10 fogyókúra barát étel

tojás - fogyókúra barát étel

Minden egyes ételt máshogy dolgoz fel a szervezetünk, és az egyes ételek teljesen különböző hatást gyakorolhatnak az éhségérzetünkre, a hormonokra és hogy hány kalóriát égetünk el.

Íme a 10 leginkább fogyás barát étel a tudomány szerint.

1. Tojás

A tojásnak sokáig rossz híre volt, amiatt, hogy megemeli a koleszterin szintet.

Az új tanulmányok szerint azonban a tojás nem befolyásolja hátrányosan a vér koleszterinszintjét.

Ezen kívül az egyik legjobb étel a fogyáshoz!

Sok fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, aminek következtében tojás fogyasztása után sokáig érezzük magunkat jóllakottnak.

Végeztek egy kísérletet 30 túlsúlyos nő részvételével. A kísérletben azok, akik tojást reggeliztek, kevesebb ételt ettek az elkövetkező 36 órában, mint azok akik pékárut ettek reggelire. És a tojást reggelizők többet fogytak az elkövetkező nyolc hétben a pékárut reggelizőkhöz képest.

Tojás diétáról itt tudsz olvasni!

tojás - fogyókúra barát étel

2. Leveles zöldségek

Leveles zöldségek közé tartoznak például a spenót, mángold.

Ezek a zöldségek több tulajdonságuk miatt is segítik a fogyást:

  • alacsony kalória és szénhidrát tartalmuk mellett, sok rostot tartalmaznak
  • a leveles zöldségek fogyasztásával megnövelhetjük az elfogyasztott étel mennyiségét, anélkül hogy több kalóriát vennénk magunkhoz (nyugodtan ehetünk belőlük sokat)
  • nagyon táplálóak és sok vitamint és ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, többek között kálciumot is, amiről bebizonyították, hogy segíti a zsírégetést. 

 

3. Lazac

Az olajos húsú halak, mint például a lazac nagyon egészségesek

A lazac magas fehérjetartalmának és egészséges zsírtartalmának köszönhetően sokáig jóllakottnak érezzük magunkat a fogyasztása után, úgy hogy közben kevés kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.

A lazac jódot is tartalmaz, ami szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami elengedhetetlen a jól működő anyagcseréhez.

A lazacon kívül a makréla , pisztráng , szardínia , hering is hasonló jó tulajdonságokkal rendelkezik.

 

4. Keresztesvirágú zöldségek

Ilyen például a brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta.

Mint ahogy a legtöbb zöldség, a keresztesvirágú zöldségek is sok rostot tartalmaznak és telítenek.

E mellett fehérjét is tartalmaznak, bár kevesebbet, mint a húsok vagy hüvelyesek.

Táplálóak és olyan anyagot is tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek leküzdeni a ráksejteket.

brokkoli - fogyókúra barát étel

5. Sovány marhahús és csirkemell

A hús fogyasztását okolják különböző egészségügyi problémák kialakulásáért, bár ezt bizonyítani még nem sikerült.

Bár a feldolgozott hús (pl. felvágottak, kolbász, szalámi) fogyasztás egészségtelen, tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús fogyasztása nem növeli a szívbetegség vagy cukorbetegség kockázatát.

A hús fogyókúra barát étel, mivel magas a fehérje tartalma.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje bevitel növelésével csökken az éhségérzet és a vágy az éjszakai nassolásra. 

Fogyni szeretnél vagy életmódot váltani? Próbáld ki az Online Életmódváltó Programot. Katt ide a részletekért!

 

6. Tonhal

A tonhal egy kalóriaszegény és fehérjében gazdag étel.

Nagyon kevés zsírt tartalmaz, ezért különösen népszerű a testépítők és fitnesz modellek körében.

 

7. Bab és hüvelyesek

A babnak és a hüvelyeseknek mint például lencse magas a fehérje és rosttartalma.

Ennek köszönhetően sokáig jóllakottnak érezzük magunkat a fogyasztásuk után.

Vannak akiknek problémát okoz a fogyasztásuk, ezért fontos a megfelelő elkészítési mód.

 

8. Levesek

Fogyókúra alatt érdemes olyan ételeket enni, amelyek a térfogatukhoz képest kevés kalóriát tartalmaznak.

A térfogat növelésére az egyik legjobb módszer, ha vizet adunk az ételhez, azaz levest készítünk.

Végeztek egy olyan kísérletet, ahol ugyanannyi mennyiségű ételt különböző módon elkészítve adtak a résztvevőknek. Volt aki leves formájában kapta, volt aki száraz étel formájában. Akik a leveses változatot kapták jóllakottabbnak érezték magukat és kevesebbet ettek.

Fogyókúrás leves receptekért kattints ide

fogyókúrás paradicsomos zöldséglevess

9. Cottage cheese

A tejtermékeknek is magas a fehérjetartalma.

Az egyik legjobb választás a cottage cheese, mivel a fehérjén kívül nagyon kevés szénhidrátot és zsírt tartalmaz.

A tejtermékek még kálciumot is tartalmaznak, ami segíti a zsírégető folyamatot.

 

10. Magvak

Bár a magvaknak magas a zsírtartalma, mégsem mondhatjuk róluk, hogy hizlalnak.

A magvak megfelelő arányban tartalmaznak fehérjét, rostokat és egészséges zsírokat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magvak fogyasztása javítja az anyagcserét és fogyást okozhat.

Népesség vizsgálatok alapján kiderült, hogy azok akik rendszeresen esznek magvakat egészségesebbek és karcsúbbak, mint akik nem. 

Mivel a magvaknak magas a kalóriatartalma, ezért nem lehet őket korlátlanul fogyasztani csak mértékkel!

Ha tetszett a cikk oszd meg facebookon vagy nyomj egy like-ot!

via authoritynutrition.com

Tetszett a cikk? Szeretnél még több ilyet olvasni?
Iratkozz fel, és e-mailben megkapod az újabb cikkeket!
Email*
Név*

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*