Kitartás = szenvedés?

A legtöbb ember számára a kitartás egyenlő a szenvedéssel, valami olyasmi kép él a fejükben, mint az alábbi videón, ahol az a feladat, hogy két fal között kell megtartania, kitartania magát a versenyzőnek két percig. Nagyon jól látszik a videón, hogy teljesen begörcsölnek az izmai, már remegnek is az erőlködéstől az arca is eltorzul és gyöngyözik a homloka az izzadságtól, de ő kitartóan tartja magát míg le nem jár az idő.

https://youtu.be/vVofDObrxv0?t=45m44s

Valóban ez lenne a kitartás?

Ez is egyfajta kitartás, és le a kalappal a versenyző teljesítménye előtt, de ahhoz, hogy elérjük a célunkat nem feltétlenül szükséges ekkora erőkifejtés, mint ebben a videóban. 

Egyfelől ekkora erőfeszítést senki nem képes hosszú távon kifejteni, maximum két percig. 

Másfelől meg, kevés olyan cél van, amit egyszeri nagy erőkifejtéssel el lehetne érni. Például lefogyni biztosan nem lehet úgy, hogy két percig saját képességeimet meghaladva, tiszta erőből emelgetek súlyokat. 

Milyen érdekes, hogy ha valaki napi 16 órát játszik számítógépes játékon, vagy filmeket néz, arra soha nem mondják, hogy milyen kitartó! Csak ha mondjuk 16 órán keresztül dolgozik, fut, tanul. Vajon miért? Mert számítógépen játszani vagy filmet nézni élvezetes dolog?

Mi az a kitartás pontosan?

Kitartás definiciója

„Kitartás képessé teszi az embert arra, hogy értelmes célért a kellő ideig tevékenykedjen, dolgozzon, illetve a szükséges áldozatot meghozza.”

Ha megnézed a kitartás definicióját, szó sincs benne szenvedésről, kellő ideig kell tevékenykedni, és meg kell hozni a szükséges áldozatot. Jó, az áldozathozatal általában valami olyasmi ami kellemetlen, de azért ez sem szenvedés. 

Természetesen tenni kell az eredményekért, de nem feltétlenül jelenti azt, hogy bele kell halni. A siker titka szerintem az, ha abban vagy kitartó, hogy nem adod fel a célodat, legyen az fogyás vagy bármi más, és kitartóan keresed azt az utat, amit Te képes vagy megcsinálni és eljutsz vele a célodhoz.

Van aki azt mondja, hogy a fogyáshoz heti háromszor kell edzeni, én arra képtelen vagyok, ezért inkább nem csinálok semmit. Ha neked nem megy a heti három edzés, semmi gond, de akkor keress valami olyan módszert, amit Te meg tudsz csinálni, és amivel eléred a célodat. 

Itt van például ez a kisfiú, esélye nem lenne felugrani erre a nagy lóra, mondhatná, hogy ez nekem nem megy, de nem teszi! Kitartó a céljával kapcsolatban, és egy trükkel eléri, hogy a ló fejével felemelje, és úgy már fel tud mászni a hátára.

Csak kitartás kell a sikerhez?

A másik félreértés a kitartásról, hogy sokan azt gondolják, hogy akinek van kitartása, az bármire képes. A kitartás egyfajta szuper erő. Aki kitartó, az akár képes a maratont is lefutni a kitartásának köszönhetően, akkor is ha 100 kiló és semmit nem készült a maratonra. Ez egyáltalán nem igaz! Ha mondjuk le tudsz futni 3 km-t, és összeszeded minden kitartásodat, akaraterődet, akkor lehet hogy tudsz teljesíteni 4-5 km-t, de nem 42 km-t!

Napjainkban egyre jobban terjed az a nézet, hogy bármire képes vagy, csak akarnod kell! Ez sok ember számára hatalmas csalódást tud okozni, mert nem értik miért nem sikerül elérniük amit szeretnének, mikor ők annyira akarják. Hát azért, mert nem reális, amit el szeretnének érni!

Ha megnézel egy X faktor válogatót, ott rengeteg embert lehet látni, aki mind nagyon akar híres énekes lenni, énekhang nélkül, és akármennyire kitartó, meg akarja, valószínű sosem lesz híres énekes. Van az a mondás, hogy a tehetségtelen énekesnél csak a szorgalmas azaz kitartó és tehetségtelen énekes a rosszabb. Pedig mennyivel boldogabbak lehetnének, ha azt a sok energiát, amit az éneklésbe fektetnek, valami olyanra fordítanák, amivel van esélyük sikert elérni.

A kitartás titka

Hogyan lehet kitartónak lenni? 

Hosszú távon csak olyan dolgot lehet csinálni, ami nem túlságosan megerőltető. Oszd be az erődet, és haladj kisebb lépésekben! Ha egyik napról a másikra akarsz elkezdeni naponta edzeni, és mellette csak salátát enni, könnyen elfogyhat a kitartásod. Egyszerre mindig csak egy dolgon változtass, és ha az már a szokásoddá vált, akkor jöhet a következő lépés.

Tartsd a szem előtt a célodat! A riói olimpián egy amerikai kerékpároshölgy nyerte meg a versenyt, és azt nyilatkozta, hogy a felkészülés során mindig elképzelte ha megnyeri az olimpiát, az eredményhirdetésen a kisfiával együtt fognak a dobogón állni, ez lebegett a szem előtt. 

Kitartás idézetek képekkel

The post Mennyi kitartás kell a fogyáshoz? appeared first on Fogyás Coachinggal.

Nem véletlenül van a mondás, hogy a szokásaink rabjai vagyunk, hiszen cselekedeteink 40%-át teljesen automatikusan csináljuk, úgynevezett robotpilóta üzemmódban.  A program, amit a robotpilóta követ, az a szokásainkból tevődik össze Ugyanis ha rendszeresen csinálunk valamit, a robotpilótánk megtanulja. Például fogat mosni, cipőfűzőt bekötni vagy akár autót vezetni is tudunk úgy, hogy oda sem figyelünk, mert a robotpilóta már tudja a dolgát.

Ha változtatni szeretnénk az életünkön, akkor a robotpilótánkat kell átprogramozni. Szokták mondani, hogy könnyű az életmódváltás, mert ha egészségesen kezdesz élni, akkor majd sokkal jobban fogod érezni magadat. Ez így van, ha már átállt a program, akkor valóban sokkal jobban fogjuk érezni magunkat, de az átállás alatt kevésbé.

Egyszer a munkahelyem új irodába költözött. Egy vadonatúj, gyönyörű irodába kerültünk, mi mégsem éreztük túl jól magunkat. Egy ismerősöm beugrott hozzám pár percre, és ámuldozott, hogy én luxus körülmények között dolgozom. Hiába voltak luxuskörülmények, mégis kellemetlen volt az átállás. Persze pár hét után megszoktuk és minden szuper volt, de addig nem, hiába kerültünk jobb körülmények közé.

Hogyan kezd neki a legtöbb ember januárban az életmódváltásnak? Elkezdek reggelizni, bár eddig kihagytam, nem eszem cukrot, bár eddig három cukorral ittam a kávét, elmegyek hetente háromszor edzeni, pedig eddig semmit nem mozogtam.

Tehát egyszerre nem is egy, hanem egy rakás szokást akar megváltoztatni vagy beépíteni az életébe, és két hét után belefárad. Sokan azt gondolják, hogy a hónapok, évek alatt berögzült szokásokat, erőből meg lehet változtatni, csak akarat és kitartás kérdése. Én erre azt szoktam mondani, hogy többet ésszel, mint akaraterővel, mert az akaraterő is elfárad, nem lehet csak arra támaszkodni.

Hogyan kezdj neki az életmódváltásnak?

1.Tisztázd magadban a motivációdat!

Miért szeretnél változtatni? Miben lenne más az életed, ha eléred a célodat? A legtöbb újévi fogadalom egy eszköz valami mögöttes cél eléréséhez. Tehát aki azt tűzi ki, hogy megtanul angolul, annál a valódi cél valami olyasmi, hogy jobb állást akar, amihez kell az angol tudás, vagy eredeti nyelven akarja nézni az amerikai filmeket, vagy be akarja bizonyítani magának, hogy képes rá, mert a középiskolai tanára mindig azt mondta, hogy sosem fog megtanulni angolul, és lehetne még folytatni a sort.

2. Legyen konkrét a cél!

Például az a fogadalom, hogy türelmesebb leszek a gyerekkel, már a fogadalom pillanatában megbukott. Honnan fogja tudni, hogy mikor teljesült a célja? Mi az hogy türelmesebb, mihez képest? Az ilyen jellegű célokat le kell bontani konkrét dolgokra, például hogy milyen cselekedetekben nyilvánul meg a türelmetlenség jelenleg, például hogy kiabálok a gyerekkel, és mit fogok tenni a kiabálás helyett a jövőben. 

3. Tervezz!

Albert Einstein mondta egyszer, ha 1 órája lenne megcsinálni egy feladatot, 59 percet tervezéssel töltene, és a maradék egy percben meg megvalósítaná. A tervezés különösen fontos, és legyen minél részletesebb! Ha az a terved, hogy elmész hetente háromszor edzeni, akkor tervezd meg előre, hogy melyik három nap lesz az edzés napja, munka előtt vagy munka után mész, mikor készíted elő az edzőcuccodat és így tovább.

4. Kösd össze!

Ha új szokást szeretnél beépíteni az életedbe, jó módszer, ha már meglévő szokáshoz kapcsolod. Például ha keveset iszol, és változtatni szeretnél ezen, akkor mondhatod, hogy minden egyes alkalommal, mikor elmegyek wc-re, utána iszom egy pohár vizet. Így könnyebben eszedbe jut, kisebb az esélye, hogy elfelejtsd.

5. Ismétlés a tudás anyja!

Ahhoz, hogy egy cselekvés szokássá váljon ismétlésre van szükség, sok ismétlésre! Ha mondjuk sportolni szeretnél elkezdeni, először csinálj csak 5 perc edzést, de mindig ugyanabban az időben és rendszeresen.  5 perc nem is túl fárasztó, és nem is túl sok idő, hogy ne férjen bele a napodba. Ha már automatikussá válik, onnan könnyű az 5 percet 10-20-30 percre növelni.

6. Mi a helyzet a rossz szokásokkal?

Van amikor nem egy új szokást akarunk felvenni, hanem egy rossz szokástól akarunk megszabadulni, például a nassolástól. Ebben az esetben a leghatékonyabb módszer, ha a rossz szokást átalakítjuk egy jó szokássá. Nem véletlenül szokták a dohányosoknak azt ajánlani, ha le akarnak szokni a dohányzásról, hogy amikor rá akarnak gyújtani, cigi helyett igyanak egy pohár vizet. A dohányzás, és a nassolás is valamilyen szükségletet elégít ki, ezért csak akaraterővel nehéz megoldani, ha valakire rátör a vágy. Jobb módszer ha más cselekedettel levezetjük az ingert, vagy eltereljük valamivel a figyelmünket.

Ne feledd, többet ésszel, mint akaraterővel! Sokkal többet ér, ha ugyan lassan, de eléred a célodat, mintha belekezdesz teljes gőzzel, de két hét után feladod.

The post 6 tipp, hogy az életmódváltás februárban is tartson appeared first on Fogyás Coachinggal.

Vannak köztük vicces, motiváló idézetek, különböző ismert emberektől, például Hillary Clintontól, Mihail Bulgakovtól vagy Lewis Hamiltontól. 

Remélem motiválóan hatnak rád, és erőt tudsz meríteni belőlük.

Kitartás idézetek képekkel

Kitartás idézetek # 1.

„A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt.”

Kitartás idézetek #2.

Ez az idézet Mihail Bulgakovtól származik:

„Ha ma nem sikerül, majd sikerül holnap.”

 

Kitartás idézet #3.

Ez az idézet Mike Ditka amerikai futballjátékos, edző, és kommentátortól származik.

„Csak akkor veszítesz, amikor feladod a küzdelmet.”

Kitartás idézetek #4.

Mit gondol a kitartásról Lewis Hamilton Forma 1-es világbajnok pilóta?

„Ha valamit nagyon akarsz, ne hagyd, hogy mások meggyőzzenek arról, hogy nem tudod elérni.”

Kitartás idézet #5.

Sonia Ricotti író, motivációs előadás gondolata a kitartásról:

„Sose add fel! Amikor éppen feladnád, minden akkor készül jobbra fordulni. Tarts ki! Csodás meglepetések várnak rád!”

Kitartás idézet #6.

Egy idézet Nógrádi Gábor írótól:

„A legnehezebb úton is végigmegy az ember, ha az örömökkel van kikövezve.”

Kitartás idézet #7.

„Mielőtt feladnád, gondold végig, hogy idáig miért tartottál ki.”

Kitartás idézet #8.

Idézet Stephen McCraine-től:

„A mester többször bukik, mint ahányszor a kezdő próbálkozik.”

Kitartás idézet #9.

Egy motiváló idézet John Scalzi amerikai sci-fi írótól:

„Semmi sem lehetetlen, ha a szándék mellett időt és energiát is áldoznak rá.”

Kitartás idézet #10

Ez az idézet Hillary Clintontól származik. Vajon a választási veresége után fel fog kelni és tovább megy?

„Mindenki elesik. A lényeg az, hogy kelj fel, és menj tovább.”

+1 kitartás idézet

Cassandra Clare amerikai írótól:

„A hősök sem győznek mindig. Néha veszítenek is, de harcolnak tovább, és mindig talpra állnak. Nem adják fel. Ezért lesznek hősök.”

További idézetekért látogass el az idezetekkepekkel.hu weboldalra!

The post Kitartás idézetek képekkel appeared first on Fogyás Coachinggal.

Első szakasz – fontolgatás előtti szakasz

Ebben a szakaszban az emberek tagadási fázisban vannak, általában nem hajlandóak elfogadni, hogy bármi problémájuk is lenne. A túlsúlyos ember ebben a szakaszban kerüli a mérleget, a tükröket, nem hajlandó a súlyáról beszélni. Ha a család vagy rokonok felhozzák a problémát, akkor elbagatellizálja, „ugyan már, 100 kg alatt nem férfi a férfi”, elutasítja a segítséget vagy haraggal reagál. Vannak, akik egész életükben ebben a szakaszban maradnak. 

Második szakasz – fontolgatási szakasz

A fontolgatás szakaszában az egyén már felismeri a problémát, elfogadja, hogy a probléma létezik, és már elkezd gondolkozni a megoldáson. Mit kéne tenni, hogyan lehetne változtatni? Információkat gyűjt, cikkeket olvas az interneten, de cselekedni még nem cselekszik. Pro és kontra érveket gyűjt, de ezek sokszor egyensúlyban vannak még. Például jobban érezném magam, ha lefogynék, de akkor le kéne cserélni a ruhatáramat.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy hirtelen elindulásból belevágnak a változásba, fogyókúrába, viszont ez gyakran rosszul sül el, mivel felkészülés nélkül cselekedtek. Olyan ez, mintha valaki bemelegítés nélkül kezdene sportolni. Nem fogja bírni, lesérül. A hirtelen cselekedet következtében bekövetkezett kudarc, pedig egy újabb ellenérv lehet, hogy miért ne vágjon bele a változásba legközelebb.

Harmadik szakasz – felkészülési szakasz

Akik a felkészülési szakaszba léptek, már eldöntötték, hogy változni fognak, és a közeljövőben hajlandóak is tenni az ügy érdekében. Esetleg elkezdenek apróbb változtatásokat beiktatni az életükbe, például elkezdnek jobban odafigyelni, hogy mit esznek, mondjuk nem raknak már cukrot a kávéba, vagy visszautasítanak egy sütemény kínálást. Ezek a változtatások még nem elegendőek a cél eléréshez.

Ebben a szakaszban a változás a prioritási lista élére, vagy legalábbis elejére kerül. Aki ebbe a szakaszba érkezik, már nem mond olyanokat, hogy nincs időm fogyókúrára.

A felkészülési szakaszban a fogyni vágyó készít egy cselekvési tervet, hogy milyen diétát fog követni, mennyit és mikor fog mozogni. Sok fogyókúra azért végződik kudarccal, mert a felkészülés és a cselekvési terv kimarad. 

Minél jobban elköteleződünk a célunk felé, annál nagyobb valószínűséggel fogunk sikerrel járni. Az is növelheti az elköteleződést, ha nyilvánosan bejelentjük a célunkat. Ha elmondjuk a családunknak, hogy fogyni szeretnénk 10 kilót, akkor kellemetlen ha esetleg nem sikerül, és hogy ezt a kellemetlenséget elkerüljük, többet fogunk tenni a sikeres eredmény érdekében.

Negyedik szakasz – A cselekvés

A cselekvés időszakában kezdődik a felkészülési szakaszban készített cselekvési terv megvalósítása a gyakorlatban. Itt kell elkezdeni a diétát és a mozgást, illetve minden egyéb változtatást, amit a tervünkben elkészítettünk. A környezettől jövő pozitív visszajelzések, és az első eredmények általában növelik a motivációt a cél eléréséhez. A fogyókúra egy hosszú távú műfaj, ezért fontos a kisebb eredmények észrevétele és értékelése. Segít, ha a nagy célt, pl. 10 kg fogyás, kisebb részcélokra, rész feladatokra bontjuk. Például csak egy hétre előre tekinteni, „ezen a héten kétszer elmegyek edzeni”. 

Több motivációt nyerhetünk, ha a részeredményekért megjutalmazzuk magunkat. De arra figyeljünk, hogy a jutalom ne legyen ellentétes a célunkkal. Tehát ha fogyni szeretnénk, akkor az nem jó ha csokitortával jutalmazzuk magunkat az elért fogyásért.

A cselekvés időszakában valószínű több kísértéssel is szembe kell néznünk, lesznek visszaesések. Fontos, hogy legyen forgatókönyvünk az ilyen esetekre is, akkor könnyebben le tudjuk győzni a kísértést, valamint ilyenkor sokat tud segíteni egy segítő, támogató közeg. Akár család, barátok, akik bátorítanak a célunk eléréséhez.

Ötödik szakasz fenntartás

Akik ebbe a szakaszba értek, már elérték a céljukat. Tehát ha 10 kg fogyás volt a cél, akkor lefogytak tíz kilót. Valószínűleg túl vannak több visszaesésen, de megtanulták kezelni, és túllendülni a holtpontokon. Ebben a szakaszban a cél, hogy a változások életmódszerűen az élet részévé váljanak, és ne térjenek vissza a régi szokásaikhoz. Sokan ott követik el a hibát, hogy „fogyókúrában” gondolkoznak, azaz addig változtatnak csak a szokásaikon, míg el nem érik a kívánt testsúlyt. Viszont ha visszatérnek a régi szokásaikhoz, akkor nagy valószínűséggel vissza is fognak hízni.

The post Változás szakaszai appeared first on Fogyás Coachinggal.