Fogyókúra 40 felett

fogyókúra 40 felett

Fogyókúra 40 felett? Lehetséges vagy lehetetlen küldetés?

 

Biztos Te is tapasztaltad, hogy 40 felett a tested már máshogy működik, mint a húszas éveidben. Ez  sajnos tény. Úgy érzed, Te ugyanúgy élsz, ugyanannyit eszel és mozogsz, mint korábban, a súlyod mégis nő.

 

Ennek oka, hogy az anyagcsere a 20-as években a leggyorsabb, de az évek múlásával folyamatosan lassul, kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetnek, mint fiatalabb korban. A súlynövekedés általában lassan és észrevétlenül történik,  több ügyfelem is beszámolt róla, hogy évente csak 1-2 kilóval nőtt a súlyuk, mindig csak egy picivel, aztán egyszer csak azt vették észre, hogy már 10-15 kilóval mutat többet a mérleg.

 

Van aki ilyenkor beletörődik, hogy hát ezzel nem lehet mit tenni, ez a korral jár, meg a hormonok tehetnek róla. De nem feltétlenül kell ezt elfogadni!

 

Igenis lehetséges lefogyni 40 felett is!

 

Az igaz, hogy valamivel több odafigyelést igényel, mint egy húsz évesnél, de ettől még lehetséges.

 

Mi kell a sikeres fogyókúrához 40 felett?

 

1. Higgyél benne!
Hidd el, hogy lehet fogyni 40 felett is és Te magad is képes vagy rá!

 

2. Felejtsd el a fogyókúrát, hosszú távú eredményt életmódváltással tudsz elérni!

A koplalással és szigorú diétával csak ártasz magadnak és a szervezetednek, és amint abbahagyod gyorsan visszakúsznak a kilók.

 

3. Elemezd az étkezési szokásaidat!

Erre a legjobb módszer ha étkezési naplót vezetsz, ahova felírod, hogy mikor mit és mennyit ettél és ittál. Fontos, hogy tényleg mindent jegyezz fel, azt is ha főzés közben bekapsz valamit, vagy megeszed a gyerek maradékát. Tudom, hogy elég sok munka ezt vezetni, de fontos tudni, hogy mi a helyzeted pontosan és rengeteg hasznos információhoz jutsz általa. Akár még az is kiderülhet, hogy többet eszel, mint gondoltad volna.

 

4. Változtass étkezési szokásaidon!

A lényeg, hogy ne éhezz, teltnek érezd magad, de ne vigyél be túl sok kalóriát a szervezetedbe. Erre a legjobb módszer, ha többször eszel, naponta 4-5x, de kis mennyiséget. Ez segít a vércukor szintedet is egyenletesen tartani. Ne hagyd ki az ebédet, és vacsorára lehetőleg valami könnyű ételt fogyassz!

fogyás 40 felett

 

Fogyni szeretnél vagy életmódot váltani? Próbáld ki az Online Életmódváltó Programot. Katt ide a részletekért!

5. Figyelj az ételek összetételére!

A bevitt kalóriamennyiséget úgy is tudod csökkenteni, ha sok zöldséget, gyümölcsöt eszel, a zsíros élelmiszereket zsírszegényre cseréled, fehér pékáru helyett teljes kiőrlésűt vásárolsz.

 

6. Minőség a mennyiség helyett!

Helyezd a minőségre a hangsúlyt, olyan ételeket válassz, amiket szeretsz. Add meg a módját az evésnek, teríts meg szépen, gyönyörködj az ételben, szagold meg, mielőtt nekikezdesz az evésnek, és élvezz ki minden egyes falatot, mint Szindbád!

 

7. Mozogj rendszeresen!

A mozgásnak számos jótékony hatása van, javítja a közérzetet, stresszoldó, segít elégetni a fölös kalóriákat, valamint izmot építeni. 40 felett ez különösen fontos, mivel a kor előrehaladtával az izomtömeg folyamatosan csökken. Minél több izmunk van, annál több energiára van szüksége a szervezetünknek a test működtetéséhez, tehát az izom a jó barátunk!

 

8.  Ha éhes vagy ne menj vásárolni!

Több kísérlet is bizonyítja, hogy az éhes emberek sokkal többet vásárolnak, mint akik jóllakottan mennek vásárolni. Ráadásul sokkal inkább vásárolnak zsír és szénhidrátban gazdag ételeket, mint például chips vagy keksz. A legjobb módszer, ha bevásárló listát írsz és nem engedsz a kísértésnek, csak azt veszed meg, amit felírtál magadnak. Aki nehezen tud ellenállni a sok finomság látványának, az próbálkozhat az online bevásárlással.

 

9. Napi 7 óra alvás minimum!

Nem csak az egészséges életmódhoz, de a fogyáshoz is fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban.

fogyás 40 felett alvás

 

10. Légy türelmes és következetes!

Ahogy a túlsúlyt sem egyik napról a másikra szedted fel, a feleslegtől sem tudsz egyik napról a másikra megszabadulni. Ez hosszú távú folyamat, ne add fel, csak mert nem érsz el egyik napról a másikra látványos eredményt. Az is fontos, hogy csak lépésenként haladj, lépésenként változtass. Ha túl sokat akarsz egyszerre, hamar elfogyhat a lelkesedésed és akaraterőd.

 

11. Készíts egy listát, hogy milyen előnyöd származik a fogyásból!

Írj össze minden előnyt, miben lenne más az életed, hogyan éreznéd magad ha lefogynál. Képzeld el, hogy már lefogytál, és végig sétálsz az utcán, találkozol a barátaiddal, ismerőseiddel, ők mit szólnak, milyen érzés ez Neked. Emlékezz mindig erre az érzésre, hogy motiváljon végigcsinálni! 

Sok sikert!

Ha tetszett a cikk, oszd meg facebookon vagy like-old az alábbi gombok segítségével!

Tetszett a cikk? Szeretnél még több ilyet olvasni?
Iratkozz fel, és e-mailben megkapod az újabb cikkeket!
Email*
Név*

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*