Mi lenne, ha hozzátennénk, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális jólétedet is javíthatja, miközben erősíti a közösségi kapcsolataidat? Ebben a cikkben a gyuras.hu feltárja azokat a módszereket és stratégiákat, amelyekkel csökkentheted a kalóriabeviteledet anélkül, hogy kalóriaszámláló alkalmazásokhoz kellene fordulnod, és bemutatjuk a rendszeres testmozgás előnyeit. Lépj velünk egy egészségesebb, boldogabb élet felé vezető útra, ahol a változás nem a számokban, hanem a tettekben rejlik.

Kalóriafogyasztás csökkentő tippek

A kalóriaszámolás nélküli fogyás érdekében számos stratégiát alkalmazhatsz, amelyek segítségével csökkentheted a napi kalóriabeviteledet anélkül, hogy minden egyes ételt le kellene mérned vagy kalóriát számolnod. Ezek a módszerek segíthetnek abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzál, miközben élvezed az ételeket. Itt van néhány tipp és stratégia, amelyek segíthetnek a kalóriafogyasztás csökkentésében:

1. Válassz több zöldséget és gyümölcsöt

A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, de magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk révén segíthetnek a telítettségérzés növelésében. Törekedj arra, hogy minden étkezésedben legyen friss vagy fagyasztott zöldség, és nassolj gyümölcsöket.

2. Válassz teljes kiőrlésű gabonákat

A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér, több rostot tartalmaznak, mint finomított gabonáik, ezáltal hosszabb ideig érezzük magunkat telítettnek.

3. Csökkentsd a cukrozott italok fogyasztását

A cukrozott italok, mint a szénsavas üdítők, gyümölcslevek és az energiaitalok, jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak anélkül, hogy telítettséget biztosítanának. Próbálj meg több vizet, szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát fogyasztani.

4. Növeld a fehérjefogyasztást

A fehérje segít a telítettségérzés növelésében, ezért próbálj meg minden étkezésben valamilyen fehérjeforrást fogyasztani. Jó választás lehet a sovány hús, a hal, a tojás, a hüvelyesek és a tejtermékek.

5. Figyelj az adagméretekre

Próbálj tudatos lenni az adagméretekkel kapcsolatban, és kerüld a túlevést. Egy jó módszer lehet, ha kisebb tányérokat használsz, hogy kevesebb ételt tálalsz fel.

6. Kerüld a feldolgozott és gyorsételeket

A feldolgozott és gyorsételek gyakran magas kalória-, cukor- és zsírtartalmúak. Próbálj otthon több egészséges ételt főzni, ahol te irányítod az összetevőket és az adagméreteket.

7. Rágj lassan és élvezd az ételeket

A lassú evés és az étkezések élvezete segíthet abban, hogy jobban érezd magad telítve, és csökkentheti a túlevés kockázatát.

A fenti stratégiák beépítése az életmódodba segíthet a kalóriafogyasztás csökkentésében anélkül, hogy kalóriaszámolással kellene foglalkoznod. Emlékezz, a lényeg a kiegyensúlyozott és változatos étrenden, valamint az egészséges életmód fenntartásán van.

Fogyás és sport

A rendszeres testmozgás és a sportolás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges életmód fenntartásában, és számos előnnyel jár, amelyek segítenek nemcsak a testsúly kezelésében, hanem általánosságban is javítják az életminőséget. Az alábbiakban bemutatjuk, miért fontos a rendszeres testmozgás, például a testépítés:

1. Testsúlyszabályozás

A testmozgás segít a kalóriák elégetésében, ami fontos tényező a testsúlyszabályozásban. Az edzőteremben végzett rendszeres edzések – mint például a súlyzós edzés, a kardió vagy az intervallumtréning – hatékonyan növelik a kalóriaégetést, ami elősegíti a testsúlycsökkenést vagy a jelenlegi testsúly megtartását.

2. Az egészség javítása

A rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyes ráktípusok kockázatát. Emellett javítja a koleszterinszintet, erősíti a szívet és az érrendszert, valamint növeli a tüdő kapacitását.

Egy dologgal nagyon vigyázz! A konditermek világát átszövi a szteroidok használata, ami veszélyes és nagyon egészségtelen. Az olyan injekciók, mint a trenbolone, vagy az olyan tabletták, mint a stanozolol visszafordíthatatlan károkat tudnak okozni a szervezetedben.

3. Izom- és csontsűrűség javítása

A súlyzós edzések és más erőnléti gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében és megőrzésében, ami különösen fontos az öregedés során. A rendszeres testmozgás, különösen az olyan tevékenységek, mint a súlyemelés vagy a rezisztencia tréning, hozzájárul a csontsűrűség javításához és csökkenti az osteoporózis kockázatát.

4. Mentális egészség javítása

A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes hangulatjavítók. Emellett csökkenti az anxiety (szorongás) és a depresszió tüneteit, javítja az alvás minőségét és növeli az önbizalmat. A rendszeres edzés segít a stressz kezelésében és javítja az általános lelki jólétet.

5. Energiaszint növelése

A rendszeres fizikai aktivitás javítja az izomerejét és növeli az állóképességet, ami lehetővé teszi, hogy a mindennapi tevékenységeket könnyebben és kevesebb fáradtsággal végezhesd.

6. Jobb alvás

A testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka, javítva az alvás minőségét és segítve az elalvást. Fontos azonban megjegyezni, hogy közvetlenül lefekvés előtt kerülni kell az intenzív edzést, mivel ez felébresztheti a szervezetet.

7. Szociális kapcsolatok

Az edzőterembe vagy csoportos edzésekre járás lehetőséget ad arra, hogy új emberekkel ismerkedj meg és szociális kapcsolataidat erősítsd, ami további mentális egészségügyi előnyökkel jár.

Összefoglalva, a rendszeres testmozgás, mint az edzőterembe járás, számos előnnyel jár, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmódhoz. Az sem baj, ha nem tudsz edzőterembe járni. Akkor vannak más lehetőségek is. A Pilates például szinte mindenkinek megfelelő mozgásforma, de könnyen lehet találni otthon is végezhető gyakorlatokról szóló cikkeket az interneten (a gyuras.hu-n is van ilyen).

The post Hogyan csökkentsd a kalóriafogyasztásod kalória számolás nélkül appeared first on Fogyás Coachinggal.

Ebben a cikkben eláruljuk, hogy milyen hatással vannak a szervezetre a népszerű alkoholok, valamint kitérünk arra, hogy hol történik gintonic fűszer forgalmazása, hogy akár otthon is keverhessünk magunknak ízletes koktélokat.

Akadályozza a diétát az alkohol?

A válasz egyértelmű: IGEN! Az alkohol akadályozza a zsírégetést, egy alkoholfogyasztással töltött este után a másnapossággal együtt a rengeteg kalória bevitel a fogyást is megakadályozza. Az alkohol a szervezetbe jutásával az egyetlen energiaforrássá válik, meggátolja a zsírégetést, miközben rengeteg kalóriát ad a test működéséhez. Ha leáll a zsírégetés, akkor a test zsírraktárai nem csökkennek, a fogyás nagyon nehézzé válik.

Mindegy, hogy milyen diétával, akár alacsony szénhidráttartalmú, akár alacsony zsírtartalmú, vagy csökkentett kalóriabevitelű, a cél a a zsír égetése, így a csökkentve a testsúlyt.

Az alkoholt a szervezet méregnek tekinti és mindent megtesz azért, hogy a ezt elvégezze. Miután ez a máj számára maximális munkát jelent, minden más anyagcsere aktivitás a minimálisra csökken és amíg az alkohol lebontása nem történik meg, addig nem használ fel zsírt az energiatermelésre. Az alkohol ugyanis elvonja a szervezetből a vizet, az ásványi anyagokat és sókat, így ez éhségrohamot okoz, amit zsíros, sós, kiadós ételekkel szoktunk kielégíteni. Ha egy bulis este után amikor rengeteg kalória talál utat a szervezetbe, a következő napon egész napos koplalás ellenére is hízni fog a diétázó.

Kerüljük el az alkoholos italokat?

Az alkoholtartalmú italok nagy részében magas a cukortartalom, ezért jobb elkerülni a koktélokat, a sört, a bort. Lehetőleg kerülni kell a snapszot, a tequilat vagy a vodkát, édes gyümölcslevekkel. Ha azt akarjuk, hogy ne befolyásolja negatívan az étrendünket az alkohol fogyasztása, akkor a diéta ideje alatt tartózkodjunk tőle. Megoldás lehet a vacsora utáni snapsz helyett egy eszpresszó, ami felgyorsítja a szervezet anyagcsere folyamatait, és nem gátolja a zsírégetését. Emellett érdemes olyat választani, aminek a lehető legkisebb az energiatartalma, mint amilyenek egyes gin tonicok.

Eseti felfüggesztés?

Természetesen nem lehet mindig visszautasítani az alkoholt egy ünnepségen vagy partin, néha megengedett, hogy felfüggesszük erre az alkalomra a fogyókúrát – persze ha ez nem gyakori eset – lehet, hogy még hozzá is tesz a motivációhoz, hogy sikeresen folytassuk a diétát és eljussunk a kívánt súlyig.

Ha mégis szeretnénk a diéta közben vagy után után egy gintonikot készíteni otthon, akkor a hozzávaló fűszereket, amelyek segítenek előcsalogatni a gin valódi ízét, beszerezhetjük a Ginshop webáruházból!

Összegezve

Elmondhatjuk, hogy ha diétázunk és igazán fogyni szeretnénk, akkor a legjobb ha kerüljük az alkoholt. Amennyiben mindenképpen kirúgnánk a hámból a barátokkal, akkor válasszunk mondjuk gin tonicot, amiben azért jóval kevesebb a kalória.

The post Népszerű alkoholok és azok hatása diétára appeared first on Fogyás Coachinggal.

A hőmérséklet esésével egyenesen arányosan esik az aktivitásunk is, aminek eredményeként télen gyakran találjuk magunkat a takaró alatt begubózva, egy bögre forró teát szürcsölve. Ha pedig már a finom meleg ital a kezünkbe került, akkor gyakran egy sütit vagy kekszet is társítunk mellé, majd még egyet, hogy ne árválkodjon nagyon. Az adventi időszak alatt előkészítjük a testünket, hogy a karácsonyi asztalnál márkellő befogadóképességgel rendelkezzünk, és a halászlé után még maradjon hely a bejglinek és a fán csüngő szaloncukor halmoknak is. Ilyen körülmények között mégis hogyan lehetséges fogyni? Van rá esély egyáltalán? De még mennyire, hogy igen!

Könnyű mozgás és egyszerű ételek

Ahogy a hőmérő mutatója zuhanórepülésbe kezd, a motivációnk is úgy csökken, hiszen a vastag pulcsik néhány hónapig biztosan elrejtik majd a lustaságunk nyomait. De miért raktároznánk a bőr alá feleslegesen sokat, ha egy fűtött lakásban vészeljük át a telet? Érdemes nem megfeledkezni a mozgásról,ami nem csak örömet szerez, de arra is alkalmas, hogy hosszú napok végén levezessük a stresszt. De akad olyan megoldás is, ami egyszerre kényelmes és hasznos is, ilyen például a vibrációs tréner. Az egész testet alaposan átmozgatja, segít formában maradni, mégsem kell megszakadnunk a használata közben. Ebben az időszakban jobb olyan mozgásformákat választani, amikben örömünket leljük, amik segítenek a feltöltődésben, kikapcsolódásban, de segítségükkel nem hanyagoljuk el magunkat teljesen.

Azt gondolnánk, hogy a nyár a diéták igazi időszaka, pedig remek lehetőségek rejlenek a téli hónapokban is. A meleg levesek táplálóak és energetizálak, minél több zöldséggel készítjük, annál jobbat teszünk magunkkal, a rostok és vitaminok segítik az emésztést,és az immunrendszert is erősítik. A sült zöldségek szintén remek kiegészítői lehetnek az étrendünknek, ahogy például a káposzta köretként, de levesbetétként is megállja a helyét. És ha már a teával kezdtük, fejezzük is be azzal, hiszen cukor és méz nélkül nem csak diétás választás, de egészséges és finom is!

The post Télen sem lehetetlen a fogyás appeared first on Fogyás Coachinggal.

The post Hogyan fogyjunk a combokról és csípőről? appeared first on Fogyás Coachinggal.

Mindez azonban nem hozza meg a kívánt hatást, ha nem okosan közelítjük meg a fogyás folyamatát. A fogyás két fő feltételtől függ – a fizikai aktivitástól és a táplálkozástól. Csak akkor tudsz fogyni, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit fogyasztasz.

Ha fogyni szeretnél, akkor mindenképp szükséged van kardió edzésre. Ez egy olyan gyakorlat, amelyben a pulzusszám fokozódik és a légzés felgyorsul. Persze lehet izmot is építeni, de a lapos és tónusos hasat csak kardio edzéssel lehet formában tartani.

A legjobb zsírégető gyakorlatok a futás, kerékpározás, aerob edzés, step, tánc, síelés. Bármikor futhatsz, ehhez nincs szükség speciális felszerelésre vagy képzésre, és szinte bárki megteheti ezt. Ha a szabályok szerint futsz, az biztosan segít a fogyásban és nem csak a hasról távolítja el a plusz centimétereket.

A futás univerzális fizikai tevékenységnek számít. Futás közben az ember szinte teljes izomzata érintett – hát, lábak, karok, nyak.

Az alábbi lépések szerinti kocogás, segíthetik a hasunk fogyását.

1. Mielőtt elkezdenénk futni, szerezzünk be néhány szükséges kiegészítőt. Vigyünk magunkkal folyadékot, mert futás közben is szükséges a hidratálás. Vegyük fel a sport óránkat és viseljünk polarizált napszemüveget, ha erős napsütésben vagy vizes úton indulunk útnak. Hatékonyan blokkolják az erős napsugarakat és az útburkolat tükröződését, melyek különösen zavaróak lehetnek futás közben. A tréningruha legyen kényelmes, a tornacipő szorosan illeszkedjen a lábfejhez. Menjünk futni fejhallgatóval és kedvenc ritmusos zenéinkkel.
2. Futhatunk otthon és az utcán – ahogy nekünk tetszik. Ideális esetben kombinálhatjuk a szabadtéri kocogást és a futópadot otthon. Ha szép az idő, élvezzük a természetben a friss levegőt. Esőben, szélben és hidegben jobb ha hazaszaladunk, hogy ne kockáztassuk egészségünket és ne szakítsuk meg az edzést. A futóhely kiválasztását felelősségteljesen kell megközelíteni, érdemesebb erdei parkos területeken, tavak, stadionok közelében, autópályáktól távol mozogni.
3. Sokan kérdezik, mikor jobb futni – reggel vagy este. Valójában ez nem számít. Fuss, ha van rá időd. A reggeli kocogás lehetővé teszi, hogy feltöltődjünk energiával egész napra, az esti kocogás pedig segít megszabadulni a munkahelyi problémáktól.
4. Ha azonban reggel indulsz, tudnod kell egy szabályt. Az ébredés pillanatától a futás kezdetéig legalább fél órának kell eltelnie, mire a szív fokozatosan elkezd dolgozni.
5. Ne felejts el időt szánni a bemelegítésre sem – sétálj, majd kezdj el alacsony sebességgel futni.
6. Célszerű az orron keresztül lélegezni, különösen télen, amikor hideg a levegő. Gyors és szakaszos légzés esetén a levegőt az orron keresztül kell belélegezni, és a szájon keresztül kell kilélegezni.
7. Sokan kíváncsiak, milyen gyorsan kell futni a fogyáshoz. Ha izmot szeretnél építeni, tested kiemelkedőbbé és fittebbé szeretnéd tenni, rövid távokat kell futni a határokig, vagy intervallumfutást kell folytatni. Ha zsírégetést akarsz elérni, és vékonyra szeretnéd formázni a tested, akkor hosszan és lassan kell futnod, hogy legyen erőd hosszú távokat megtenni.
8. Nagyon hatékony egyenetlen terepen futni – dombokkal, kisebb árkokkal, akadályokkal.
9. Nagyon fontos, hogy rendszeresen sportolj. Az egyszeri futás nem fog kellő eredményt hozni. Viszont a mindennapi futás sem éri meg – egyrészt a testnek és az izmoknak nincs ideje regenerálódni, másrészt a túlzott fáradtság hamarabb ill. később arra kényszerít, hogy feladd az edzést. Ezért optimális, ha kétnaponta, heti 3-4 alkalommal futkározunk.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek nemcsak a hasi fogyásban, hanem az egészségi állapot javításában is.

The post Hogyan segíti a futás a hasunkról való felesleg elégetését? appeared first on Fogyás Coachinggal.

A CBD a kannabisz növényben található kannabinoid, egy növényi vegyület. A CBD-től nem kell félni, mert bár a kannabisz a gazdanövénye, hatása eltér a tudatmódosító tetrahidrokannabinol (THC) vegyülettől, ami felelős a kannabisz pszichoaktív hatásáért. A CBD semmilyen tudatmódosító hatással nem rendelkezik, egyéb hatásait pedig folyamatosan kutatják, az eredményeket rendszeresen publikálják.

Azt is vizsgálják, hogy a CBD segíthet -e az embereknek a fogyásban, illetve csökkentheti -e a túlsúllyal kapcsolatos problémák, például a cukorbetegség és az anyagcserezavarok kockázatát. A CBD hatásairól jelenleg nincs hivatalosan állítható bizonyíték, viszont a kutatások eddigi eredményeit sem lehet semmibe venni. Nézzük tehát néhány állítás valóságtartalmát a kutatások alapján:

“A CBD segíthet a fogyásban, mivel hatással van a testre és az agyra.”

A CBD szervezetre gyakorolt ​​hatásai nagyrészt annak köszönhetőek, hogy hogyan hat a szervezet természetes endokannabinoid rendszerére. Ez a rendszer a CB1 és CB2 receptorokon keresztül reagál a szervezet különböző vegyületeire. A legtöbb CB1 receptor az agyban és a központi idegrendszerben található, melyek az elhízott embereknél jelentősebb mennyiségben fellelhetőek, különösen a zsírszövetekben. Emiatt vizsgálják a kutatók, hogy állhat -e fenn kapcsolat a CB1 receptorok aktiválása és az elhízás között.

Ha a CBD más kannabinoidokkal is együttműködik akkor számos receptor, például endokannabinoid és szerotonin aktiválására is képes lehet. Ez szerepet játszhat a fogyásban, illetve az anyagcsere folyamatokban. A széles spektrumú CBD olajnál a társas hatással mindenképpen számolhatunk.

“A CBD az étvágy csökkentésével segíthet a fogyásban.”

Egy 2018-as tanulmány szerint a CB1 receptor antagonisták segíthetnek csökkenteni az étvágyat és kontrollálni az elhízást. Ennek oka az, hogy blokkolják vagy „deaktiválják” a receptort. A szerzők azt is megjegyzik, hogy a CB2 receptorok stimulálása csökkenti a gyulladást és csökkenti a táplálékbevitelt, ezáltal esetleg segít megakadályozni az elhízást.

“Csökkenti az anyagcserezavarok kockázatát.”

Azt már tudjuk, hogy szoros kapcsolat van az elhízás és számos anyagcserezavar között, például:

• 2-es típusú diabétesz
• magas vérnyomás
• magas koleszterinszint

A CB1-receptorok túlműködése a szervezetben részben felelős lehet ezért. A CB1 receptorok túlzott aktiválása a zsírszövetben az egész testben hozzájárulhat az elhízáshoz és az anyagcsere kockázatokhoz.

Az egyértelműen kijelenthető, hogy a CBD-ek nincsenek használati szabályai, a saját testünk jelzéseit figyelve kell kipróbálnunk, hogy milyen hatást érzékelünk és megtapasztalni, hogy a CBD olaj alkalmazása segíti – e a fogyókúrát.

The post Fogyókúra CBD olajjal? appeared first on Fogyás Coachinggal.

Kezdetben jegyezzünk meg egy nagyon fontos dolgot – teljesen mindegy, hogy végül is milyen diétába kezdesz. Mindig két ellentétes parton mozgunk – ez pedig az energia-felvétel és energia-leadás. Az összes többi már alapvető matematika. Ha szeretnél felszedni, akkor a bevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a leadásnak. Ha meg akarod tartani a súlyodat, akkor ebben az esetben a mérlegnek egyensúlyban kell lenni. Viszont ha fogyni szeretnél, akkor a leadásnak kell nagyobbnak lennie, mint a felvételnek. A diéták ebből az egyszerű koncepcióból indulnak ki és azon alapulnak, hogy csökkentik a felvett kalóriamennyiséget és ezzel a testsúly csökkenéséhez vezetnek. Azonban a proteinek ebben az eljárásban megingathatatlan helyet foglalnak el:

• A magas fehérjetartalmú diéta elegendő építőelemet – aminosavakat nyújt, amelyekre testednek szüksége van az izomtömeg építéséhez és fenntartásához. Minél több izomtömeggel rendelkezel, annál több kalóriát égetsz el a nap folyamán. Nem is beszélve arról, hogy a fizikailag erőteljesebb egyén sokkal magasabb teljesítményre képes, és ezzel nagyobb energia-leadást tud elérni.
• Összehasonlítva más makrotápanyagokkal (szénhidrátokkal, zsírokkal) a fehérjéknek van a legmagasabb termikus hatásuk. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék formájában felvett összes kalóriamennyiségből egészen 25 – 30 százalék felhasználódik az emésztés során. Összevetve az 5 százalékkal (zsírok), illetve a 10 – 15 százalékkal (szénhidrátok) jelentős különbségről van szó.
• A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a magas proteintartalmú diéta segít az étvágy elnyomásában, és hosszútávon fenntarthatóbb, mint más diéta típusok. És minden táplálkozási szaktanácsadó megmondja, hogy a legjobb diéta az, amelyben kitartó tudsz maradni.
• A fehérjék segítenek a fogyásban azzal is, hogy a vércukorszintet megtartják a normál tartományban, aminek köszönhetően a farkaséhség rohamok nem támadnak le olyan gyorsan, különösen a csökkentett kalória-bevitel időszakában.

Mire gondoltunk, amikor a magas proteintartalmú diétáról beszélünk?

Ez megközelítőleg 1.3 – 2.3 gramm fehérje fogyasztás testtömeg-kilogrammonként. Más szavakkal a napi kalória-bevitel megközelítőleg 25 – 45 százalékát a fehérjék teszik ki. Ez a  skála abból adódik, hogy figyelembe vesszük az adott egyén fizikai aktivitását, valamint a testfelépítését és céljait. Abban az esetben, ha Te egy rendszeresen edző egyén vagy, esetleg agresszívabb fogyással próbálkozol (a szokásos napi kalória-bevitel csökkentése legalább 20 százalékkal), akkor a napi ajánlott fehérjebevitel felső határán kellene mozognod. A többieknek ebben a tekintetben nem kell, hogy ilyen szigorúaknak lenni.

Milyen élelmiszerek a minőségi fehérjék legjobb forrásai? És egyáltalán, mi is a minőség legfontosabb mutatója?

Az, hogy tartalmazza az összes aminosavat, melyet testünk önmagában nem képes előállítani, mégpedig elegendő mennyiségben. Részesítsd előnyben azokat a fehérjéket, amelyek könnyen emészthetők, és így emésztőrendszerünk által teljesen felszívódnak. A bőséges kínálatból választjuk a: tojást, tejsavó proteint, marhahúst, halakat és a tenger gyümölcseit (különösen a lazac, makréla, szardínia, garnélarák), csirkehúst. Tekintettel arra, hogy bizonyára vannak köztetek olyanok, akik a vegetáriánus, vegán vagy plant-based táplálékot részesítik előnyben, nekik is választottunk: proteinek (szója vagy borsó), szójatermékek (tempeh, tofu), hüvelyesek, bulgur, quinoa, magvak (chia, kender, tökmag, napraforgó).

Reméljük, hogy egy kicsit megnyitottuk az ajtót a hatékony fogyás világába, és szorítunk, hogy elérd  álmaid alakját, és ehhez hozzájárulnak a mi, Szlovákiában gyártott, megfelelő minőségű és szeretettel készített termékeink is.

The post Protein, mint titkos fegyver a fogyásban appeared first on Fogyás Coachinggal.

Szaunák típusai, miben különböznek?

Ismerkedjünk meg először azzal, hogy milyen szaunák vannak, hogyan műkődnek és hogyan hatnak a szervezetre. Magyarországon leginkább két szauna típussal lehet találkozni, a finn szaunával és az infraszaunával.

Finn szauna

A finn szaunának több évezredes hagyománya van, itt szaunakályha melegíti fel a levegőt 70-100 fokosra. A forró levegő hatására a testünk izzadni kezd, de leginkább csak a bőr melegszik fel, a test belső hőmérséklete csak kicsit emelkedik. Mivel a finn szauna nagyon meleg, ezért egyszerre max. 10-15 percet lehet kibírni, amit egymás után párszor meg lehet ismételni, természetesen megfelelő idejű pihenő, zuhanyzás után.

Infraszauna

Az infraszaunában infrasugárzó melegíti a hőmérsékletet 45-65 fokra. Itt a levegő kevésbé melegszik fel, de az infravörös sugárzásnak köszönhetően a test maghőmérséklete jobban megemelkedik, mint a finn szauna esetében. Az alacsonyabb hőmérsékletnek köszönhetően hosszabb ideig is lehet az infraszaunában tartózkodni, általában 30 percet szokták használni.

Melyik szauna fogyaszt jobban a kettő közül?

Mindkét szaunának izzasztó hatása van, növelik a test hőmérsékletét bár eltérő mértékben, megemelik a pulzust, felgyorsítják az anyagcserét.

Ha megméred magadat szaunázás előtt és után, a mérleg akár 1-2 kilóval is kevesebbet mutathat. Ez elsőre nagyon jól hangzik, de az a rossz hír, hogy ez a súlycsökkenés nem egyenlő a fogyással. Ugyanis a sok izzadás miatt víz távozik a szervezetből és nem zsír, és amint ezt a vizet pótolod, azaz iszol, a súlyod visszatér. Szaunázás után a folyadékot mindenképpen pótolni kell, különben kiszáradsz.

A boxolók előszeretettel használják a szaunát meccsek előtti fogyasztásra, mikor gyorsan kell a súlyukat csökkenteni, hogy a mérlegelésnél beleférjenek a megfelelő súlycsoportba. A szaunában rengeteget izzadnak, viszont ők nem pótolják a vizet, és teljesen kiszárítják magukat, ami nagyon rossz a szervezet számára, semmiképpen ne próbáld ki! Az is mutatja, hogy ilyenkor nem valódi fogyásról van szó, mert ahogy a mérlegelés után elkezdenek inni és enni a súlyuk visszatér. A meccs napján akár 7 kilóval is több a súlyuk, mint az előző napi mérlegelésen volt.

Mennyi kalóriát lehet elégetni a finn szaunában?

Mivel a szaunában megemelkedik a pulzus, gyorsul az anyagcsere, ez a kalóriaégetés sebességét a normál érték kb. kétszeresére emeli. Egy 80 kg-os felnőtt 15 perc alatt kb. 16 kalóriát éget el, a finn szaunában ennek a dupláját, kb. 32 kalóriát. De a pulzusemelkedés még a szaunázás után is megmarad egy darabig, hasonlóan mint egy karido edzés után, tehát a magasabb kalóriégetés tovább tart valamivel, mint ameddig a szaunázás tart. De ha azt vesszük számításba, hogy 15 perc gyaloglással egy 80 kg-os nő kb. 40 kalóriát éget el, és 1 kg fogyáshoz kb. 7000 kalória deficitre van szükség ez elég csekély mennyiség.

Mennyi kalóriát lehet égetni az infraszaunában?

Eléggé megoszlanak a vélemények azzal kapcsolatban, hogy az infraszaunában mennyi kalóriát lehet elégetni. Egyes elméletek szerint az infrasugárzásnak, és annak köszönhetően hogy jobban megemeli a test hőmérsékletét 30 perc infraszaunázással akár 500 kcal-t is el lehet égetni, de vannak akik már 1000 kcal-t is emlegetnek. Más elméletek szerint ez totális tévedés, kb. ugyanannyi kalóriát lehet vele égetni, mint a finn szauna használatával, tehát jóval kevesebbet. Hogy mi az igazság nem tudom, de még az 500 kcal is elég túlzónak tűnik. Viszont ami az infraszauna mellett szól, hogy egyszerűbb használni, mert nem kell előfűteni, mint a finn szaunát ami akár egy órát is ígénybe vehet, hanem pár perc után már lehet használni. Mivel nincs benne akkora hőség, így azok is tudják használni akik nem bírják a finn szaunában lévő forróságot, és hosszabb ideig lehet használni.

Egy biztos, ha valakinek mondjuk 10 kg fogyás a célja, annak eléréséhez önmagában a szaunázás kevés, sokkal inkább a megfelelő táplálkozás a legfontosabb. Nem szabad azért arról sem megfeledkezni, hogy a szaunázásnak számos pozitív hatása van a szervezetre, ami a fogyást is segítheti, és a szaunát évezredek óta elsősorban a kikapcsolódás, regenerálódás miatt használják az emberek.

Szauna pozitív hatásai:

• javítja a bőr vérellátását, ezáltal segíthet a narancsbőrt megszűntetni
• ellazítja az izmokat,  segíti az edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomlázat
• izzadással segíti a méreganyagok kiürülését a szervezetből
• stresszoldó hatása van
• hatásos álmatlanság ellen

The post Szauna és a fogyás – mennyit lehet szaunával fogyni? appeared first on Fogyás Coachinggal.

10 kg fogyás egészségesen, amit tudnod kell mielőtt belekezdesz

Van néhány dolog, amivel minden fogyni vágyónak tisztában kell lennie, akár 10 kg fogyás a célja, akár 5 kg vagy 20 kg.

Mi a fogyás?

A valódi fogyás azt jelenti, hogy csökken a szervezetben a testzsír mennyisége, és ez nem feltétlenül egyenlő azzal, hogy kevesebbet mutat a mérleg. Mutathat úgyis kevesebbet a mérleg, hogy a testzsír mennyisége nem változik. A gyors fogyást, vagyis inkább a testsúly gyors csökkentését úgy lehet elérni, hogy csökkentik a szervezetben raktározott víz mennyiségét. A birkozók, boxolók használják ezt a fajta fogyasztást verseny előtt, hogy beleférjenek az adott súlycsoportba. De sokszor a mérlegelést követő nap a súlyuk már 7-8 kilóval több, ez mutatja, hogy nem valódi fogyásról van szó. Ráadásul ez a fajta fogyasztás nagyon megterhelő a szervezet számára, ha egészségesen szeretnél 10 kg-t fogyni, semmiképpen se ezt a módszert válaszd!

A fogyás természetes velejárója, hogy valamennyi izmot is veszít a szervezet, csak nem mindegy, hogy mennyit! A gyors súlycsökkentésnek az is a hátránya, hogy a szervezet sokkal több izmot épít le, mint zsírt. Tehát lehet, hogy kevesebbet fog mutatni a mérleg, de a testzsír megmarad.

Mennyi idő alatt lehet lefogyni 10 kilót?

Az orvosok által javasolt fogyás üteme hetente 0,5-1 kg. Ez alapján 10 kg fogyáshoz kb. három hónapra van szükség, de ez egyénenként változhat. A szervezetben elraktározott szénhidrát vizet köt meg. Ha elkezdesz diétázni, a tested fel fogja használni a szénhidrát tartalékait, és az ezzel megkötött víz is távozni fog. Ez súlycsökenést eredményez, ezért a fogyókúra elején előfordulhat, hogy heti 1 kg-nál többet fogsz fogyni míg ki nem ürülnek a szénhidrát raktárak.

A fogyás 70 %-ban a táplálkozáson múlik

Fontos azt is tudni, hogy a fogyás nagyrészt a táplálkozáson múlik, tehát az étkezésre nagyon oda kell figyelni, ha 10 kg fogyás a célod. Sajnos az nem műkődik, hogy bármit és bármennyit megehetek, mert majd lemozgom. Ettől még a mozgásnak is fontos szerepe van a fogyásban. Javasolt erősítő gyakorlatokat végezni, mert ezzel az izomtömeget vissza lehet építeni. Erre amiatt van szükség, mert ahogy korábban szó volt róla, a fogyással valamennyi izmot is veszít a szervezet. Másfelől minél magasabb az izomtömege valakinek, annál több energiát használ fel a teste. Harmadrészt meg az izomtól lesz formás alakod.

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj hozzá!

Most már gondolom számodra is világos, hogy ha 10 kilót szeretnél fogyni, ez egy hosszabb távú program lesz. Ezt amiatt fontos tisztázni, hogy milyen stratégiával kezdjél neki. Más erőbedobással kezd neki az ember egy 100 méteres sprintszámnak, mint a 42 kilométeres maraton futásnak.

Sokan azért adják fel a fogyókúrát, mert úgy kezdenek neki, mint egy sprintszámnak, teljes erőbedobással, túlvállalják magukat, és pár nap vagy jobb esetben pár hét után nem bírják tovább, és abbahagyják.

Ha hirtelen felindulásból, egyik napról a másikra akarsz áttérni egy teljesen más étrendre, étkezési szokásokra, és elkezdeni rendszeresen edzeni az lehet nem fog menni.

Egyszer megkérdeztek Albert Einstein-t, hogy ha kapna egy feladatot hogyan oldaná meg egy óra alatt. Ezt válaszolta: “59 percig terveznék és 1 perc alatt megvalósítanám.”

10 kg fogyáshoz is ezzel a gondolkodásmóddal érdemes nekikezdeni és először a tervezéssel foglalkozni.

Rengeteg dolgot kell megtervezni például:

• mit fogsz enni?
• hol fogod ezeket az ételeket beszerezn?
• mikor fogod ezeket az ételeket elkészíteni, vagy hol fogod megvásárolni?
• hogyan tudsz időt szakítani az ételek beszerzésére, elkészítésére?
• mit fogsz csinálni, ha a kollegád elhív ebédelni a Mekibe?
• mit fogsz csinálni, ha rád tör az édességvágy?
• mit akarsz sportolni?
• hol akarsz sportolni? otthon? edzőteremben? melyik edzőteremben?
• mikor, melyik napokon akarsz sportolni?
• mit fogsz csinálni, ha a családodnak nem tetszik az új életmódod?
• milyen stratégiád lesz arra az esetre, ha eleged lesz az egészből és abba akarod hagyni?

Ha ezeket a kérdéseket tisztázod magadban, sokkal könnyebb lesz végigcsinálni! Ha előre átgondolod, hogy mit csinálsz majd ha rádtör az édességvágy, sokkal könnyebben fogod legyőzni a kísértést, mert lesz már egy előre kidolgozott konkrét terved erre az esetre. A sportolók is hasonló módszerrel készülnek a nagy versenyekre. Fejben többször elképzelik, és végigjátszák a versenyt, azt is, hogy mit fognak csinálni, ha hibáznak. Így ha esetlegesen tényleg hibáznak, a testük már automatikusan ki tudja javítani.

Mire van szükség a fogyáshoz?

A fogyáshoz fontos, hogy a vércukorszintet egyenletesen és alacsonyan tartsd. A magas vércukorszint zsírraktározást eredményez, és fogyni sem lehet magas vércukorszint mellett. Ezen kívül ha gyorsan emelkedik meg a vércukorszint akkor utána gyorsan le fog esni, aminek hatására nagyon éhes leszel, és kívánni fogod a magas szénhidráttartalmú nem túl egészséges, hízlaló ételeket.

Tippek a vércukorszint egyenletesen tartásához:

• Rendszeresen étkezz, napi 4-5 alkalommal, és egyszerre mindig kis adagot egyél!
• Lefekvés előtt 1,5-2 órával már ne egyél!
• Kerüld a cukros ételeket, üdítőket, gyümölcsleveket, 100%-os gyümölcsleveket is, mert gyorsan megemelik a vércukorszintet és sok kalóriát is tartalmaznak.
• Lassan felszívódó szénhidrátokat fogyassz, fehér kenyér helyett egyél teljes kiőrlésűt, fehér rizs helyett barna rizst, a tésztából pedig válaszd az olaszos durum tésztákat, mert ez sokkal kevésbé emeli meg a vércukorszintet.
• Ha az ételek mellé rostban gazdag zöldséget, savanyúságot eszel, azzal szintén csökkentheted a vércukoremelő hatást.
• Fogyassz sok rostban gazdag ételt, mint például kelbimbó, brokkoli, mert ezek kevésbé emelik meg a vércukorszintet, csökkentik az étvágyat és segítik a fogyást.
• Egyél sok fehérjét! A fehérje fogyasztása jóllakottság érzést okoz, gyorsítja az anyagcserét és meggátolja az izomvesztést fogyás alatt. Fehérjedús ételek listáját itt találod.
• Aludj eleget! Ha nem alszol eleget, a szervezetedben a ghrelin hormon szintje megnő, ami az éhségért felelős, és a leptin szint pedig csökken, ami pedig a jóllakottság érzésért felelős. Tehát hamarabb leszel éhes, és később fogod magad jóllakottnak érezni.

Hogyan tovább a 10 kg fogyás után?

Sokan ha elérték a kitűzött súlyukat, visszatérnek a régi életmódjukhoz, és ezzel a kilók is visszajönnek. Gyakran még több is, mint amennyit lefogytak. Ezért szokták mondani, hogy a fogyókúra a legtöbb esetben hízókúrát jelent. Valódi megoldást az életmódváltás jelenti, ha áttérsz egy egészséges életmódra. Ez akkor tud sikeres lenni, ha fokozatosan építed be a változtatásokat az életedbe. Ha egyik napról a másikra elkezdesz heti háromszor edzeni, reggelizni, pedig korábban mindig kihagytad, cukor nélkül inni a kávét és még sorolhatnám, akkor pár hét után bele fogsz fáradni, ezért inkább lépésenként haladj. Ha például nem szoktál reggelizni, először csak arra figyelj, hogy reggelizzél minden nap, ha ezt már megszoktad, jöhet a következő változás, és így haladj lépésenként, míg az egészséges életmód annyira természetessé nem válik, mint az hogy levegőt veszel.

The post 10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki! appeared first on Fogyás Coachinggal.

Gőzkabin és a fogyás

Mi történik a gőzkabinban? A gőzkabinban nagy hőség van, aminek hatására sokat izzadunk. Ha megméred magad gőzfürdő előtt, és gőzfürdő után a mérleg valószínű kevesebbet fog mutatni, de ez mégsem ad okot az örömre. Ugyanis a súlycsökkenés oka a vízveszteség. Sokan gondolják, hogy minél jobban izzadunk, annál többet fogyunk, de ez sajnos nem igaz. A legnagyobb bánatunkra a zsírfelesleget nem lehet kiizzadni, az erős verejtékezéssel jelentős mennyiségű vizet veszít a szervezeted, de nem zsírt. Ha iszol és pótolod a vizet a gőzfürdő után, akkor a súlyod újra visszaáll. És fontos is, hogy igyál gőzfürdő után és lehetőleg előtte is, hogy elkerüld a kiszáradást, tehát az semmiképpen nem jó taktika, hogy nem iszom, csak hogy a mérleg keveset mutasson, mert komoly egészségügyi kockázatai lehetnek.

Akkor nincs is értelme a gőzfürdőnek?

Azért mert a gőzfürdő nem olvasztja le magától a felesleges kilókat rólad, nem jelenti azt, hogy máris le kéne mondani a gőzkabin építést, ha erre készültél, ugyanis a gőzkabinnak számos pozitív hatása van, amivel a fogyáshoz is hozzásegít.

Így segíti a fogyást a gőzkabin

Méregtelenítő hatása van

A gőz hatására kitágulnak a pórusok, és az izzadással könnyebben tudnak a méreganyagok távozni a szervezetedből. A rendszeres gőzfürdő a méregtelenítő hatásának köszönhetően tud hozzásegíteni a fogyáshoz.

Csökkenti a stresszt

Stressz hatására kortizol termelődik a szervezetben, ami hízáshoz vezethet. A gőzkabin nyugtató, relaxáló hatása csökkenti a kortizol szintet, ezáltal segíti a fogyást.

Javítja a vérkeringést

A forró gőz jó hatással van a szív- és érrendszerre.

Gyorsítja az anyagcserét

A gőzfürdő gyorsítja az anyagcserét, ami segíti a zsírégetést és a fogyást.

Jót tesz a bőrnek

Gőzkabint azok is használhatják, akiknek a száraz bőre és ezért nem bírják a szaunát. A nedves gőz kifejezetten jót tesz a bőrnek, és fogyás után segíti visszanyerni a bőr ruganyosságát.

Csökkenti az étvágyat

A hőség elveszi az étvágyat, ami szintén segíti a fogyást, könnyebben be tudod tartani a megfelelő táplálkozást.

Bár a gőzkabin önmagában nem elegendő, hogy megszabadítson a súlyfeleslegedtől, ha megfelelően étkezelsz és mozogsz, a gőzfürdő hozzá tud járulni a sikeres fogyáshoz.

De mindenképpen kérd ki először orvosod véleményét, mert vérnyomás problémákkal, szívbetegséggel küzködők, várandósok nem használhatják a gőzkabint.

The post Fogyás gőzkabinban – ez az igazság! appeared first on Fogyás Coachinggal.