Mennyi az ideális fogyás hetente?

ideális fogyás hetente

Egyre többet lehet hallani a gyors fogyás negatív következményeiről, de mikortól számít a fogyás gyorsnak? És mennyi az ideális fogyás hetente, ha nem szeretnénk a szervezetünket megterhelni?

 

Ideális fogyás hetente

 

Az ideális fogyás mértéke heti 0,5-1 kg. Tehát ha mondjuk 10 kilótól szeretnél megszabadulni, úgy készülj, hogy ez minimum 2-3 hónapos projekt lesz. A heti 0,5-1 kg fogyás lassúnak tűnhet, de gondolj arra, hogy mennyi idő alatt szedted fel azt a  túlsúlyt, amitől meg szeretnél szabadulni. Valószínű jóval hosszabb idő alatt. A szervezet számára az lenne a legideálisabb tempó a fogyáshoz, ha ugyanolyan ütemben fogynál, amilyen ütemben híztál. Ha ehhez hasonlítod, a heti 0,5-1 kg még kifejezetten gyorsnak is számít.

 

Heti 0,5 kiló fogyáshoz naponta 500 kalóriával kevesebbet kell enni, mint amennyit felhasználunk, heti 1 kiló fogyáshoz pedig már napi 1000 kalória deficitre van szükség, ami egyáltalán nem kevés.

 

Mi történik, ha ennél gyorsabb ütemben fogysz?

 

Gyors fogyás esetén a súlyvesztés nem csak zsírból, hanem nagyrészt izomból is történik.

 

Emellett a bőröd nagy valószínűséggel meg fog ereszkedni, mert nem tudja követni a változást.

 

A koplalás lelassítja az anyagcserét, és amint elkezdesz újra rendesen enni, gyorsan visszajönnek a kilók, tehát hosszú távon jobban jársz, ha tartod a heti 0,5-1 kilós ütemet.

 

Amint elkezdesz jobban odafigyelni az étkezésedre eleinte lehet, hogy gyorsabban fogsz fogyni, mint heti 1 kiló, akkor is ha nem koplalsz. Ettől még nem kell megijedni, ennek az az oka, hogy a szervezet felhasználja a szénhidrát készleteit. A szénhidrátkészletek vizet kötnek meg, és értelem szerűen ha a szénhidrátot felhasználod, akkor a szénhidrát által megkötött víz is távozni fog. 

 

Fontos tudni, hogy a szervezetünk nem úgy működik mint egy gép, tehát ha 500 kalóriával kevesebbet eszel, nem jelenti, hogy minden héten pont fél kilót fogsz fogyni. A fogyás üteme ingadozhat, van hogy meg is áll egy ideig. A lényeg, hogy heti 0,5-1 kiló fogyásnál ne törekedj többre, és a kalóriadeficited 1000 kalóriánál ne legyen több, de lehetőleg napi 1500 kalóriát mindenképpen fogyassz el, mert ez az a kalóriamennyiség, amennyivel minden szükséges tápanyagot be lehet vinni a szervezetbe.

 

Tetszett a cikk? Szeretnél még több ilyet olvasni?
Iratkozz fel, és e-mailben megkapod az újabb cikkeket!
Email*
Név*

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*