A sütőtök kevés kalóriát és sok rostot tartalmaz. 10 dkg sütőtök energiatartalma mindössze 80 kcal, amihez 16 gramm rost párosul. A sütőtökben található rostok lassítják az étel felszívódását, ezáltal elősegítik a vércukorszint egyenletesen tartását, ami segíti a fogyást.

Emellett a magas rosttartalom csökkenti az éhségérzetet, mert az ilyen ételek fogyasztása után tovább érezzük jóllakottnak magunkat, ami szintén hasznos dolog, ha fogyni szeretnénk.

A rostoknak köszönhetően a sütőtöknek béltisztító hatása is van, ami a gyorsabb és könnyebb emésztésnek köszönhetően tovább segítheti a fogyást.

A sütőtök nagyon tápláló zöldség, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Több káliumot tartalmaz, mint például a banán. A kálium segíti a vízháztartást rendben tartani, és vérnyomáscsökkentő hatása van. Ezen kívül a sütőtökben sok A, B, C, és E vitamin található valamint béta-karotin, ami az egyik legjobb antioxidáns.

Sütőtök diéta leírása

A sütőtök diétának több változata is létezik. Az első változatban csak sütőtököt szabad enni, bármilyen formában, nyersen, levesként, sütve, turmixként, pürésítve. Fontos, hogy ezt maximum 2-3 napig szabad csak csinálni. Ezt a verziót nem ajánlom senkinek! Bár a sütőtök sok értékes tápanyagot tartalmaz, csak sütőtök fogyasztásával nem lehet kiegyensúlyozottan táplálkozni.

A sütőtök diéta másik verziója egy hétig tart, és nem is szabad tovább csinálni. Itt a sütőtökön kívül lehet más ételeket is fogyasztani.  A napi öt étkezésből két étkezést kell kiváltani a sütőtök valamilyen formájával. A többi étkezésre mérsékelt mennyiségben lehet fogyasztani csirkemellet, halat, zöldségeket, tojást, sovány sajtot. 

Sütőtök fogyókúra hátrányai

Bár a sütőtök jól beilleszthető a fogyókúrás étrendbe, önmagában a sütőtök fogyasztása nem okoz fogyást. Nem létezik olyan étel ami csak attól fogyasztana, hogy megesszük. 2-3 nap vagy egy hét alatt, amúgy sem nagyon lehetséges valódi fogyást elérni. Lehet, hogy a mérleg kevesebbet fog mutatni, de ez a béltartalom és a salakanyagok távozásának lesz köszönhető, és nem a testzsír csökkenésének.

Fogyáshoz arra van szükség, hogy kevesebb kalóriát együnk, mint amennyit felhasználunk. Ahhoz, hogy ezt tartani tudjuk, jó eszköz lehet a sütőtök a korábban részletezett pozitív hatásai miatt. Ha fogyni szeretnénk, akkor a sütőtököt fogyasszuk magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére. Például köretként, vagy desszertként. sütemény helyett. A legjobb, ha nyersen vagy sütve fogyasztjuk, a pürésített változatokat, mint sütőtök püré vagy sütőtök krémleves ritkábban fogyasszuk, mert a pürésítés által a rostok roncsolódnak és kevésbé fejtik ki jótékony hatásukat.

Spenótos sütőtök saláta recept itt!

Sütőtökös csirkemell receptért kattints ide!

The post Sütőtök fogyókúra, sütőtök diéta előnyei, hátrányai appeared first on Fogyás Coachinggal.

Dinnye diéta, dinnye fogyókúra leírása

A dinnye diétának több változata is létezik.

3 napos dinnye diéta

A 3 napos dinnye diétában csak dinnyét szabad fogyasztani, napi ötször.

Napi egy étkezésnél a görögdinnyét ki lehet cserélni sárgadinnyére

A dinnye fogyasztása mellett fontos figyelni a megfelelő folyadékpótlásra, minimum napi két liter vizet meg kell inni.

Zöld tea fogyasztásával növelni lehet a görögdinnye diéta hatását.

5 napos dinnye diéta

A dinnye fogyókúra 5 napos változatában a dinnyén kívül mást is lehet fogyasztani.

5 napos dinnye diéta mintaétrend:

Első nap

• reggeli: 1 szelet görögdinnye, 1 csésze kávé vagy zöld tea
• ebéd: 15 dkg főtt marha, 15 dkg főtt rizs, 1 szelet görögdinnye
• vacsora: 6 dkg cottage cheese, 1 szelet teleskiőrlsű kenyér, 1 szelet görögdinnye

Második nap

• reggeli: 1 szelet görögdinnye, 1 szelet piritós, 1 csésze kávé vagy zöld tea
• ebéd: 10 dkg csirkemell bőr nélkül, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet görögdinnye
• vacsora: 10 dkg grillezett hal, 10 dkg főtt rizs, 2 szelet görögdinnye

Harmadik nap

• reggeli: 1 szelet görögdinnye, 1 szelet piritós, 1 csésze kávé vagy zöld tea
• ebéd: 5 dkg tészta paradicsomszósszal, 3 szelet görögdinnye
• vacsora: zöldségsaláta, görögdinnye amennyit szeretnél

Negyedik nap

• reggeli: 2 szelet görögdinnye
• ebéd: 1 csésze brokkoli leves, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet görögdinnye
• vacsora: 3 db közepes méretű sütőben sült krumpli, 2 szelet görögdinnye

Ötödik nap

• reggeli: 3 szelet görögdinnye
• ebéd: 15 dkg sovány marhahús, görögdinnye amennyit szeretnél
• vacsora: 6 dgk cottage cheese, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3 szelet görögdinnye

Dinnye jótékony hatásai

A dinnye 95 %-a víz, alacsony a kalóriatartalma leginkább ezen tulajdonsága miatt ajánlják fogyni vágyóknak. E mellett vízhajtó, vesetisztító és salaktalanító hatása is van.

A görögdinnye tartalmaz likopin nevű antioxidánst, ami megelőzheti a rák és szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

A görögdinnye magas vitamin- és ásványianyag-tartalma hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez.  Gazdag A-, C- és B-vitaminokban, emellett magas foszfor-, cink- és szeléntartalommal bír.

Görögdinnye kalóriatartalma: 30 kcal / 100 g 

Görögdinnye fehérje tartalma: 0,6 g / 100 g

Görögdinnye szénhidrát tartalma: 7,5 g / 100 g (ez kb. 2 kockacukornak felel meg)

Görögdinnye rosttartalma: 0,4 g /100 g

Görögdinnye glikémiás indexe: 75

Dinnye diéta, dinnye fogyókúra előnyei:

• rövid ideig tart, csak három-öt nap
• olcsó
• egyszerűek a szabályai

Dinnye diéta, dinnye fogyókúra hátrányai:

• csak dinnye fogyasztásával nem lehet kiegyensúlyozottan táplálkozni, nem véletlenül nem szabad három napnál tovább csinálni
• görögdinnyének magas a glikémiás indexe, ami gyorsan és nagy mértékben megemeli a vércukorszintet
• látszat eredményt hoz, három-öt nap alatt lehetetlenség nagyobb túlsúlyt leadni, a dinnye diéta alatt bekövetkezett súlycsökkenés leginkább a bélrendszer kiürítésének köszönhető, nem a testzsír csökkenésének
• mivel egyoldalú a diéta, ezért megvan a veszélye, hogy a diéta után túleszi magát az ember

Az ilyen rövid távú diétákkal nem lehet hosszú távú eredményt elérni, mert ha a diéta után visszatérsz a régi étkezési szokásaidhoz, gyorsan vissza fogod szedni a leadott kilókat, gyakran még többet is. Olyan diétát, fogyókúrát válassz inkább, amit hosszú távon is lehet, és képes is vagy csinálni.

Hogyan fogyaszd a dinnyét ha fogyni szeretnél?

Ahogy korábban írtam, nem látom sok értelmét dinnye diétát tartani, de ettől még a görögdinnye segítségedre lehet a fogyásban, például ha a gyümölcsleveket, cukros üdítőitalokat, vagy a desszertet váltod ki egy szelet görögdinnyével. 

The post Dinnye diéta előnyei, hátrányai appeared first on Fogyás Coachinggal.

Ha nem vagy benne biztos, hogy a testsúlyod az ideális közelében van-e, esetleg egy kicsit fogynod vagy híznod kellene, egy BMI kalkulátor segíthet a tájékozódásban. Nem kell mást tenned, mint megadnod az életkorodat, a súlyodat, valamint a magasságodat, és a kalkulátor kiszámolja a BMI-indexedet.

Fogynom kellene, de hogyan?

A dolog akkor válik érdekessé, ha a kalkulátor azt az eredményt hozza, hogy fogynod kellene. Millióféle diétával találkozhatsz a neten, és a barátok is mást és mást fognak ajánlani, persze eltérő hatásfokkal. Ha nem szeretnéd éhezéssel sanyargatni magad, nehezen mondasz le kedvenc ételeidről, de szívesen látnál gyors eredményt, a keto diéta lehet megfelelő számodra.

A diéta lényege, hogy nagyon alacsony mennyiségben viszünk be szénhidrátot, azonban a zsírok fogyasztása nagyobb mennyiségben lehetséges. Így ehetsz például kolbászt, szalonnát, sajtokat stb., ellenben csínján kell bánni a pékárukkal, burgonyával.

Hogyan tud ez működni?

A keto diéta, ha valóban betartják, kvázi újraprogramozza az anyagcserét, a ketózisnak köszönhetően zsírégető üzemmódba kapcsol, ezért nagy lendülettel indul be a fogyás.

Nem véletlen, hogy a fogyni vágyók elsődleges ellensége a szénhidrát, pláne a gyorsan felszívódó: egyrészt, nagyon hizlal, másrészt, a gyors felszívódású szénhidrát hirtelen nagyon megdobja a vércukorszintet, azonban ez ugyanilyen gyorsan le is zuhan – vagyis nagyon hamar újra éhesek leszünk. Ha tehát sok a szénhidrát az étrendedben, gyakrabban fogsz megéhezni. A több evés pedig több fölösleget jelent.

A ketózis során ahogy fogy a cukor, az inzulin helyett (ami a cukrot bontja) glukagon nevű zsírbontó hormon termelődik. A zsírt így a szervezet jobban tudja hasznosítani, és kétszer annyi energiával jutunk, mint a szénhidráttal – mégsem hízunk, sőt, fogyni fogunk.

Próbáld ki, ha eredményesen szeretnél lefogyni!

The post Keto diéta: ha végre eredményeket akarsz appeared first on Fogyás Coachinggal.

Mi az az alma diéta?

Az alma diéta egy 5 napos fogyókúrás étrend, ahol az étrend nagy részt az alma fogyasztására épül. Első nap csak almát lehet lenni, a második naptól fokozatosan egyéb élelmiszerek fogyasztása is megengedett.

Az alma azért ideális része a fogyókúrás étrendnek, mert gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban. Ezen kívül kevés kalóriát tartalmaz, egy alma kb. 80-100 kalória a méretétől függően. A rostban gazdag táplálkozás elősegíti a fogyást, a legtöbb fogyókúrás módszerben javasolják a rostban gazdag ételek fogyasztását, mint amilyen az alma is. A rostoknak köszönhetően tovább érezzük jóllakottnak magunkat, és kevésbé emelkedik meg a vércukorszint, amik mind segítik a fogyást. Ha minden étkezés előtt megeszel egy almát, akkor kevésbé leszel éhes, és kisebb az esélye, hogy túlegyed magadat.

5 napos alma diéta mintaétrend

1.nap

• reggeli: 2 db alma
• ebéd: 1 db alma
• vacsora: 3 db alma

2. nap

• reggeli: 1 db alma és egy pohár tej
• ebéd: 1 db alma és zöldsaláta két db répával és 1/2 db céklával, diétás öntettel
• vacsora: 2 db alma

3. nap

• reggeli: 1 db alma, 1 szelet teljeskiőrlésű kenyér, rántotta
• ebéd: 1 db alma és zöldsaláta uborkával, paradicsommal, hagymával
• uzsonna: joghurt
• vacsora: 1 db alma, pulykamell répával és brokkolival vagy 1 db alma és lencse leves

4. nap

• reggeli: 1 db alma és zöldség turmix
• ebéd: 1 db alma és grillezet zöldség vagy 1 db alma és zöldségleves
• uzsonna: 1 db narancs, és zöld tea
• vacsora: 1 db alma és zöldséges wrap vagy 1 db alma és céklás zelleres smoothie

5. nap

• reggeli: 1 db alma és 1 db főtt tojás
• ebéd: 1 db alma és grillezet zöldség vagy 1 db alma és zöldségleves
• uzsonna: zöld tea és 1 db teljes kiőrlésű keksz
• vacsora: 1 db alma, sült hal spárgával

Edzés az alma diéta alatt

A fogyókúrában fontos szerepe van a testmozgásnak is, de mivel az alma fogyókúra első két napjában nagyon alacsony a kalóriabevétel, ezért akkor semmiképpen sem javasolt azokon a napokon nehéz, megterhelő edzést végezni. A harmadik naptól már bátran edzhetsz.

Alma diéta előnyei

• egyszerűek a szabályai
• rövid ideig tart
• olcsó fogyókúrás módszer

Alma diéta hátrányai:

• bármennyire is finom és egészséges az alma, unalmas minden étkezéskor almát enni
• főleg az első két napon nem biztosítja a szükséges tápanyagokat a szervezet számára
• látszat eredményt hoz, öt nap alatt lehetetlenség nagyobb túlsúlyt leadni, az alma fogyókúra alatt bekövetkezett súlycsökkenés leginkább a bélrendszer kiürítésének köszönhető, nem a testzsír csökkenésének
• mivel egyoldalú a diéta, ezért megvan a veszélye, hogy a diéta után túleszi magát az ember

Tartós eredményt életmódváltással lehet elérni, mert bármilyen fogyókúrás módszert is alkalmazol, ha utána visszatérsz a régi életmódodhoz, a kilók vissza fognak jönni.

The post Alma diéta, alma fogyókúra előnyei és hátrányai appeared first on Fogyás Coachinggal.

Bécsi diéta leírása

A bécsi diéta lényege, hogy az alábbi szabályokat kell követni:

• tilos zsírt, cukrot és alkoholt fogyasztani a bécsi diéta ideje alatt
• főzéshez minimális olajat és sót szabad csak használni
• vizet, ásványvizet korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani
• naponta háromszor kell étkezni
• az ebédre és vacsorára előírt ételeket nem szabad felcserélni
• a bécsi diéta egy hétig tart, amit még egyszer meg kell ismételni, tehát összesen két hétig kell csinálni
• ha végigcsináltad a bécsi diétát, 6 hónapig nem lehet újra megcsinálni

Több féle mintaétrend is létezik a bécsi diétához, ezeket az alábbiakban találod:

Eredeti bécsi diéta mintaétrend

Hétfő

• reggeli: kávé
• ebéd: spenót, 2 db főtt tojás
• vacsora: steak zöldsalátával

Kedd

• reggeli: kávé zsemlével
• ebéd: steak zöldsalátával, gyümölccsel
• vacsora: főtt sonka

Szerda

• reggeli: kávé zsemlével
• ebéd: kétt főtt tojás, paradicsom
• vacsora: sonka zöldsalátával

Csütörtök

• reggeli: kávé zsemlével
• ebéd: főtt tojás, répa, ementáli sajt
• vacsora: gyümölcs joghurttal

Péntek:

• reggeli: kávé, répa, citrom
• ebéd: párolt hal és paradicsom
• vacsora: steak salátával

Szombat:

• reggeli: kávé zsemlével
• ebéd: grill csirke
• vacsora: 2 főtt tojás, répa

Vasárnap:

• reggeli: tea citrommal
• ebéd: steak gyümölccsel
• vacsora: 1 db zsemle, 1 db kefír, 1 db főtt tojás

Bécsi diéta mintaétrend kávé nélkül

Hétfő

• reggeli: 2 db kockasajt, 5 dkg párizsi, 2 dl tej
• ebéd: 1 db zsemle, 1 db főtt virsli, 1 db alma
• vacsora: 2 szelet pirítós, 1 db banán

Kedd

• reggeli: 3 db abonett kenyér, 5 dkg trappista sajt, 3 dl tea
• ebéd: 20 dkg hal roston salátával
• vacsora: 1 db zsemle, 1 db kefír, 1 db főtt tojás

Szerda

• reggeli: 2 db tükörtojás, 2 db pirítós, 1 db paradicsom
• ebéd: 20 dkg zöldségköret, 5 dkg reszelt sajt
• vacsora: 5 dkg pulykamell sonka, 1 db alma, 3 dl tea

Csütörtök

• reggeli: 2 db virsli, 2 db piriítós, 2 dl tej
• ebéd: 20 dkg párolt csirke, 1 adag gyorsrizs
• vacsora: 2 db alma

Péntek:

• reggeli: 2 db kockasajt, 5 dkg gépsonka, 3 dl tea
• ebéd: 3 tojásból rántotta, 1 db paradicsom
• vacsora: 1 db zsemle, 1 db kefír, 1 db alma

Szombat:

• reggeli: 1 db főtt tojás, 2 dkg párizsi, 2 pirítós
• ebéd: 22 dkg főtt marha, krumpli saláta
• vacsora: 3 dl tej, 1 db alma

Vasárnap:

• reggeli: 1 db virsli, 1 db zsemle, 1 db paprika
• ebéd: húsleves üresen, 20 dkg roston csirke
• vacsora: 1 db zsemle, 1 db kefír, 1 db főtt tojás

Bécsi diéta eredmények

Milyen eredményekre lehet számítani a bécsi diétától?

A bécsi diéta kidolgozói, 6-7 kg fogyást ígérnek a két hét alatt.

Továbbá hogy a diéta következtében olyan anyagcsere változás áll be a szervezetben, hogy három évig nem fognak a bécsi diétát követők visszahízni.

Nem tudom szebben fogalmazni, de ez hazugság, bármennyire is jól hangzik, ilyen sajnos nincsen. Ha valaki nem megfelelően étkezik vissza fog hízni, nincs olyan, hogy átáll az anyagcserém, és onnantól kezdve bármennyit ehetek, nem fogok hízni.

Előnyei

A bécsi diéta előnye, hogy rövid, csak két hétig tart, ennyi ideig még egy szigorúbb étrendet is be lehet tartani.

Viszonylag egyszerűek a szabályai, és a diétában előírt ételek könnyen beszerezhetőek.

Hátrányai

A bécsi diéta ételei elég drágák, például rendszeresen steak szerepel az étrendben.

Az ételek nem túl változatosak, eléggé egyhangú az étrend.

Ha nem is az ígért 6-7 kilót, de valamennyit mindenki fogyni fog, a csökkentett szénhidrát és zsír bevitelnek köszönhetően, de ennek nagy része víz és izom veszteség, és nem pedig zsír, tehát nagyrészt látszat fogyást eredményez. Zsírból fogyni 6-7 kilót két hét alatt lehetetlen. Mennyi az ideális fogyás hetente? Olvasd el itt!

A bécsi diétát követően ha visszatérsz  a régi életmódodhoz, vissza fogod hízni a leadott kilókat.

Bécsi diéta vélemények, tapasztalatok

Vannak, akiknek bevált ez a diéta, és sikeresen tudtak fogyni.

De vannak olyanok is, akik fejfájásra, fáradtságra, hányingerre panaszkodtak a diéta alatt.

Miért bécsi diéta?

Felmerülhet a kérdés, hogy miért bécsi diétának nevezték ezt a fogyókúrás módszert. Egyesek szerint a Bécsi Táplálkozástudományi Intézet javasolta ezt a módszert, mások szerint a Német Táplálkozástudományi Intézet, illetve a Max Planck Intézet nevéhez fűződik, de egyik intézet sem vállalta magára ezt a módszert. Nem tudni, ki az ötletgazda, de az interneten nagyon népszerűvé vált.

Mindenesetre én senkinek nem javaslom ezt a módszert, a hosszú távú tartós valódi fogyást, tehát ahol nem csak a mérleg mutat kevesebbet, hanem csökken a testzsírszázalék nem egy két hetes bécsi diétával, hanem életmódváltással lehet elérni.

The post Bécsi diéta appeared first on Fogyás Coachinggal.

Zöld tea hatása

• A zöld tea segíti megakadályozni a rákos, daganatos betegségek kialakulását.
• A zöld tea segít csökkenteni a rossz koleszterintet (LDL) és növeli a jó koleszterint (HDL).
• A zöld tea segít meggátolni a vérrögök kialakulását.
• A zöld tea segít csökkenteni a magas vérnyomást.
• A zöld tea segít csökkenteni a vércukorszintet.
• A zöld teának kedvező hatása van a májra.
• A zöld tea erősíti az immunrendszert.
• Zöld tea antibakteriális és antivirális tulajdonságokkal rendelkezik.
• Koffein tartalmának köszönhetően élénkítő hatású.
• Csökkenti az étvágyat.
• A zöld tea segít stimulálni az anyagcserét, amely segít a fogyást.

Zöld tea fogyókúrás hatása

A zöld tea fogyókúrás hatása egyfelől a benne található koffeinnek köszönhető. Bár a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, a zöld teában található koffein lassabban szívódik fel, és emiatt fokozatosan és hosszabb ideig fejti ki jótékony hatását. Számos tanulmány bizonyítja a koffein zsírégető hatását, és hogy javítja a fizikai teljesítményt.

A zöld tea többek között tartalmaz még epigallokatekin-3-gallát (EGCG) nevezetű antioxidánst, aminek fogyasztó és zsírégető hatása van.

Zöld tea fogyókúra – hogyan alkalmazd a zöld teát ha fogyni szeretnél

Minden étkezés előtt igyál meg egy csésze zöld teát.

A zöld teát 60-80 fokos vízbe áztasd, 3-5 percig. Ha hosszabb ideig áztatod, keserű lehet az íze.

Válassz jó minőségű teafűvet, mert a zöld tea feldolgozási módja nagyban befolyásolja, hogy mennyi antioxidánst tartalmaznak a teafűvek. Választhatsz ízesített zöld teát is ha valódi zöld teáról van szó, de a zöld tea ízesítésű üdítőitalok, fagylaltok, egyéb élelmiszerek nem fejtenek ki zsírégető hatást.

Zöld tea diétában ne használj cukrot vagy mézet a tea ízesítéséhez, mert az sok extra kalóriát jelent. Ha ízesíteni szeretnéd a zöld teát, használhatsz például citromot, gyömbért.

Ha nem szeretnél zöld teát inni, próbáld ki a zöld tea kivonatot vagy zöld tea kapszulát.

Mennyit lehet fogyni a zöld tea fogyókúrával, zöld tea diétával?

Számos kísérlet bizonyította a zöld tea zsírégető hatását, de azért arra ne számíts, hogy önmagában a zöld tea fogyasztásától 10-20 kilótól meg fogsz szabadulni. 

Megfelelő étrend és mozgás mellett a zöld tea a fogyás ütemét tudja meggyorsítani. Ez különösen igaz a mozgásra, akik rendszeresen zöld teát fogyasztottak, azok az edzések alatt több zsírt égettek.

Kattints ide, a további fogyókúrás italokért!

The post Zöld tea fogyókúra appeared first on Fogyás Coachinggal.

Miért lehet fogyni a banántól?

A banán egy olyan speciális keményítőt tartalmaz, amely meggátolja a többi szénhidrát felszívódását. Ezáltal akár 30%-kal is gyorsulhat a zsírégetés.

Banándiéta, banán fogyókúra leírása

Reggeli: reggelire banánt kell enni, és mellé meginni egy pohár szoba hőmérsékletű vizet.

Ebéd: bármit lehet enni, amit korábban is fogyasztottál, azzal a különbséggel, hogy csak addig szabad enni, míg 80 %-osan nem érzed magad jóllakottnak

Uzsonna: bármit ehetsz uzsonnára is, ha édességre vágysz, az csak uzsonnakor megengedett. 

Vacsora: bármit lehet enni, amit korábban is fogyasztottál, azzal a különbséggel, hogy csak addig szabad enni, míg 80 %-osan nem érzed magad jóllakottnak. Fontos, hogy a vacsora este 8 óra előtt legyen. 

Tejterméket nem szabad fogyasztani a banándiéta alatt.

Legkésőbb éjfélkor le kell feküdni, és minimum napi 7-9 órát kell aludni.

Banándiéta előnyei:

• egyszerű szabályok, nem kell számolgatni
• könnyen betartható
• vegetáriánusok is csinálhatják
• olcsó

Banándiéta hátrányai:

Bár vannak, akik állítják, hogy fogytak a banándiétától, tudományos bizonyíték nincs arra, hogy valóban fogyni lehet a banántól.

Önmagában az, hogy valaki nem eszik este 8 után nem okoz fogyást.

A fogyás leginkább annak köszönhető, hogy aki elkezdi a diétát, több figyelmet kezd fordítani arra, hogy mit eszik, illetve a banándiéta előírja, hogy csak 80 %-os jóllakottság érzésig szabad enni. Ez a 80 %-os szabály a kalóriabevitel csökkentéséhez vezet, ami segíti a fogyást.

A banándiéta figyelmet fordít a megfelelő pihenésre, alvásra. Bizonyított tény, hogy akik legalább napi 7-9 órát alszanak, azoknak kisebb a testsúlya, mint akik ennél kevesebbet. A fáradtság túlevésre ösztönöz, tehát azzal csak nyerhetünk, ha kipihenjük magunkat. 

The post Banándiéta, banánfogyókúra előnyei, hátrányai appeared first on Fogyás Coachinggal.

Tojás diéta – tradicionális verzió

A tojás fogyókúrának ebben a formájában nem csak kizárólag tojást lehet enni, hanem megengedett hús, hal, bizonyos zöldségek, gyümölcsök fogyasztása is. Valójában ez a módszer az Atkins diétára épül, aminek az alapja a szénhidrát bevitel korlátozása.

Tradicionális tojás diéta étrend:

Reggeli: minimum 2 főtt tojás + grapefruit

Ebéd: csirke vagy hal + saláta, zöldségek

Vacsora: zöldséges omlett

Korlátozottan fogyasztható: gyümölcsök

Tiltott ételek: szénhidrátban gazdag ételek, mint például kenyér, tészta vagy krumpli

Tojás és grapefruit diéta

Ez a verzió abban különbözik a tradicionális tojás diétától, hogy itt minden egyes étkezéskor grapefruitot is kell enni.

Csak tojás és más semmi

A tojás fogyókúra legszigorúbb verziójában kizárólag csak tojást és tiszta vizet lehet fogyasztani. 

Ez a verzió nagyon egyoldalú táplálkozási forma, ami egészségtelen és senkinek sem ajánlott! Ezen kívül mivel ez az étrend semmi rostot nem tartalmaz bélproblémák is jelentkezhetnek.

Tojássárgája diéta

Ebben az esetben minden reggelt két nyers tojássárgája fogyasztásával kell indítani és nap közben bármit lehet enni. 

Tojás diéta előnyök:

• egyszerűek a szabályok
• alapanyagok könnyen beszerezhetőek és nem drágák
• sok fehérje és kevés szénhidrát fogyasztása csökkenti az étvágyat
• tojás jó minőségű fehérje forrás, ezen kívül sok vitamint is tartalmaz
• kísérletekkel bizonyított, hogy reggelire tojás fogyasztása segíti a fogyást

Tojás diéta hátrányok:

• nem kiegyensúlyozott, nem egészséges táplálkozási forma
• kizár teljes élelmiszercsoportokat az étrendből
• szénhidrát hiány miatt megerőltető a fizikai aktivitás a diéta alatt
• sokan fáradtságot és hányingert tapasztalnak a tojás diétától
• sok tojás fogyasztása székrekedést, puffadást és rossz leheletet okozhat
• egyoldalú étrend miatt nehéz betartani, az emberek megunják a tojást
• hosszú távon nem lehet csinálni, maximum 1-2 hétig
• a diéta befejeztével gyorsan visszahíznak az emberek, ha visszatérnek régi életmódjukhoz.

The post Tojás diéta, tojás fogyókúra előnyei és hátrányai appeared first on Fogyás Coachinggal.

Gyömbér fogyókúra leírása

A gyömbér fogyókúrához gyömbér teát kell fogyasztani minden étkezés előtt.

Gyömbér tea elkészítése

Egy teáskanál porított gyömbért kell leforrázni egy csésze forró vízzel, és lefedve állni hagyni 5-10 percig. A gyömbér teát lehet ízesíteni citrommal, de a cukrot inkább hagyd el, ha fogyni szeretnél.

Minden étkezés előtt kell inni egy csészével ebből a teából. A gyömbér fogyókúra követői szerint a gyömbér fokozza a bélműködést, és segíti a zsírégető folyamatot, ezért népszerű fogyókúrás ital.

Mennyit lehet fogyni a gyömbér fogyókúrával?

Önmagában a gyömbér tea fogyasztásától véleményem szerint nem nagyon lehet fogyni. Ha valaki kiegyensúlyozott diétás étrendet követ, és mozog, akkor a gyömbér fogyasztása segítheti a fogyást. Az étkezés előtt elfogyasztott gyömbér tea, telíti a gyomrot, így kevesebb ételt kíván utána az ember, ami szintén megkönnyítheti a fogyást.

Gyömbért más formában is fogyaszthatjuk, nem csak teaként, ételeket is lehet fűszerezni vele, vagy készíthetünk gyömbéres vizet és fogyaszthatjuk egész nap, nem csak étkezés előtt. Különösen azoknak ajánlott, akik nem szeretik a sima víz ízét. A gyömbéres víz „schlank-wasser” néven az egyik legnépszerűbb fogyókúrás ital Németországban.

Gyömbéres víz készítése:

Két liter vízbe apríts bele kb. 3 centiméter friss gyömbért, egy kígyóuborkát, egy jól megmosott citromot, és egy marék mentalevelet. Hagyd állni egy éjszakán át, hogy összeérjenek az ízek, és másnap fogyaszd el.

Kinek nem ajánlott a gyömbér fogyókúra?

Akinek epeköve van, vagy véralvadásgátlót szed, illetve terhesség alatt nem javasolt a gyömbér fogyókúra.

The post Gyömbér fogyókúra appeared first on Fogyás Coachinggal.

Kezdjük a legelején! Mi is az az almaecet?

Az almaecetet két lépésben készítik.

Először az almához élesztőt adnak, hogy az almában lévő cukrot alkohollá alakítsa. Ezt követően az alkoholból baktériumok hozzáadásával ecetsavat készítenek.

Hagyományos eljárással, kb. 1 hónapig tart az erjedési folyamat, de a gyártók igyekeznek ezt felgyorsítani, van ahol egy nap alatt almaecet lesz az almából.

Egy evőkanál (15 ml) almaecet mintegy három kalóriát tartalmaz és gyakorlatilag 0 szénhidrátot.

Almaecet hatása

Az almaecet jótékony hatását már az ókorban is ismerték és alkalmazták, és a népgyógyászatban is gyakran használták. Nem véletlenül, mivel az almaecetnek számos egészségjavító hatása van, és a fogyást is segíti.

Almaecet hatása:

• Csökkenti a vércukorszintet. Patkányokkal végzett kísérletben bizonyították az almaecet vércukorcsökkentő hatását. Az almaecet hatására a patkányok mája és izmai könnyebben vették fel a cukrot a vérből.
• Csökkenti az inzulinszintet
• Gyorsítja az anyagcserét
• Csökkenti a zsírraktározást
• Zsírégető hatása van
• Csökkenti az étvágyat. Az almaecet hatással van az agy azon részére, amely az éhségérzetet szabályozza. Mivel az almaecet hatására csökken az étvágy így csökken a kalóriabevitel ami fogyáshoz vezet.
• Enyhíti a savas refluxot és gyomorégést
• Csökkenti a vérnyomást és koleszterinszintet
• Enyhíti a torokfájást
• Hatékony rossz lehelet ellen

Almaecet fogyókúra, almaecet diéta

Ha fogyni szeretnél napi 1-2 evőkanál almaecetet kell fogyasztani vízzel elkeverve.

Az almaecetes vizet naponta háromszor étkezés előtt kb. 15 perccel kell elfogyasztani. 

Napi 1-2 evőkanál almaecetnél többet nem szabad fogyasztani!

Arra is figyelj, hogy a napi 1-2 evőkanál almaecetet oszd több részletre, egyszerre maximum 1 evőkanál almaecetet fogyaszthatsz, mivel nagy mennyiségben káros hatása lehet.

Először érdemes kisebb mennyiséggel kezdeni, egy teáskanálnyi almaecetet keverni vízbe és azt meginni, hogy lásd, hogy reagál a szervezetet. Ha nem tapasztalsz semmilyen mellékhatást, akkor emelheted az almaecet mennyiségét napi 1-2 evőkanálra.

Másik jó módszer, ha almaecetből és olívaolajból saláta öntetet készítesz, és úgy fogyasztod.

TIPP: Bio almaecetet használj, ami ugyan drágább, de hatékonyabb és ízletesebb, mint a gyári változat.

Fogyás almaecettel – mennyit lehet fogyni az almaecet diétával?

Egy 12 hetes kísérletben 144 túlsúlyos ember részvételével vizsgálták az almaecet hatását.

Három csoportba osztották az embereket, az első csoport napi 1 evőkanál almaecetet fogyasztott, a második csoport 2 evőkanál almaecetet, a harmadik csoport volt a kontroll csoport, ők nem ittak almaecetet.

A kísérlet végén, akik napi 1 evőkanál almaecetet ittak, azok átlagosan 1,2 kilót fogytak és 0,7 %-kal csökkent a testzsírszázalékuk. 

Akik napi 2 evőkanál almaecetet fogyasztottak, azok 1,7 kilót fogytak és 0,9 %-kal csökkent a testzsírszázalékuk.

Akik nem ittak almaecetet, azok híztak 0,4 kilót.

Egyelőre ez az egyetlen kísérlet, amiben az almaecet és a fogyás kapcsolatát vizsgálták, pontosabb eredményekhez szükség lenne még további kísérletekre.

Az eredmények azt mutatják, hogy az almaecetnek van hatása a fogyásra és testzsírszázalékra, de 12 hét alatt 1,2 – 1,7 kiló fogyás nem tekinthető túl soknak, legalábbis a legtöbb ember 12 hét alatt nagyobb eredményt szeretne elérni. Véleményem szerint az almaecetes víz fogyókúrás italt arra  érdemes használni, hogy kiegészítse a fogyókúrát, ami megfelelő étkezést és mozgást tartalmaz. 

Almaecet fogyókúra hátránya

Várandósok és gyomorproblémával rendelkezők nem alkalmazhatják.

Az almaecet befolyásolhatja egyes gyógyszerek hatását, ezért ha gyógyszert szedsz, konzultálj a háziorvosoddal, mielőtt belekezdenél az almaecet fogyókúrába.

Bár az almaecetnek számos jó hatása van, csökkenti az étvágyat, növeli a teltségérzetet, önmagában az almaecet fogyasztása kevés a fogyáshoz, de megfelelő táplálkozással és mozgással kiegészítve elérheted a kívánt fogyást.

felhasznált irodalom 

The post Almaecet fogyókúra appeared first on Fogyás Coachinggal.