít. A hát, a váll, a kar és a láb egyszerre dolgoznak. Az egyik legkomplexebb kardióeszköz, ám nagyobb intenzitás mellett szintén komoly terhelést jelent. Alternatívaként ebben az esetben jó választás a lovaglógép.

Keresztedzés

Mint minden sporthoz, a lovaglógépes edzéshez is beiktathatunk másféle mozgástípust is. Ha a fizikai állapotunk engedi, természetesen jöhet mellé a futópad és az evezőgép is. Kiegészíthetjük a felsőtest súlyzós edzésével, guggolással, fekvenyomással is, hogy az izmaink koncentráltabban fejlődjenek. A különféle plank variációk is remekül kombinálhatók vele. A cél, hogy a hangulatos, dinamikus lovaglógépes edzést olyan mozgással dobjuk fel, mely még jobban kidomborítja annak pozitív hatásait.

The post Ez lesz az új kedvenc edzőgéped – lovaglógép, ami mindent megváltoztat appeared first on Fogyás Coachinggal.

Sokunknál a január a fittség és mozgás jegyében zajlik – újévi fogadalmak hívják az edzőtermekbe a lelkes (újra)kezdőket. Mielőtt intenzív edzéstervbe kezdenél, érdemes tisztában lenni a szervezeted állapotával, hogy elkerüld a csalódást és a sikertelenség miatti kiégést. A WhiteLab súlykontroll csomagja átfogó képet ad a szervezet állapotáról, így személyre szabottan optimalizálhatod az edzéseidet és az az étrendedet is.

Kulcsfontosságú vérvizsgálatok fitneszhez

A sikeres edzésterv alapja a test belső egyensúlyának ismerete. Egy pontos vérvétel és hormonális szűrés feltárja azokat a tényezőket, amelyek akadályozhatják a fejlődést. Laborvizsgálatok életmódváltás előtt, edzéshez, új étrendhez, általános egészségi állapot felméséhez:

• Inzulinrezisztencia (IR) teszt: cukorterheléses (OGTT) glükóz- és HbA1c-mérés segíti a fáradtság, súlygyarapodás és étvágyproblémák okának megértését
• Hormonpanel ellenőrzés: tesztoszteron, kortizol és pajzsmirigy markerek az edzés és regeneráció támogatására.
• Súlykontroll csomag, amely több szénhidrátanyagcsere működését vizsgáló laboratóriumi paramétert is tartalmaz, mint az éhgyomri inzulin, glikált hemoglobin (HbA1c) és a HOMA Index meghatározása.

Edzésterv + tudatos táplálkozás + laborvizsgálat: a nyerő kombináció

A vizsgálat után személyre szabhatod az étrendedet és az edzésedet is. Így nem csak mozogsz, hanem okosan fejlődsz – kevesebb kiégéssel, jobb eredménnyel. Foglalj időpontot a WhiteLab-nál online, laborvizsgálatok országosan, sorbanállás nélkül.

A fittséggel kapcsolatos januári fogadalmak sikerét segítő laborvizsgálatok a WhiteLab-nál. Térkép a tünetek útvesztőjében!

The post Fittség az újévben: szűrővizsgálatok a sikeres edzéstervhez appeared first on Fogyás Coachinggal.

Dr. Papp Zsófia, belgyógyász főorvos kúratapasztalata:

„Minden terméket kipróbálok, mielőtt ajánlom a pácienseimnek. Ezért a Madal Bal Neera kúrát is kipróbáltam, hogy személyes tapasztalataim legyenek. Ez egy olyan termék, amiről állíthatom, hogy mindaz igaz, amit leírtak róla. A kúrát 9 napig csináltam, ezalatt 6 kg-ot fogytam, gyengeség nem volt, és a szilárd táplálék hiánya okozta vércukorszint-ingadozás sem lépett fel. A kúra 5. napjától energikusabbnak és könnyebbnek éreztem magam. A súlyom a húsvéti ünnepek ellenére is csak keveset változott, 2 kg-ot híztam vissza. Számomra a kúraital kellemes, jóízű és a jövőben bátran fogom ajánlani minden páciensemnek.”

A Neera tisztítókúra 3 fő előnye  

Túlsúly esetén átlagban 5-10 kg fogyás jelentkezik

A Neera tisztítókúra hatékonyan szabadít meg a fölösleges kilóktól. Túlsúly esetén 10 nap alatt a legtöbben 5-10 kg-ot adnak le, ami valóban jelentős testsúlycsökkenés.

Hatékonyan oldja a fölösleges zsírokat

A tény, hogy valaki a diéta után is meg tudja tartani a súlyát, azt bizonyítja, hogy a súlycsökkenés nemcsak víz-, de zsírleadást is takar. A zsír a kúra során a szó szoros értelmében feloldódik.

Intenzív méregtelenítés érezhető hatással

A Neera kúra másik fontos célja a test különböző szerveinek megtisztítása és méregtelenítése, a felgyülemlett salakanyagok feloldása és kiürítése. Amikor ez a folyamat sikeres, minden téren érezhető javulás mutatkozik az egészségben, mely energikussá tesz és regenerál.

A Neera méregtelenítő kúra munka mellett is végezhető

A Neera kúra munka mellett is könnyen elvégezhető, mert nem lép fel fáradtság vagy gyengeségérzés vagy vércukorszint-ingadozás, mivel a kúraital nem más, mint egy folyékony táplálék, mely kiküszöböli az éhségérzetet, és energiát ad a tisztulási folyamatok alatt.

Az ájurvéda elveit követő tisztítókúrának több változata is kialakult, így mindenki számára könnyen beilleszthető a mindennapokba. A napi adag gyorsan, egyszerűen elkészíthető. A Neera méregtelenítő italt kizárólag természetes összetevők alkotják: Neera szirup (pálma- és juharszirup), frissen facsart citromlé, cayenne bors és tiszta víz természetes, kellemes ízű keveréke.

Neera tisztítókúra tapasztalatok

Minden létező tisztítókúrát gyakorlatilag kipróbáltam […] Nekem a leginkább a Neera jött be. Kórházi munka mellett is tudtam csinálni. […] Nem éreztem azt a fáradtságot, ami minden más tisztítókúrának az első 3 napján megjelent. […] Mindig tele voltam energiával, és közben éhségérzetem sem volt.
Dr. Németh István, belgyógyász, akupunktúrás orvos

Évente kétszer végigcsinálom a 10 napos kúrát. Nagyon tetszik a hatása a bőrömre és az alakomra. A kúra után a testem könnyebb lesz, körülbelül 1 ruhaméretet vesztek. Szeretettel,
Gabriella

Alig több mint fél év alatt 20 kg-ot fogytam két Madal Bal Neera kúra szettel. Jelenleg a harmadik kört csinálom, és merem állítani, hogy ez a legbiztonságosabb és legegészségesebb módja a test megtisztításának és megszépítésének. A legjobb az egészben, hogy frissnek, energikusnak érzem magam, és más általam kipróbált kúrákkal ellentétben – nem vagyok annyira éhes.
M.M.

Elkezdtem és a második nap a testemben lévő mérgeket egyből feldobta, és azok kiürültek. És nagyon jól éreztem magam.
Gunagriha

11 napig csináltam a Neera kúrát és 7 kilótól szabadultam meg. Nem voltam éhes egyáltalán. Mikor kezdhetném újra a kúrát? Köszönöm szépen. Szép napot kívánok és csak ajánlani tudom minden kedves fogyni vágyónak.
Gaál Katalin

A vélemények és a visszajelzések alapján elmondható, hogy mindazok, akik a NEERA kúrát végigcsinálták, egyértelműen jó közérzetről, testsúlycsökkenésről, jobb alvásról és kiegyensúlyozott belső állapotról számoltak be, és többen elmondták, úgy érzik „külső és belső” tisztuláson estek át.
Csényi Lászlóné, kereskedő

A legjobb termék fogyáshoz és tisztításhoz. Egyszerűen az 1. számú, használtam már másokat is, de csak ennek a Madal Bal Neera szirupnak van ilyen hatása! Én tavasszal tél után és ősszel is csinálom a 7 napos programot. Fogalmad sincs, hogy milyen mérgek ürülnek ki a szervezetből. Mindig úgy érzem, mintha repülnék, minden fillér megéri, nem drága!
D.L.

The post Neera méregtelenítő és fogyókúra – Hatékony és könnyű appeared first on Fogyás Coachinggal.

1. Mozgás – a test természetes pajzsa

A rendszeres testmozgás nemcsak formába hoz, hanem erősíti az immunrendszerünket is. Amikor sportolunk, felgyorsul a vérkeringés, a szervezetünk hatékonyabban szállítja a tápanyagokat és az oxigént a sejtekhez, miközben a méreganyagok is gyorsabban távoznak. Ez a friss véráramlás szó szerint élettel tölti meg a testünket.

Nem véletlen, hogy sokan a sport mellé más egészségtudatos tevékenységeket is beépítenek az életükbe – legyen az rendszeres orvosi szűrés, jótékony célú program vagy közösségi egészségmegőrző kezdeményezés.

2. Vitaminok és tápanyagok – belső erősítés

Az immunrendszerünk megfelelő működéséhez nem elég a rendszeres mozgás – a belső „védőpajzs” felépítésében a vitaminok és ásványi anyagok is kulcsszerepet játszanak. Íme, néhány, amelyre érdemes kiemelten figyelni:

• C-vitamin – támogatja a védekezőképességet és gyorsítja a felépülést.
• D-vitamin – kulcsfontosságú a fertőzések elleni védelemben, főleg télen.
• Cink és szelén – segítik a sejtek regenerációját és védelmét.

A tápanyagban gazdag étrendhez érdemes naponta fogyasztani friss zöldségeket, gyümölcsöket, olajos magvakat, teljes értékű gabonákat és sovány fehérjéket. Már néhány apró változtatás is sokat számít: egy színes saláta ebédre, zabkása bogyós gyümölcsökkel reggelire vagy egy marék dió délutánra hosszú távon is erősíti a szervezet védelmi vonalát.

3. Pihentető alvás – a regeneráció kulcsa

Az alvás nem luxus, hanem az egyik legfontosabb „gyógyszer”, amit nap mint nap megadhatunk a testünknek. Éjszaka a szervezetünk regenerálódik, az immunrendszer pedig ilyenkor erősíti meg a védelmi vonalait. Ha huzamosabb ideig kialvatlanok vagyunk, a védekezőképességünk fokozatosan gyengül, így könnyebben kapunk el fertőzéseket, és lassabban épülünk fel a betegségekből.

A jó minőségű alvás alapja a következetes lefekvési rutin. Érdemes minden nap közel azonos időben nyugovóra térni, így a szervezet belső órája is stabil ritmusban működik. Segíthet, ha lefekvés előtt legalább fél órával félretesszük a képernyőket, kiszellőztetjük a hálószobát, és nyugodt, csendes környezetet teremtünk magunk köré. Egy csésze meleg, nyugtató hatású tea – például kamilla vagy citromfű – szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben álomba merüljünk, és valóban kipihenten ébredjünk.

4. Stresszkezelés – nyugalommal az egészségért

A tartós stressz komoly terhet ró az immunrendszerre, ezért érdemes tudatosan beépíteni a mindennapokba olyan tevékenységeket, amelyek segítenek levezetni a feszültséget.

• Mozgás – a sport endorfint termel, ami természetes hangulatjavító.
• Légzőgyakorlatok – pár perc mély, lassú légzés segít megnyugtatni az idegrendszert.
• Meditáció vagy jóga – javítja a koncentrációt és csökkenti a stresszhormonok szintjét.
• Időtöltés a természetben – egy rövid séta a friss levegőn is feltölt energiával.
• Hobbi – a kreatív tevékenységek, mint a festés, főzés vagy zenehallgatás, oldják a feszültséget.

A stresszkezelés nem csupán lelki egyensúlyt teremt, hanem erősebbé teszi a szervezetet a betegségekkel szemben is.

5. Segíteni másokon – és közben vigyázni magadra

A segítségnyújtás nemcsak mások életét teheti szebbé, hanem a saját egészségünkre is pozitív hatással van. Amikor önkéntes munkát végzünk vagy jótékony célú tevékenységekben veszünk részt, csökken a stressz, javul a hangulatunk, és erősebb közösségi kapcsolatok alakulnak ki körülöttünk. Ezek pedig mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az immunrendszerünk ellenállóbb legyen.

Az önkéntességnek sokféle formája van – lehet közvetlen segítségnyújtás vagy épp olyan hétköznapi tett, amely mégis életeket változtat meg. Egy ilyen lehetőség a plazmaadás, amely egyszerre szolgálja mások egészségét és a miénket is.

Plazma Budapest belvárosában is adható szinte bármikor, miközben a saját egészségi állapotunkról is képet kapunk.

A Plazma Pont hálózata azoknak ad lehetőséget, akik szívesen tennének valami jót másokért – akár a hétköznapok részeként. A plazmaadás gyors, biztonságos és a legtöbb ember számára könnyen beilleszthető a napirendbe. Ráadásul nemcsak másokon segít, hanem egészségügyi szűrést és anyagi támogatást is kínál a plazmaadóknak.

Az ország több pontján – Budapesten és számos vidéki városban, mint Szeged, Győr, Debrecen, Székesfehérvár, Kaposvár, Szombathely vagy Sopron – működnek korszerű plazmaadó központjaik, ahol barátságos környezetben, profi csapat segíti a teljes folyamatot. A levett plazmából olyan gyógyszerek készülnek, amelyek nélkülözhetetlenek például immunhiányos vagy vérzékeny betegek számára – tehát valóban életet menthet, aki rendszeresen ad plazmát.

A Plazma Pont egy olyan lehetőséget kínál, amellyel bárki valódi különbséget tehet – egyszerűen, biztonságosan és tudatosan.

Az immunrendszer erősítése nem egy bonyolult, elérhetetlen feladat, hanem apró, tudatos szokások sorozata, amelyek összeadódva hatalmas változást hozhatnak. A rendszeres mozgás, a vitaminokban gazdag étrend, a pihentető alvás, a stressz tudatos kezelése és a másoknak nyújtott segítség mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezetünk erősebb, ellenállóbb és energikusabb legyen.

Ha ezek közül akár csak néhányat beépítünk a mindennapjainkba, máris sokat tettünk magunkért – és közben másokért is. Hiszen a saját egészségünkről való gondoskodás és a közösség támogatása kéz a kézben jár, és talán ez az egyik legjobb befektetés, amit tehetünk a jövőnkbe.

kép: canva.com

The post 5 szokás, amivel erősítheted az immunrendszered appeared first on Fogyás Coachinggal.

Alapvető „immunszabályok”

Azért, hogy tartósan egészségesek legyünk, nem árt betartani néhány alapszabályt. A megfelelő higiénia és a rendszeres mozgás mellett a változatos és minőségi táplálkozás kiemelten fontos annak érdekében, hogy az immunrendszerünk tökéletesen működjön. Ha gondosan odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, nagyobb eséllyel kerülnek el a fertőzések, betegségek, de akár a téli rendszeres megfázást is elkerülhetjük. Az sem véletlen, hogy rengeteget halljuk, mennyire fontos a megfelelő minőségű és mennyiségű folyadékbevitel. Testünknek sok vízre van szüksége, hogy ki tudja mosni a mérgező anyagokat, a számunkra szükséges folyadékmennyiség fogyasztása élettel telíti meg a szervezetünket, regenerálja sejtjeinket.

Ugyanakkor egészséges életmód, azaz megfelelő alvás, változatos táplálkozás (gyakori gyümölcs és zöldség fogyasztás, rostban gazdag étrend, valamint megfelelő fehérjebevitel) és rendszeres mozgás mellett is kialakulhat vitaminhiány, illetve csökkenhet a szervezetünkben jelenlévő nyomelemek és ásványi anyagok mennyisége. Ilyenkor az a legjobb, ha természetes összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítőket fogyasztunk.

Természetes étrend-kiegészítők, vitaminok

Ha szervezetünkben bármilyen hiány lép fel, azt többnyire hamar meg is érezzük. Fáradtabbak, levertebbek leszünk, nincs elég energiánk, romlik a közérzetünk, ettől pedig csökkenhet a koncentrációnk is. Sajnos a pszichénkre, az idegrendszerünkre is hatással lehetnek ezek a hiányállapotok. A legjobb, ha ilyenkor természetes összetevőkből álló vitaminokat, étrend-kiegészítőket fogyasztunk!

Amennyiben immunerősítésről van szó, akkor elsőként jellemzően a C-vitamin és a D-vitamin jut az eszünkbe. A megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitel elengedhetetlen az immunrendszer és az idegrendszer normál működéséhez, valamint hozzájárulhat a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez. A C-vitaminnak igen fontos szerepe van a sejtek méregtelenítésében, úgyis emlegetjük, mint antioxidánst. Ugyanis hatékonyan veszi fel a harcot az oxidatív stresszel szemben.

Az őszi-téli időszakban szervezetünk a megfelelő mennyiségű napfény és UV-B sugárzás hiányában kevesebb D vitamint tud előállítani. Ebből következően fogékonyabbá válhatunk például a vírusos felső légúti fertőzésekre. Pontosan emiatt a D-vitamint „kívülről” kell pótolnunk.

Számos kutatás bizonyította már, hogy a D-vitamin komoly hatást gyakorol az immunrendszer működésére. Valamennyi immunsejt rendelkezik D-vitamint érzékelő receptorral, tehát a D-vitamin kiemelkedő szerepet tölt be az immunválasz szabályozásában. A fertőzésekkel szembeni védekezés során ugyanis a D-vitamin serkentő hatást gyakorol a természetes és megfelelő immunválaszra.

Teljes immuntámogatás multivitaminokkal

Ha nem szeretnénk specifikusan csupán egy vagy két vitamint választani, hanem a célunk az általános roborálás, akkor a legjobb választás egy multivitamin! A multivitaminokban szinte minden a szervezetünk számára szükséges vitamin, ásványi anyag, nyomelem megtalálható, méghozzá a megfelelő arányban. Ezekben a vitamin készítményekben ráadásul megfelelő arányban találhatók meg az összetevők, így gyakorlatilag napi vitamin adagunkat készen kapjuk. Nem kell összeválogatni, napi adagokban gondolkodni, mint amikor külön-külön szedünk néhány vitamint. Ez jóval kényelmesebb és remekül beilleszthetjük a rohanó hétköznapokba.

Hatékony felszívódás liposzómás vitaminokkal!

A természetes immunerősítés, vitaminpótlás legújabb és forradalminak mondható fejlesztése a liposzómás technológia. A folyékony liposzómás vitaminok szerkezetük miatt jóval hatékonyabban és célzottabban jutnak el szervezetünk sejtjeihez, mint más, egyéb kiszerelésben elérhető vitaminok amilyenek például a tabletták, vagy rágótabletták.

A liposzómás vitaminok tökéletesek azoknak, akik nem szeretik a szilárd vitaminokat, vagy nyelési nehézséggel küszködnek. Kényelmesen adagolható és könnyen fogyasztható vitaminos étrend-kiegészítők, amelyek a liposzómás technológiának köszönhetően rendkívül magas arányban hasznosulnak a szervezetünkben.

A hangsúly a természetes összetevőkön van

Miért is fontos, hogy az étrend-kiegészítők a lehető legnagyobb arányban természetes összetevőket tartalmazzanak? Már az őseink is tudták, hogy a természetben megtalálható növények, bogyós gyümölcsök, a fák termései, vagy a talajban megbúvó gombák jótékony hatással vannak a szervezetünkre. A Pure Vi ezt a természet adta ajándékot használja termékei előállításához, így alkotva meg az egészségünket támogató étrend-kiegészítőket, vitaminokat.

képek: purevi.hu

The post Immuntámogatás természetesen appeared first on Fogyás Coachinggal.

A futópados edzéseknek is ugyanúgy megvannak a pozitív hatásai, ráadásul nem ázunk el közben, nem fázunk meg, nem kell kerülgetni senkit. Számtalan oka van annak, hogy emellett döntenek az emberek – ezek zömében egészséggel, fittséggel függenek össze. A futás komplex mozgásforma, és mint ilyen szinte minden testrészünkre hatással van.

Izmok

A futópados futás során az alsótest valamennyi izma dolgozik, ezáltal fejlődik. A lábfej, vádli, sípcsonti izom, a comb feszítő- és hajlító izmai, a farizom és a csípő izmainak precízen összehangolt munkája szükséges ehhez a tevékenységhez, és ez még nem minden! Kisebb intenzitással ugyan, de a felsőtest is dolgozik: a karok, a váll, és a törzs is az alsótesttel együtt mozog. Megfelelő táplálkozás, és regeneráció mellett, ezek az izmok fejlődnek, a puszta fenntartásuk is egyre több energiát igényel még edzésen kívül is, ami segíti a fogyást.

Testzsír

A futás hatékony módszer a testzsír csökkentésére, mivel nagy mennyiségű kalóriát éget el rövid idő alatt. Ahogyan fejlődünk, színesíthetjük az edzést, ha intervallumokkal vagy dőlésszöggel kombináljuk. Az izomtömeg növekedésével az alap anyagcsere is elkezd felpörögni, és hozzájárul a gyorsabb zsírégetéshez. Némi kitartással, elszántsággal ez erősen fellendíti a testzsír arányának csökkentését. A hangsúly a hosszú távon van ugyan, de a fokozatosság éppolyan fontos. Be kell lőnöd, hogy mi az a tempó, intenzitás, időtartam, aminél kellemes fáradtságot érzel, de nem hajtod szét magad. Ha jelentős túlsúllyal rendelkezel, akkor eleinte csak óvatosan csapj a lovak közé, és szépen – az edzettségi szintednek és az egészségi állapotodnak, állóképességednek megfelelően – fokozd az edzést. Játhatsz az idővel, a tempóval, a dőlésszöggel, a futópad rögzített edzésprogramjaival. Ha jól csinálod, akkor a testzsír csökkenni kezd, az izomtömeg pedig növekedni, ezáltal elkerülhetetlen lesz a fogyás, és az egyre tónusosabb izomzat. A zsír nemcsak „kívülről” távozik, a belső szerveket körülölelő zsigeri zsírnak is búcsút lehet inteni, bár ez már lassabb folyamat. Tehát izmosabb leszel, csökken a rajtad lévő felesleg, emiatt jobban és tovább bírod a terhelést – emellett jobban tetszel magadnak, javul az életminőséged. Persze ez még nem a vége, mert egyéb pozitív egészségügyi mellékhatásokkal is számolhatsz!

Csontok, porcok, ízületek

A futás, kocogás során nemcsak az izmokat éri intenzív terhelés, hanem a csontjaid is. A csontjaid a futástól „sűrűbbek”, erősebbnek lesznek, mert ezt üzeni nekik a szervezeted. Növekszik az ásványi anyag tartalmuk, nehezebben törnek, csökkentheted a csontritkulás kockázatát. A csonthoz kapcsolódó porcok, és az ínszalagok is erősödnek. Az ízületeid rugalmasabbak lesznek, és ezzel megelőzhető számos betegség. A futópadok egyik nagy előnye, hogy kímélik az ízületeidet, és nem buksz fel például a járdaszegélyben vagy egy gödörben.

Szív, érrendszer

A rendszeres futópadon futás vagy gyaloglás olyan aerob edzés, amely javítja a vérkeringésed és erősíti a szívedet is. Bizonyos egészségügyi mutatókat (például pulzus) a futópadon egyszerűen monitorozhatsz. Az izmok több oxigént kapnak, így hatékonyabban tudnak dolgozni, gyorsabb és kitartóbb leszel. Az erősebb szív hatására a vérnyomás is csökken, így ezzel is kiiktatod jónéhány betegség kialakulásának kockázatát.

Tüdő, légzés

A futópados edzés, erősíti a tüdőd és felturbózza a légzőrendszered. A futás során a tüdő nagyobb mennyiségű oxigént közvetít a véráramba, ami növeli az oxigénfelhasználási képességed. Emellett a mélyebb és hatékonyabb légzés hozzájárul a tüdő kapacitásának növeléséhez.

Immunrendszer

Már a közepes intenzitású testmozgás is serkenti az immunsejtek termelődését és aktivitását. A rendszeres edzés segít a szervezetednek hatékonyabban védekezni a fertőzések ellen. A keringés javulásának egyik hozadéka az immunsejtek gyorsabb szállítása azokra a területekre, ahol épp szükség van rájuk. A túledzést mindenképpen kerülni kell, mert azzal éppen az ellenkező hatást válthatjuk ki!

Minden más, ami nem látszik

A futás, a mozgás nemcsak a testedre, hanem a lelkedre is hatással van. Érzed, hogy képes vagy venni az akadályokat, meg tudod csinálni, és ezt látod is a tükörben. Ezzel növeli az önbizalmad, oldja a mindennapi stresszt, és a fokozatosan teljesülő célok nemcsak a sportteljesítményedre lesznek hatással, hanem az egész életedre! Mindenképpen dolgozz fokozatosan, vagyis ne feledd: egy futópadon nemcsak futni, de akár sétálni is lehet!

képek: freepik.com

The post A futópados edzések hatása appeared first on Fogyás Coachinggal.

A coaching nem csupán a vezetők, hanem a teljes munkaerő számára előnyös lehet, mivel segít a szakmai és személyes célok elérésében, valamint a hatékonyság és az együttműködés javításában.

A coaching hatása a munkahelyi teljesítményre

A coaching egy olyan fejlesztési eszköz, amely egyre inkább elengedhetetlenné válik a modern vállalatok életében. A jól megtervezett coaching programok növelik a dolgozók önbizalmát, motivációját és elkötelezettségét, ami közvetlenül hozzájárul a vállalati célok sikeres eléréséhez. A vezetői coaching különösen fontos, hiszen a jól képzett vezetők képesek hatékonyabban irányítani csapataikat, így a szervezet egészének teljesítménye is javul.

Például az olyan globális IT piacokon, mint Vancouver, ahol az IT recruiters Vancouver kulcsszerepet játszanak a tehetségek toborzásában, a coaching segítségével a vállalatok növelhetik versenyképességüket. Hasonlóképpen, a recruitment agencies Cape Town is felismerik a coaching jelentőségét, és egyre inkább törekednek arra, hogy a legjobb coachokat és tréning szakértőket találják meg a helyi és nemzetközi piacokon.

A vezetői coachok és vállalati tréningprogramok iránti növekvő kereslet

A vállalatok növekvő igényt mutatnak a vezetői coachok és vállalati tréningprogramok iránt, mivel ezek bizonyítottan hozzájárulnak a hosszú távú sikerhez. A vezetői coachok olyan szakemberek, akik segítenek a vezetőknek abban, hogy jobb döntéseket hozzanak, hatékonyabban kommunikáljanak, és eredményesebben kezeljék a munkahelyi kihívásokat. A vállalati tréningprogramok pedig átfogó fejlesztési lehetőségeket kínálnak a dolgozóknak, hogy tovább növeljék szakmai készségeiket.

Az ilyen jellegű szakértelem különösen fontos az IT szektorban, ahol a technológiai innovációk gyors tempója megköveteli a folyamatos fejlődést. Az IT szektorban tevékenykedő cégek, például Vancouverben és Cape Townban, egyre inkább felismerik, hogy a coaching és tréningprogramok alkalmazása elengedhetetlen a tehetségek megtartásához és a munkahelyi teljesítmény javításához. Ebben a folyamatban a toborzó ügynökségek, mint az IT recruiters Vancouver és a recruitment agencies Cape Town, kulcsszerepet játszanak.

A toborzó ügynökségek szerepe a megfelelő szakemberek megtalálásában

A megfelelő coachok és tréning szakértők megtalálása nem könnyű feladat. A toborzó ügynökségek jelentős segítséget nyújtanak a vállalatoknak abban, hogy olyan szakembereket találjanak, akik képesek a munkahelyi coaching és tréningprogramok sikeres megvalósítására. Az IT recruiters Vancouver például olyan szakembereket toboroznak, akik rendelkeznek a szükséges tapasztalattal és készségekkel ahhoz, hogy támogassák a vállalatok fejlődését a dinamikus IT szektorban.

A recruitment agencies Cape Town hasonló módon működik, és segíti a helyi és nemzetközi cégeket abban, hogy megtalálják a legjobb tehetségeket, akik képesek hatékonyan integrálni a coaching programokat a vállalati kultúrába. Ezek az ügynökségek nemcsak a toborzási folyamatokat könnyítik meg, hanem a vállalatok hosszú távú sikeréhez is hozzájárulnak azáltal, hogy a legjobb szakembereket helyezik el a megfelelő pozíciókban.

Összegzés

A coaching egyre inkább kulcsfontosságúvá válik a munkahelyi teljesítmény javításában. A vezetői coachok és vállalati tréningprogramok iránti kereslet növekszik, mivel a vállalatok felismerik ezek előnyeit a hosszú távú siker biztosításában. A toborzó ügynökségek, mint az IT recruiters Vancouver és a recruitment agencies Cape Town, nélkülözhetetlenek abban, hogy a vállalatok megtalálják a megfelelő szakembereket, akik képesek a coaching programokat hatékonyan megvalósítani. A jövőben várhatóan tovább nő a coaching jelentősége, mivel a vállalatok egyre inkább törekednek arra, hogy munkavállalóik teljesítményét és elégedettségét a lehető legmagasabb szintre emeljék.

kép: canva.com

The post Hogyan javíthatja a coaching a munkahelyi teljesítményt appeared first on Fogyás Coachinggal.

Sok edző vagy internetes sportfórum figyelmeztet a túlzott hosszúságú kardió edzés „katabolikus hatására“. Itt felmerül a kérdés: Mikor válik túlzottá a kardió edzés hossza?

Ha ezt a kérdést hormonális szempontból nézzük, úgy tűnik, körülbelül 60 perc az az idő, amikor a kortizolszint jelentősen emelkedni kezd. A kortizol egy szteroid hormon, amely egyéb hatások mellett felelős az izomtömeg katabolizálásáért (lebontásáért). A kortizol ugyancsak támogatja a miosztatin kiválasztódását, amely aktívan megállítja az izomnövekedést. Van azonban a kortizolnak egy gyakran figyelmen kívül hagyott hatása is, amelyet előnyünkre használhatunk – a kortizol segít a zsírok mobilizálásában és ezeket a mobilizált zsírokat energiaforrásként nyújtja nekünk.

A megemelkedett kortizol okozta izomkatabolizmust azonban elnyomhatjuk elágazó láncú BCAA aminosavak felvételével kardió edzés alatt/előtt. Ezek az aminosavak segítenek elnyomni az izomtömeg szétesését, de ugyanakkor nem gátolják a zsírok mobilizálódását.

Biztosan mindjárt erre az arányosságra gondolsz – minél hosszabb kardió – annál több elégetett kalória – annál nagyobb bőr alatti zsírszövetvesztés. Ennek az egyenletnek azonban van egy bökkenője – van még egy nem említett paraméter – kompenzációs hatás, amely az edzés befejeztével áll be. Abban az esetben, ha a test úgy érzi kimerült, akkor a túlzott mennyiségű energia elindítja az automatikus folyamatokat, amelyek az étvágy növekedéséhez vezetnek – az elveszett kalóriák kompenzációjaként. (megjegyzés: pontosan ebből kifolyólag a kardió edzés előnyös lehet azok számára, akik étvágytalansági problémákkal küszködnek). Pontosan így működik a mindenki által jól ismert – JOJÓ hatás.

Az a gondolat, hogy elegendő betartani az egyenletet – „kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyit elégetek“, azonban nem teljes. Nagyon fontos kérdés: „Mitől veszítettem a súlyomból?”. Abban az esetben, ha egy sportoló a kardió során veszít tiszta izomtömegéből, annál nagyobb a valószínűsége, hogy az elveszített zsírt visszanyeri. A tiszta izomtömeg aránya a bazális anyagcsere nagyon fontos paramétere. Ha a sportoló nagyobb mennyiségű tiszta izomtömeget veszít, akkor a bazális anyagcsere értéke csökken. Ez azt jelenti, hogy a testnek egyszerre KEVESEBB kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a súlyt újra helyreállítsa, leggyakrabban azonban zsír formájában. A kompenzáló hatás és a bazális anyagcsere lelassulásának kombinációja tehát a válasz arra a kérdésre, hogy miért olyan könnyű visszaszedni a nehezen leadott zsírokat a diéta befejezése után.

De mi a helyzet az erőedzéssel? Az erőedzés a tiszta izomtömeg építésének köszönhetően elősegíti a bazális anyagcsere értékének növekedését, amely a sportolónak megkönnyíti a zsírégetést. Számos tanulmány létezik arról, hogy a megfelelő erőedzés nélkül szinte lehetetlen sokáig megtartani a bőr alatti zsírszövet alacsony százalékarányát!

EZ AZT JELENTI, HOGY TELJES EGÉSZÉBEN HAGYJAM KI A KARDIÓT?

NEM! A kardió edzés nemcsak jó állapotban tartja a kardiovaszkuláris rendszert, de segít a zsírégetésben is!

MENNYI KARDIÓ SZÜKSÉGES A LEGHATÉKONYABB ZSÍRÉGETÉSHEZ?

Egy 2012-es évi tanulmány (forrás a cikk alatt) 64 enyhén túlsúlyos 20-40 év közötti embert tesztelt, akiket véletlenszerűen két tesztelési csoportba osztottak. Az egyik csoport hetente háromszor 30 perc kardiót végzett, míg a másik csoport hetente háromszor 60 perces kardió edzésen esett át. A tanulmány 13 hétig tartott, és meglepő eredményt hozott. Bár a 60 perces csoport kétszerannyi energiát égetett a 30-as csoporttal összehasonlítva, mindkét csoport ugyanolyan mennyiségű testzsírt vesztett (14%). Viszont az volt az érdekes, hogy a 60 perces csoport tagjainál intenzívebb kompenzációs hatás jött létre, méghozzá jelentősen megnövekedett étvágy formájában a pihenés alatt!

Ezen ismeretek alapján a leghatékonyabb bőr alatti zsírégetés érdekében javasolhatjuk a 30-45 percig tartó erőedzések és kardió edzések kombinációját.A hosszantartó kardió gyakorlatok nagyszerű alternatívája a HIIT edzés, amelyről részletesebben a következő cikkünkben szólunk.

Sikeres sportolást! 🙂

Forrás: https://www.namaximum.hu

kép: adobe.com

The post Szükségesek a hosszú kardió edzések zsírégetéshez? appeared first on Fogyás Coachinggal.