Ez a cikk a stressz kezelésről szól, de ha többet szeretnél megtudni magáról a stresszről és hogy milyen hatással van szervezetünkre, olvasd el ezt a cikket.

Jó hír, hogy a stresszkutatás során bebizonyították, hogy a stressz kevésbé függ a külső tényezőktől és leginkább az befolyásolja, hogy mi magunk hogy ítéljük meg a helyzetet. Tehát a kezünkben a kulcs, hogy változtatni tudjunk.

Stressz kezelés módszerei

#1.Ne stresszelj felesleges dolgokon!

A FILÉ módszer egy jó eszköz, hogy meg tudd határozni, hogy tényleg indokolt-e az adott problémán rágódnod. Négy kérdést kell feltenni magadnak, és mindegyikre igen-nel vagy nem-mel válaszolni:

Fontos ez a probléma számomra?

Indokolt, hogy ilyen reakciót vált ki belőlem?

Lehet rajta változtatni?

Érdemes rajta változtatni?

Ha csak egyetlen kérdésre is nemmel válaszoltál, akkor felejtsd el ezt a problémát és lépj túl rajta. Ha mind a 4 kérdésre igennel válaszoltál, akkor pedig kezdj neki a változtatásnak! A legrosszabb, ha tovább rágódsz a problémám, de nem teszel semmit!

#2. Oszd be jól az idődet!

Ha mindig rohanásban vagy, mindig minden az utolsó pillanatra marad, akkor folyamatos stresszben leszel. Tervezz előre amennyire csak lehet, hogy csökkentsd a stressz mértékét!

#3. Merj segítséget kérni!

Ha úgy érzed, túl sok a feladatod, amivel nem tudsz megbírkózni, nem kell játszani a mártírt. Merj segítséget kérni munkatárstól a munkában, családtagtól az otthoni dolgokban! Ne hagyd, hogy eltántorítsanak olyan gondolatok, hogy hát ezt úgysem lehet, mert csak én tudom megcsinálni, meg úgysem segítenének.

#4. Mondj nemet!

Nem muszáj mindent megcsinálni, amire megkérnek. Ha úgy érzed, hogy túl sok, nyugodtan merj nemet mondani, vagy legalább hosszabb határidőt kérni.

#5. Gondolat-stop

A negatív gondolatokat állítsd le, parancsolj rájuk, hogy “Állj!” vagy “Nem!”.

#6. Tartsd a vércukorszintedet egyenletesen!

Ehhez 4 óránként egyél egy keveset. Akkor is ha nagyon zsúfolt napod van rengeted feladattal. Hidd el megéri 5 percet rászánni az evésre, mert utána jobban tudsz koncentrálni és hatékonyabban tudsz dolgozni.

#7. Napi 7-8 óra alvás

Lehetőleg mindig ugyanabban az időben. A szervezetednek szüksége van pihenésre! Ha nem kapja meg, kiköveteli magának, ilyenkor szoktak megbetegedni.

#8. Töltődj fel!

Ahhoz, hogy jobban kezeld a stresszt, a szervezetednek szüksége van feltöltődésre, például sport, tánc, wellness, jacuzzi, zenehallgatás, család, barátok, háziállat. Írd össze, hogy téged mik töltenek fel, és rendszeresen szánj rá időt!

12 étel, melyek segítenek kezelni a stresszt

#1. Zöld levelű zöldségek, mint például a spenót folsavat tartalmaznak, aminek hatására a szervezet dopamint termel, ami az egyik boldogsághormon és ez segít lenyugodni.

#2.  Pulykamell aminosavat tartalmaz, ami megnöveli a szervezet szerotonin szintjét. A szerotonin felelős az éhségérzetért, és a boldogság érzetért.

#3. Zabpehely. A stressz megemeli a vércukorszintet, ezért jó választás egy összetett szénhidrátot tartalmazó étel, mint a zabpehely, ami lassan szívódik fel és nem emeli tovább az amúgy is magas vércukorszintet.

#4. Probiotikumokat tartlmazó joghurt csökkenti az aktivitást az agy azon területén, ahol a stresszt érzékeljük, ezen kívül jó kálcium és fehérje forrás.

#5. Lazac omega 3 zsírsavat tartalmaz, ami segít ellensúlyozni a stresszhormonok negatív hatását.

#6. Áfonya. A bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok javítják a szervezet ellenálló képességét a stresszel szemben.

#7. Pisztácia. A kis koncentrációt igénylő és ismétlődő mozdulatok segítenek megnyugodni. Ilyen lehet például a pisztácia pucolása, vagy akár kötés, vagy a felnőttek körében is egyre népszerűbb színezés.

#8. Magas kakaótartalmú étcsokoldé csökkenti a stressz hormonokat, és a benne található antioxidáns csökkenti a vérnyomást és javítja a vérkeringést. Azért nem kell egy egész táblával megenni, elég csak egy-két kocka! 🙂

#9. Tej kitűnő D vitamin forrás, ami növeli a boldogság érzetét.

#10. Tökmag és napraforgómag gazdag magnéziumban, ami segít az érzelmeket kordában tartani és legyőzni a fáradtságot.

#11. Avokádó segít megelőzni a stressz evést, mivel nagyon telíti a gyomrot. Csak óvatosan a mennyiséggel, mert az avokádó sok kalóriát tartalmaz!

#12. Kesudióban található cink segít csökkenteni a szorongást

forrás: http://www.health.com/health/gallery/0,,20909426_13,00.html

The post Stressz kezelés appeared first on Fogyás Coachinggal.

Mi az oka, hogy van aki lefogy a sok stressztől, van aki meg pont hogy hízik? 

Miért akarok csokit meg édességet enni, ha stresszes vagyok?

Ismerősek a fenti kérdések? Nézzük a válaszokat, de hogy megértsük előbb tisztázzunk egy-két dolgot.

Mi az a stressz?

A stressz egyfajta feszültség, terhelés mely a szervezet pszichés és szociális rendszerére hat. Van testi és lelki stressz. Testi stressz lehet nagy hőség, vagy éhezés, lelki stresszre jó példa egy szerettünk elvesztése, vagy megaláztatás. Az, hogy kinek mi jelent stresszt, egyénenként teljesen eltérő, ami az egyik ember számára károsító, a másik számára egyáltalán nem az. Biztos veled is volt már olyan, hogy úgy érezted, hogy nem értik meg a problémádat, miért probléma egyáltalán, amin stresszelsz, esetleg Te gondoltál úgy más problémájára, hogy “hát irigylem a problémáját”, mert neked jelentéktelen dolognak tűnt.

Sokszor gondolunk arra, hogy legszívesebben megszabadulnánk minden stressztől, de van egy rossz hírem, a stressz az életünk elengedhetetlen része, a stresszmentes állapot a halál. Tehát kénytelenek vagyunk együtt élni vele, viszont létezik jó stressz is, nem csak rossz stressz!

Jó stressz

A jó stressz pozitív érzéssel és egészséges testi állapottal jár. Ilyen lehet például egy lottónyeremény, vagy régi ismerőssel történő váratlan találkozás. Jó stressz akkor keletkezik bennünk, ha az előttünk álló feladatot kihívásként értékeljük, tudjuk, hogy képesek leszünk megoldani, tudjuk a megoldás módját, és kellemes izgatottság keletkezik bennünk. A legtöbb sportoló a versenyen jobban teljesít, mint edzésen, ez mind a jó stressznek köszönhető. Vagy például a színészek is izgatottak lesznek fellépés előtt.

Rossz stressz

Rossz stressz hatására negatív érzések törnek ránk és a testünk működésében zavar támad. Ilyenkor nem kihívásként éljük meg a helyzetet, hanem fenyegetettségnek. Túlterheltnek érezzük magunkat, azt érezzük, hogy a helyzet uralkodik felettünk, és meghaladja a képességeinket.

Mik a stressz tünetei?

A szervezet riadókészültségbe kerül, a stressz hormonok hatására

• a légzés felgyorsul
• pupillák kitágulnak
• szívritmus felgyorsul
• a vércukorszint megemelkedik
• a vázizom vérellátása fokozódik
• vérnyomás megemelkedik
• bélrendszer izmai elernyednek

Miért így reagál a szervezetünk a stresszre?

Mert ilyenkor a szervezetünk az ősember egykori viselkedésmódja szerint reagál. Aki ha veszélybe került, készenléti állapotra és energiára volt szüksége, a meneküléshez vagy a támadáshoz. A XXI. században teljesen más helyzetekbe kerülünk, mint az ősember, viszont a szervezetünk ősember szerint reagál, de mivel az esetek többségében a helyzet megoldása nem igényel fizikai aktivitást, az energia megreked, ezért szoktuk azt érezni, hogy “szétrobbanunk az idegességtől” zsírsavak lerakódhatnak az érfalon, zavar keletkezik az inzulinháztartásban, ezért kívánjuk az édességet.

Fogyókúra és a stressz

Miért hízunk a stressztől és miért gátolja a fogyást a stresszt?

• A stressz hatására kimerülünk, ami növeli az étvágyat. Gyakran előfordul hogy egy stresszes nap folyamán nem eszünk és iszunk napközben, és mikor hazaérünk kiesszük a hűtőt.
• A stressz okozta érzelmi feszültséget gyakran vezetjük le nassolással.
• A stressz zavart okoz az inzulinháztartásban, ami miatt jobban kívánjuk az édességet.
• A stressz miatt kapkodunk, időhiányban szenvedünk és ezért gyakrabban eszünk gyors ételeket, mivel az könnyen elérhető.
• Stressz hatására kortizol hormon termelődik, ami lassítja az anyagcserét.
• A stressztől kimerültek vagyunk, ezért kevesebbet mozgunk.

Stressz kezelési technikákat itt találsz.

Felhasznált irodalom: Bagdy Emőke: Pszichowellness és wikipedia

The post Fogyókúra és a stressz appeared first on Fogyás Coachinggal.